清晨保健三件事
深呼吸
睡醒后，不要著急起床愕撰，靜臥5分鐘后刹衫，先左側(cè)臥醋寝，再右側(cè)臥，最后仰臥带迟，其間共伸3次懶腰音羞，使關(guān)節(jié)充分舒展。然后起床仓犬，伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸嗅绰。隨后放松全身肌肉，調(diào)理氣息搀继。最后走到戶外窘面，大口呼氣，將身體內(nèi)濁氣呼出叽躯，吸入新鮮的空氣民镜。
四方眺
立定，兩眼平視险毁，先向東遠(yuǎn)眺制圈；然后，半閉目低頭畔况、轉(zhuǎn)身再向南遠(yuǎn)眺鲸鹦；再進(jìn)行半閉目低頭，轉(zhuǎn)過身向西遠(yuǎn)眺跷跪；最后馋嗜，半閉目低頭向北遠(yuǎn)眺。運(yùn)動(dòng)迷糊中的雙眼吵瞻，保證眼睛的清爽葛菇。
凈大便
要盡量做到每日清晨大便一次，將前一天體內(nèi)的毒素排出橡羞，保持一天的通暢眯停。
日常生活習(xí)慣
堅(jiān)持幾個(gè)少
少鹽多醋、少糖多果卿泽、少肉多菜莺债、少藥多食、少睡多行签夭、少憂多眠齐邦。
堅(jiān)持幾個(gè)常
發(fā)常梳，面常搓第租，鼻常揉措拇，肢常伸，目常運(yùn)慎宾，齒常叩丐吓，腹常旋浅悉，耳常彈，肛常提汰蜘。
踐行八字決
童心、蟻食之宿、龜欲族操、猴行。童心比被，要童心未泯色难。蟻食，要少吃〉茸海現(xiàn)在許多人的問題是吃得太多枷莉、太好，又不運(yùn)動(dòng)尺迂，食物堆積在身體里笤妙。龜欲，要心境淡泊噪裕。猴行蹲盘，要多運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體膳音。
天天干洗面
先把手搓熱召衔，然后用手搓臉。每天早晨起床祭陷，反復(fù)做幾十次苍凛。
堅(jiān)持勤動(dòng)腦
不要以為養(yǎng)花、養(yǎng)草兵志、養(yǎng)魚醇蝴，就是養(yǎng)生了，一點(diǎn)精神寄托都沒有想罕，衰老得反而快哑蔫。歌德80歲的時(shí)候?qū)憽陡∈康隆罚懹巍段寄霞防锖芏鄽鈮焉胶拥脑娫~都是60歲以后寫的弧呐。不要以為60歲就到晚年了闸迷。
養(yǎng)生貴在“按時(shí)”
按時(shí)休息
生活中，很多人都是感覺累了才去休息俘枫，其實(shí)腥沽，這時(shí)休息已為時(shí)過晚。因?yàn)轲剑?dāng)人感到累的時(shí)候今阳，疲乏已到相當(dāng)程度师溅，這時(shí)休息需要較多的時(shí)間才能消除疲勞。過度的疲勞為疾病留下了隱患盾舌。
按時(shí)鍛煉
糖尿病墓臭、高血壓、高血脂妖谴、冠心病和骨質(zhì)增生等老年病已呈年輕化趨勢窿锉，即青壯年患者日益增多，青年脂肪肝患者的增加更是驚人膝舅，這些都與他們不鍛煉嗡载、吃得過多和喝酒過多有關(guān)。所以仍稀，青年人應(yīng)該注意自己的生活方式洼滚，養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣。
按時(shí)喝水
口渴技潘，提示體內(nèi)缺水已頗嚴(yán)重遥巴，這時(shí)再補(bǔ)充它為時(shí)過晚。據(jù)調(diào)查研究享幽，有經(jīng)常飲水習(xí)慣的人挪哄，患便秘、尿路結(jié)石者明顯減少于不常飲水的人琉闪。而且迹炼，還對心肌梗死和中風(fēng)等嚴(yán)重疾病有預(yù)防作用。因此颠毙，老年人斯入、動(dòng)脈硬化、高血脂蛀蜜、血液黏稠刻两、冠心病和中風(fēng)病人，以及對水相對需要較多的孕產(chǎn)婦滴某、青少年和嬰兒磅摹，更應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常飲水的習(xí)慣。
按時(shí)體檢
每年的健康查體中霎奢，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)相當(dāng)多的嚴(yán)重疾病患者户誓，如肝炎、肺結(jié)核幕侠、高血壓帝美、心臟病、糖尿病晤硕、癌癥等悼潭。只有定期去醫(yī)院進(jìn)行健康檢查庇忌，才能早期發(fā)現(xiàn)，從而早期治療舰褪。所以皆疹，要定期去醫(yī)院體檢。
按時(shí)如廁
很多人都是當(dāng)便意明顯時(shí)才去廁所占拍，甚至有便不解略就。這樣做對健康極為不利，大小便在體內(nèi)停留過久刷喜，容易引起便秘或膀胱過度充盈而受到損害残制，甚至也可能引起糞便和尿內(nèi)的有毒物質(zhì)被人體重吸收立砸，導(dǎo)致“自家中毒”掖疮。因此，應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣颗祝，尤以晨間為好浊闪。
按時(shí)睡覺
不少人不困不睡覺，誤以為困倦是應(yīng)該睡覺的信號螺戳。事實(shí)上搁宾，困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到這時(shí)再去睡覺倔幼。
按時(shí)吃飯
生活中有一些人不是按時(shí)就餐盖腿，而是不餓不吃飯。這種做法容易損害胃损同，也會削弱人體的抗病能力翩腐。因?yàn)槭澄镌谖竷?nèi)僅停留四至五小時(shí)，人感到饑餓時(shí)膏燃，胃早已排空茂卦，胃黏膜此時(shí)會對胃液進(jìn)行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性潰瘍组哩。
