大家晚上好破衔，歡迎打開(kāi)這個(gè)心靈的窗口小清說(shuō)話(huà)，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)钱烟，堅(jiān)持帶來(lái)大改變晰筛。今天是2018年3月20日，我們要給大家分享的書(shū)是《我戰(zhàn)勝了抑郁癥》拴袭。
《我戰(zhàn)勝了抑郁癥》的作者叫格雷姆·考恩读第，他曾是嚴(yán)重的抑郁癥患者。他曾經(jīng)自殺過(guò)四次拥刻，最后一次他已經(jīng)不省人事卦方，后來(lái)被他家里人救活了。
我最早了解到抑郁癥是演員喬任梁自殺泰佳，當(dāng)時(shí)引發(fā)全民關(guān)注抑郁癥患者的熱潮盼砍。很多人認(rèn)為重度抑郁癥患者難以痊愈，而作者格雷姆·考恩每次聽(tīng)到那些所謂的“專(zhuān)家”宣布治療重度抑郁癥的唯一“實(shí)證”手段就是抗抑郁藥物和心理咨詢(xún)時(shí)逝她，他就感到極度不舒服浇坐。這兩種治療手段無(wú)疑都可能有所幫助，但一口咬定所有的治療方法都由它們組成黔宛，那就太荒唐了近刘。
格雷姆·考恩講到抑郁是一種普遍而常見(jiàn)的情緒體驗(yàn)，每個(gè)人都會(huì)有情緒不佳的時(shí)候臀晃，這是抑郁的狀態(tài)觉渴。有抑郁狀態(tài)不代表有抑郁癥，但是有的時(shí)候徽惋，我們毫無(wú)理由地變得情緒低落案淋，在這種心境狀態(tài)非常嚴(yán)重，持續(xù)兩周或者更久险绘，影響到我們?cè)诩彝ヒ约肮ぷ髦械恼Ｉ畹臅r(shí)候踢京，抑郁癥才會(huì)被認(rèn)為是一種疾病誉碴。
那么，今天我們分享的是抑郁癥患者到底有什么樣的癥狀瓣距，抑郁癥的分類(lèi)和作者親身經(jīng)歷并通過(guò)大量的調(diào)查黔帕、訪(fǎng)問(wèn)總結(jié)出來(lái)了十一條最有效治愈抑郁癥的方法。
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抑郁癥的表現(xiàn)
1）自我評(píng)價(jià)或者自我價(jià)值感下降蹈丸。
2）睡眠模式改變成黄，例如失眠或者睡眠斷斷續(xù)續(xù)。
3）食欲或者體重的改變逻杖。
4）情緒控制能力降低奋岁，易怒或者產(chǎn)生罪惡感，又或者容易陷入悲觀(guān)弧腥、憤怒厦取、焦慮之中潮太。
5）一天之內(nèi)管搪，情緒變化多端，比如說(shuō)早上起來(lái)的時(shí)候铡买，心情最?lèi)毫痈常S著時(shí)間的推移，慢慢有所好轉(zhuǎn)奇钞。
6）體驗(yàn)愉悅感能力的下降——無(wú)法欣賞和享受眼前的快樂(lè)澡为，對(duì)于將來(lái)沒(méi)有任何期盼。對(duì)各種業(yè)余愛(ài)好景埃，以及能帶來(lái)快樂(lè)的事物媒至，都失去了興趣。
7）對(duì)痛苦的承受力降低——對(duì)生理疼痛和心理痛苦的忍耐力下降谷徙，對(duì)疾病的抵抗力下降拒啰，甚至可能因此患上新的疾病。
8）注意力很難集中完慧，記憶力衰退谋旦，有的時(shí)候會(huì)讓人誤以為是癡呆的程度。
……
現(xiàn)在生活節(jié)奏如此之快屈尼，生活壓力也是如此之大册着，我們應(yīng)該多注意自己的身心健康，以上的這些跡象脾歧，大家可以對(duì)照看看自己有沒(méi)有出現(xiàn)這樣的狀況甲捏。
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抑郁癥分類(lèi)
在戈登·帕克的理論體系中，抑郁癥被分為三個(gè)類(lèi)型——憂(yōu)郁型抑郁癥鞭执、非憂(yōu)郁型抑郁癥摊鸡、精神病型抑郁癥绽媒，或許還有第四種非典型性抑郁癥。
1）憂(yōu)郁型抑郁癥免猾，這種是生物性抑郁的典型形式是辕。基本特征是精神運(yùn)動(dòng)紊亂猎提，表現(xiàn)為緩慢或者不安的身體活動(dòng)获三，思維活動(dòng)緩慢，反應(yīng)越來(lái)越遲鈍锨苏。
2）非憂(yōu)郁型抑郁癥疙教，特點(diǎn)是它是由某一些突然的事件引發(fā)的，比如說(shuō)離婚伞租、家里有親屬離世贞谓、孩子叛逆等，或者是經(jīng)濟(jì)壓力特別大葵诈。
精神病型抑郁癥裸弦，會(huì)出現(xiàn)妄想和幻覺(jué)，比如說(shuō)覺(jué)得自己變成一個(gè)會(huì)飛的人作喘，就經(jīng)常想從窗子里飛出去理疙。這是非常要命的。
3）典型性抑郁癥泞坦，它的癥狀和其他抑郁癥正好相反窖贤。別的抑郁癥都會(huì)睡不著覺(jué)，非典型性抑郁癥會(huì)嗜睡贰锁，怎么都睡不醒赃梧，但是他的心情也不好，甚至很糟糕豌熄。
這是給大家普及一下關(guān)于抑郁癥的分類(lèi)授嘀，對(duì)癥下藥才是治療病源的良方。生活中只要我們多關(guān)注自己的情緒變化房轿，以及出現(xiàn)這種變化的導(dǎo)火索是什么粤攒，并且找到解決問(wèn)題的方法，我們的幸福感囱持，對(duì)生活的期待感就會(huì)上升夯接。
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治療抑郁癥的良方
第一個(gè)是鍛煉身體。當(dāng)你能夠做有氧運(yùn)動(dòng)纷妆，尤其是戶(hù)外的有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候盔几，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的多巴胺和去甲腎上腺素的分泌會(huì)增加掩幢。這時(shí)候逊拍，你會(huì)變得更加愉快上鞠。
第二個(gè)是擁有家人和朋友的支持。家人朋友的關(guān)愛(ài)對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)十分重要芯丧，家人朋友是非常親近的關(guān)系芍阎，反而容易忽略這種問(wèn)題，覺(jué)得沒(méi)什么毛病就置之不理缨恒，患者得不到重視與關(guān)愛(ài)谴咸，容易喪失對(duì)世界美好生活的向往。
第三個(gè)是接受心理咨詢(xún)和治療骗露，這是被證明有效的方法岭佳。去找專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生治療，但是如果這個(gè)醫(yī)生讓你不舒服萧锉，你一定要換醫(yī)生珊随，一直找到一個(gè)令你滿(mǎn)意的醫(yī)生為止。
第四個(gè)是從事有意義且令人滿(mǎn)足的工作柿隙，工作有價(jià)值感叶洞，有成就感，越能激發(fā)一個(gè)人的奮斗欲望优俘，并不斷發(fā)揮自己的價(jià)值京办，創(chuàng)造更大的影響力掀序。
第五個(gè)是進(jìn)行放松和冥想帆焕，這個(gè)是一定有效的。
第六個(gè)是保持充足的營(yíng)養(yǎng)不恭。尤其女性為了減肥叶雹，一定得非常注意，并且社會(huì)上對(duì)女性找工作有一定的歧視换吧，工作難找折晦，家庭與工作平衡等各種問(wèn)題。
第七個(gè)是遠(yuǎn)離酒精和毒品沾瓦。初始會(huì)使人亢奮满着，但久而久之會(huì)形成依賴(lài)性，這是要禁止自己接觸的贯莺。
第八個(gè)是服用處方藥风喇。服用處方藥是被證明有效的方法。
第九個(gè)是參加互助小組缕探。多參與自己感興趣的學(xué)習(xí)魂莫、交流、討論群爹耗，比如說(shuō)現(xiàn)在正在進(jìn)行的剽悍讀書(shū)社群耙考，21天讀21本書(shū)（文末點(diǎn)擊閱讀原文即可加入群聊）谜喊，與書(shū)友在群里進(jìn)行討論交流，共同進(jìn)步倦始，還有一些穿搭斗遏，時(shí)尚群聊等。
第十個(gè)是擁有宗教和精神信仰鞋邑。當(dāng)你有了精神信仰之后最易，就會(huì)有人幫你承擔(dān)這些精神壓力。
第十一個(gè)是投身慈善事業(yè)炫狱。這最大的價(jià)值就是你感覺(jué)自己是被需要的藻懒，而不是被拋棄，沒(méi)有價(jià)值视译，沒(méi)有意義的一個(gè)人嬉荆。
今天的分享就到這里，生活有茍且酷含，更有遠(yuǎn)方鄙早，相信任何人都可以戰(zhàn)勝抑郁。如果喜歡椅亚，歡迎點(diǎn)贊鼓勵(lì)限番。
