現(xiàn)在許多人健身或瘦身的過程中存在一些誤區(qū)，比如希望快速達(dá)到瘦身目標(biāo)魁蒜，瘦身并不是堅持一段時間之后便完事大吉囊扳。假如過了減肥期就恢復(fù)之前的飲食習(xí)慣和行為習(xí)慣，一定會反彈兜看。
忍受饑餓
忍受饑餓不會使人變瘦反而會會讓人增肥锥咸，可以消耗脂肪的肌肉會因為得不到穩(wěn)定的熱量供給而被分解。假如只吃兩頓大餐细移，我們的血糖水平就會在胰島素的作用下大起大落搏予。
靠忍受饑餓會消耗部分脂肪，但同時也會丟失大量的肌肉弧轧。人體肌肉含量減少雪侥，基礎(chǔ)代謝率就會下降碗殷。基礎(chǔ)代謝率下降速缨，攝入的熱量就難以消耗锌妻，多余的熱量就會囤積在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。
因此節(jié)食減肥不靠譜鸟廓， 經(jīng)常挨餓只會越餓越胖从祝！
忘記吃早飯
有研究表明，不吃早飯會更容易讓人發(fā)胖引谜。在餓了一晚之后牍陌，千萬別著急吃東西，那樣會讓我們的新陳代謝加快员咽。不吃早飯毒涧，會讓我們的肌肉含量減少，脂肪不減反增贝室，在饑餓的狀態(tài)下會讓我們選擇不健康的食物契讲。
許多不吃早餐的女性,因早餐未進(jìn)食,午餐吃得相對比較多.如果計算一下,一天攝入的總量并不少,加之晚間人體消化吸收功能好,所以不吃早餐,并不能達(dá)到減肥的目的.正確的作法應(yīng)是合理分配一日三餐的質(zhì)與量,早餐攝入全天需要熱量30%左右,午餐占40%左右,晚餐攝入熱量應(yīng)不超過全天的30%。
建議要吃早飯還要吃得營養(yǎng)滑频， 早上吃雞蛋捡偏、牛奶或豆?jié){， 這些可以保持體重不會發(fā)胖峡迷，還會身體健康银伟。
不喝水
要少喝碳酸飲料和果汁，多喝水绘搞。許多果汁每杯就含有100左右千卡的高升糖指數(shù)的碳水化合物彤避，一罐碳酸飲料則含有140千卡的熱量，這只會補充一些毫無價值的熱量夯辖。
可以注意尿液的顏色來辨別自己喝水的多少琉预，看看它是不是深淺不同，假如它沒有什么顏色蒿褂，說明我們喝水的量是合適的圆米。
攝入過多的熱量
如果你的目標(biāo)是減肥，那每天消耗的熱量就應(yīng)該比攝入的多500~700千卡（具體數(shù)據(jù)依據(jù)自己的減肥目標(biāo)和截止日期而定）啄栓，對于想要減脂的人來講需要很好控制自己的熱量攝入榨咐。想要減脂的女性，每天只能享用1500千卡熱量的食物谴供。需要記住的事，常吃油炸食品只會提升自己的體重齿坷。
不吃新鮮蔬菜和高纖維水果
新鮮蔬菜和高纖維水果營養(yǎng)豐富桂肌、單位重量含糖量低数焊。大部分蔬菜水果都含有維生素，礦物質(zhì)崎场、膳食纖維和水佩耳，但含有很少的熱量。
水果含有豐富的有機酸和各種蛋白酶類，有助于消化。其中所含的果膠筛璧、纖維素等還可促進(jìn)腸蠕動跪削，減少膽固醇的吸收，有降血膽固醇的作用棍郎。新鮮蔬菜也含有大量人體必需的營養(yǎng)成分。正常人每天攝入的水果量應(yīng)大于200克，新鮮蔬菜量應(yīng)大于400克挂捅，水果一般在飯后1小時左右吃比較適宜。但是過量的水果和蔬菜（特別是水果）顯然會因為糖類的過多攝入而導(dǎo)致增重堂湖，美國.政.府建議不要超過9份（相當(dāng)于1000克水果和新鮮蔬菜）闲先。
狼吞虎咽
我們的身體需要20分鐘左右才能意識到吃得有多撐，所以進(jìn)餐時要細(xì)嚼慢咽无蜂，讓食物在口腔中多停留一會兒伺糠，使飽食中樞即使得到刺激信號，這樣吃得不太多就會感覺飽了斥季。
不做抗阻力訓(xùn)練
只做低強度的有氧訓(xùn)練训桶，這樣不會讓我們的肌肉增加，還可能會減少泻肯，自然不會提升新陳代謝渊迁，消耗更多的脂肪。
END.
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