2022.2.18? ?周五? ?多云有時有雨? ?5-1度
今天早餐帶了點紅薯吃了，出門時也飄了一些小雨畅卓。午后又下起了雨滴埃难，滴嗒聲還挺響了好一陣子莹弊。今兒分享“高血壓”的知識。
高血壓是導致心腦血管疾病患病率不斷上升的重要因素涡尘∪坛冢《2017國家基層高血壓防治管理指南》指出，在我國71%的腦卒中和54%的心梗死亡與高血壓有關考抄，可以說是一位“沉默殺手”细疚。
那么怎樣的血壓算高？所有人都要密切監(jiān)測血壓嗎座泳？血壓高了怎么辦惠昔？
一幕与、 什么是高血壓？
《中國高血壓患者教育指南》這么定義：在未使用降壓藥物的情況下镇防，非同日3次測量上肢血壓啦鸣，收縮壓≥140 mmHg 和（或）舒張壓≥90 mmHg 考慮為高血壓。血壓水平分級如下：
二来氧、高血壓不可怕诫给，可怕的是并發(fā)癥
大多數(shù)高血壓患者通常無癥狀，體檢時才發(fā)現(xiàn)血壓高啦扬。有些患者是在發(fā)生了心臟病中狂、腦卒中、腎衰竭等并發(fā)癥時才知道自己的血壓高扑毡。
但是胃榕，當出現(xiàn)這些并發(fā)癥時，病情重者英年早逝屢見不鮮瞄摊；輕者致殘勋又，如腦出血引起偏癱長期臥床，急性期住院費至少上萬元换帜，出院后每年醫(yī)藥費至少數(shù)千元楔壤。不得不引起人們的重視。
高血壓的常見損傷部位及并發(fā)癥如下：
高血壓的并發(fā)癥如此嚴重惯驼，隨時監(jiān)測血壓就顯得十分重要了蹲嚣，《中國高血壓患者教育指南》建議正常血壓成人每2 年至少測量1 次血壓。
如果家中尚無測壓的儀器隨時監(jiān)控血壓祟牲，當出現(xiàn)頭暈隙畜、頭痛、眼花疲眷、耳鳴禾蚕、失眠、心悸狂丝、氣促换淆、胸悶、肥胖几颜、睡眠打鼾倍试、乏力、記憶力減退蛋哭、肢體無力或麻痹县习、夜尿增多、泡沫尿等癥狀時，往往提示可能血壓高躁愿，建議盡快就診叛本。
除了高血壓常見癥狀，以下人群為高血壓高危人群彤钟，建議每6個月測量1次血壓来候，并改變不良生活方式，預防高血壓的發(fā)生逸雹。
三营搅、高血壓如何控制?
根據(jù)《中國高血壓患者教育指南》，堅持健康的生活方式和服用降壓藥是治療高血壓的主要方法梆砸，兩者必須結合转质，才能有效控制高血壓。推薦健康生活方式如下：
合理膳食
01 限制鈉鹽攝入
高血壓膳食療法最主要的關鍵點是減鹽帖世。鹽攝入量越多休蟹，血壓水平越高；嚴格限鹽可有效降低血壓日矫。
中國營養(yǎng)學會推薦健康成人每日食鹽攝入量不宜超過6g鸡挠，高血壓患者不超過3g。同時搬男，也要避免進食高鹽食物和調味品（如榨菜、辣醬等）彭沼，嘗試利用酸味調位置增加食物味道（如醋缔逛、檸檬汁、蘋果汁等）姓惑。
02 營養(yǎng)均衡
適當補充蛋白質褐奴，多吃新鮮蔬菜和水果，增加膳食鈣攝入于毙。
03適量運動
高血壓患者清晨血壓較高敦冬，最好選擇下午或傍晚進行鍛煉。推薦運動方式及時間如下：
1.有氧運動
包括跑步唯沮、騎自行車脖旱、有氧健身操、登山等介蛉。建議每周至少進行3～5次萌庆、每次30分鐘以上。
2. 力量訓練
包括舉啞鈴币旧、俯臥撐等践险。建議每周進行2～3次，以重復10～15次為宜，兩次練習間隔48小時以上巍虫。
3. 生活中的體力活動
包括家務彭则、步行購物等使每天的步行總數(shù)達到或接近10000步。
戒煙限酒
長期過量煙酒是高血壓占遥、心血管病發(fā)生的危險因素俯抖。飲酒還可對抗降壓藥的作用使血壓不易控制；戒酒后筷频，除血壓下降外蚌成，降壓藥的療效也大為改善。
緩解心理壓力
包括避免負性情緒凛捏，保持樂觀和積極向上的態(tài)度担忧；正視現(xiàn)實生活，正確對待自己和別人坯癣，大度為懷瓶盛；有困難主動尋求幫助；處理好家庭和同事間的關系等示罗。
充分的睡眠
睡眠差者24小時動態(tài)血壓監(jiān)測發(fā)現(xiàn)惩猫，大多數(shù)無晝夜節(jié)律，夜間血壓未低于白天蚜点，靶器官易受損轧房。高血壓患者失眠后，次日血壓升高绍绘，心率增快奶镶。良好的睡眠有助于降壓。
溫馨提醒：對于高血壓人群陪拘，除了健康的生活方式厂镇，降壓藥物的治療也是必不可少的。和降壓藥物的副作用相比左刽，高血壓的危害要嚴重得多捺信，建議在醫(yī)生的指導下服用藥物，切勿自行停藥欠痴。健康的生活方式和服用降壓藥兩者相結合迄靠，才能有效控制高血壓哦。
以上內容摘自網(wǎng)絡
