大家好，我是你們的主播半夏苇羡。今天想跟大家分享的話題是跟睡眠相關(guān)的。
?? 大家也都清楚睡眠對(duì)于我們來(lái)說(shuō)太重要了鼻弧。我們?nèi)松?/3的時(shí)間都是從睡眠中度過(guò)的设江。在2019年7月15日，規(guī)劃發(fā)展與信息化公司發(fā)布了詳細(xì)的《健康中國(guó)行動(dòng)》報(bào)告攘轩，這份報(bào)告中的數(shù)據(jù)顯示叉存，中國(guó)2016年的失眠患率為15%，這代表著當(dāng)年有2.07億人口存在睡眠問(wèn)題或睡眠障礙癥度帮，并且失眠人數(shù)還在逐年增加鹉胖。中國(guó)成人的每日平均睡眠時(shí)間為6.5小時(shí)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于8小時(shí)睡眠時(shí)間。
睡眠問(wèn)題成了影響國(guó)民身心健康的隱形殺手百侧。
那我們?cè)趺礃硬趴梢杂幸粋€(gè)高質(zhì)量的睡眠呢谅河？如果我睡眠時(shí)間不足，怎么樣可以減少對(duì)身體的損害呢？
今天就來(lái)跟大家針對(duì)睡眠問(wèn)題來(lái)做一個(gè)分享垮庐。我聲明我闡述的大部分觀點(diǎn)都來(lái)自于《睡眠革命》這本書(shū)的精髓。如果大家有多余的時(shí)間也可以去詳細(xì)閱讀這本書(shū)哄酝。
?中國(guó)有句古話叫“日出而作麦向，日落而息≡【拢”大家要明白為什么古人一直強(qiáng)調(diào)白天要出去干活丘喻，晚上就要休息睡覺(jué)呢？這就跟我們的自然規(guī)律有關(guān)了念颈。
?首先跟大家普及一個(gè)概念就是晝夜節(jié)律泉粉。
那什么是晝夜節(jié)律呢？
晝夜節(jié)律就是生命體24小時(shí)的內(nèi)循環(huán)榴芳，受我們內(nèi)置生物鐘的管理嗡靡。我們大腦中這一生物鐘，時(shí)刻調(diào)節(jié)著我們多個(gè)內(nèi)部系統(tǒng)窟感，包括睡眠和飲食習(xí)慣讨彼、激素的分泌、體溫柿祈、靈敏度哈误、情緒和消化。使其于地球的自轉(zhuǎn)相一致躏嚎。
?晝夜節(jié)律是我們每一個(gè)個(gè)體的有機(jī)組成部分蜜自，是經(jīng)歷了上成千上萬(wàn)年進(jìn)化后的一個(gè)產(chǎn)物。對(duì)于我們的生活和工作有著深厚的影響紧索。
那接下來(lái)就講一講晝夜節(jié)律是如何影響我們睡眠的袁辈？
?每天當(dāng)太陽(yáng)落下后，我們身體就開(kāi)始分泌褪黑素珠漂，所說(shuō)的褪黑素就是松果腺分泌的一種激素晚缩。它可以根據(jù)周?chē)饩€的明暗變化做出反應(yīng)，幫助調(diào)節(jié)睡眠媳危。所以荞彼，只要在黑暗環(huán)境中待上足夠長(zhǎng)的時(shí)間，身體就會(huì)分泌褪黑素待笑，幫助我們?nèi)胨怼．?dāng)我們的睡眠需求達(dá)到峰值時(shí)，就會(huì)安然入睡了。當(dāng)?shù)诙焯?yáng)升起之前寞缝，我們的體溫就會(huì)降到最低點(diǎn)癌压。這時(shí)，身體會(huì)停止分泌褪黑素荆陆，我們慢慢等待天亮滩届。隨著日光的增強(qiáng)，我們體內(nèi)會(huì)開(kāi)始分泌血清素被啼，它是一種刺激情緒的神經(jīng)遞質(zhì)激素帜消，可以幫助我們順利完成一天的工作任務(wù)。與褪黑素此消彼長(zhǎng)浓体。
其中大家不難發(fā)現(xiàn)泡挺，光線是我們身體最重要的生物鐘調(diào)節(jié)器。而人體對(duì)藍(lán)光極度敏感命浴。日光中的藍(lán)光可以幫助人體抑制褪黑素的分泌娄猫，提高人的靈敏度和各方面的表現(xiàn)。但是如果夜晚出現(xiàn)藍(lán)光咳促，它就會(huì)擾亂我們的生物鐘稚新，抑制我們身體內(nèi)褪黑素的分泌。我們平時(shí)使用的電腦跪腹，智能手機(jī)等電子產(chǎn)品的屏幕所發(fā)出的光線大多是藍(lán)光褂删。如果你在入夜之后使用一些電子產(chǎn)品，或者在夜深人靜時(shí)還對(duì)著一片藍(lán)光冲茸，就會(huì)引發(fā)各種健康問(wèn)題屯阀。
?所以，當(dāng)我們了解到生物鐘的存在轴术，遵循晝夜節(jié)律难衰，不僅有利于我們夜間的睡眠，也能讓我們整個(gè)白天大大受益逗栽。
根據(jù)晝夜節(jié)律盖袭，給大家提出5個(gè)智慧睡眠的要點(diǎn)：
1.走出戶外，讓日光去調(diào)整你的生物鐘彼宠。而不是人工光線鳄虱。
2.花一些時(shí)間了解你的晝夜節(jié)律，并了解它是如何影響你的生活的凭峡。
?3.睡眠質(zhì)量最高的時(shí)間出現(xiàn)在凌晨2點(diǎn)和3點(diǎn)拙已，如果在日出之后才去睡覺(jué)，就違背了你的生物鐘摧冀。
4.早上放慢速度倍踪，醒來(lái)之后不要立馬陷入一團(tuán)亂麻之中系宫。
5.晚上一定要遠(yuǎn)離藍(lán)光，遠(yuǎn)離電子設(shè)備建车。尤其是在睡覺(jué)以前扩借。
?好，今天主要給大家講了什么叫晝夜節(jié)律以及給大家提供了5個(gè)要點(diǎn)癞志。希望可以對(duì)大家有所幫助往枷。
下一次會(huì)給大家分享我們不同的睡眠類(lèi)型 感謝大家的收聽(tīng)。
