再過幾天蟹但，慢跑就180天了。
過去的180天里谭羔，我堅持天天跑步华糖。從最初的小幾百米，氣喘吁吁瘟裸，到輕松跑3公里客叉，再到突破5公里。
慢跑半年话告，究竟能夠給人帶來哪些改變呢十办？
1.與自己愉快相處擺在第一位
跑者多數(shù)是獨(dú)自完成跑步運(yùn)動的。為什么超棺？因?yàn)橄蜃澹懿降倪^程，時刻感受心跳棠绘，感受能量件相，感受力量，這是人類獨(dú)處的絕好時間氧苍。
我時常想夜矗，那些跑20公里的人，2小時時間里让虐，他們都在想什么呢紊撕？
2.精力充沛擺在第二位
比如，夜跑后赡突，加班效率最高对扶！不管你信不信区赵，反正我是這樣的。當(dāng)然要感謝領(lǐng)導(dǎo)和同事對我這點(diǎn)小愛好的包容浪南。
再比如笼才，跑步回家后，準(zhǔn)備次日的早餐（好早餐都是在晚上完成的）络凿，再讀書骡送，再寫號，一般不會累絮记。
3.下肢力量強(qiáng)大擺第三位
你會發(fā)現(xiàn)摔踱，從前深蹲起立需要手臂力量拉動，現(xiàn)在僅靠下肢和臀部力量即可怨愤。
恍然大悟昌渤，原來以前膝蓋出問題，元兇在臀部肌肉太弱憔四，大腿肌肉太弱膀息。
4.改善睡眠擺第四位
有些朋友知道，受工作和生活壓力的影響了赵，我有過不短的失眠經(jīng)歷潜支，但現(xiàn)在，不管睡前多激動柿汛，到點(diǎn)就睡著冗酿，直到次日被鬧醒，美哉美哉络断！
5.最后才是體脂下降裁替，體重下降
當(dāng)你把原來的緊身褲一條一條都逐步穿成了寬松板的時候，即使花錢買新的貌笨，心理也是美滋滋的弱判。
那么，慢跑過程中锥惋，需要注意什么呢昌腰？
- 堅持，堅持膀跌，再堅持遭商。
跑步初期，身體原有的病灶會爆發(fā)出來捅伤，這時候劫流，要適當(dāng)降低跑量，但是不能停跑太長時間，一定要保留肌肉記憶祠汇。病灶消失后仍秤，立刻恢復(fù)跑量。
女性生理期后幾天座哩，要克服身體局限徒扶，堅持跑步粮彤。因?yàn)檫@段時間是降低體脂的最佳時機(jī)根穷，每月瘦2斤，就是靠它穩(wěn)定并保持下來的导坟。
跑步有多久屿良，我兩側(cè)后腰肌肉疼痛便有多久。雖然增加跑前跑后拉升后得到一定緩解惫周，但久坐忽然站立時依然有疼感尘惧。近日忽然連續(xù)幾日疼痛感消失，不知道會不會已經(jīng)完全走出疼痛期递递。
總之：
如果你有任何的郁悶喷橙，任何的煩惱，去跑步吧登舞，先跑10圈再回來贰逾。
如果你懶筋上揚(yáng)，不想跑步菠秒，去跑步吧疙剑，穿上球鞋的一霎那，你就精神抖擻起來践叠。
