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認識魔鏡的朋友都知道碍彭，她跳繩很厲害。

多厲害呢？一口氣幾千下不在話下（這一口氣庇忌，真真把人憋死）舞箍。換句話說：從起跳開始，中途不間斷皆疹，能跳幾千下疏橄。

十一月，突破第十次記錄略就，不間斷7533下捎迫，歷時55分鐘。

每次聽到我創(chuàng)造的記錄表牢，朋友們驚呼：

“天啦立砸！腳不痛嗎？”

“難道不怕小腿變粗嗎初茶？

“別跳那么猛颗祝，膝蓋受不了啊恼布！”

上周螺戳，聽到一位二年級的學生說：

“魔鏡，我一分鐘只能跳100多下折汞。你為什么能一分鐘跳幾千下倔幼？……”

（傻孩子，你記錯了爽待。）

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其實你們誤會我了损同。

1、所謂“一口氣”鸟款，那是最高紀錄膏燃。

有時候好幾個月才有一次新紀錄。開始跳繩時何什，跳幾十下就會中斷组哩；一年多后，能幾百下不間斷处渣。最近幾個月伶贰，一口氣一千到幾千下不等。

武林高手都是人劍合一罐栈，老司機都是人車合一黍衙。堅持跳，你也能“人繩合一”荠诬。

2琅翻、并不是每天都跳幾千下

只是把跳繩當做一個好習慣在堅持涯捻。2014年10月15日起，到今天783天望迎，每天都堅持了這件事障癌。跳幾百下，幾千下辩尊，根據(jù)每天的實際情況而定涛浙。“每天都跳”算是對自己的承諾摄欲。

過年回家寒風中跳轿亮；旅游酒店跳；外地學習賓館跳胸墙。即使沒帶繩我注，也會假裝手里有，跳跳跳迟隅。讓我們放棄的理由很多但骨，太累、太晚智袭、太忙……每天都堅持奔缠，是希望有一天，能自豪地講出這句話：那有什么天生如此吼野，只不過是天天堅持校哎。

3、跳繩對身體有沒有危害瞳步？

跳繩的訓練強度闷哆，對心肺功能的刺激，遠大于跑步单起，跳繩10分鐘比慢跑30分鐘更累抱怔。

所以“跳55分鐘繩”的確需要很大的運動量。

當然跳繩也有技術：姿勢不對馏臭，體重過大野蝇，的確會造成膝關節(jié)損傷讼稚，但和跑步相比只是九牛一毛括儒，且至少安全十倍。

我跳了700多天锐想，唯一出現(xiàn)的問題：小腿肌肉緊繃帮寻、脹痛。

原來我忽略了這些：跳繩前有準備動作赠摇，跳繩后有拉伸動作（往下看固逗，一會兒告訴你）浅蚪。

4、知道這幾點烫罩，你也能創(chuàng)造自己的記錄

如果你也想堅持跳繩惜傲，我絕對支持。同時贝攒，三個小提醒盗誊，希望能幫到你。

（1）不要太猛隘弊。

“你一口氣跳幾千次?我上個星期跳了2000下哈踱，腿痛了一個星期±嫖酰”一個學生家長告訴我开镣。

問她跳了多少天了，她說“三天”咽扇。

第三天邪财，能跳2000多下,本姑娘服！難怪腿痛了一個星期质欲。

跳繩要循序漸進卧蜓。我第一天跳200多下，第二天加50下把敞。慢慢加到了800下弥奸，感覺跳完實在護呼吸不過來，800多下保持了一個星期奋早，才慢慢往上加盛霎。

到現(xiàn)在，每天只跳幾百下耽装。記錄都是隨之而來的事愤炸。

相信我，完成勝過完美掉奄。

（2）每天堅持

創(chuàng)造紀錄的確很誘人规个，也會讓人上癮。每個人身體素質(zhì)不一樣姓建，跳繩結(jié)果也會有差異诞仓。我很幸運，堅持了48就有了第一次記錄“1811下”速兔。表妹點點堅持跳了200多天墅拭，第一次記錄是1230下。

每天堅持涣狗，你也會有屬于自己的“奇跡”谍婉。

我的記錄

14年10月15日開始跳繩舒憾，第一天200下氣喘吁吁，肩膀陣陣疼痛穗熬。

14年12月2日镀迂，第一次記錄一口去1811下，跳完大汗淋漓唤蔗，相信堅持能創(chuàng)造奇跡招拙。

15年1月08日，第二次記錄2024下措译。

15年4月10日别凤，第三次記錄2572下。

15年9月02日领虹，第四次記錄2800下规哪。

16年2月23日，第五次記錄3012下塌衰。

16年4月18日诉稍，第六次記錄5414下。

16年6月02日最疆，第七次記錄6208下杯巨。

16年8月21日，第八次記錄6450下努酸。

16年9月13日服爷，第九次記錄7147下。

16年11月15日获诈，第十次記錄7533下仍源。

（3）跳繩前準備動作、跳繩后拉伸運動很重要舔涎。

（本組圖片來源：KEEP ?鄒市明戰(zhàn)斗跳繩）

調(diào)整前準備動作：??前繞肩笼踩、后饒肩各20組。

要點：

◆雙手拇指點在肩上亡嫌，最大幅度做環(huán)繞（前繞肩向前環(huán)繞嚎于，后繞肩向后環(huán)繞）

◆雙腳腳尖交替點地

? 俯身轉(zhuǎn)體熱身10組

要點：

◆兩腳鼻尖略寬，膝蓋微屈挟冠。挺直腰背向前附身

◆伸直左右擺動身體于购。控制動作速度

?膝關節(jié)熱身10組

要點：

◆與肩同寬站立圃郊，向前俯身价涝，腰背挺直，雙手撐于膝蓋持舆。

◆下蹲色瘩，直立臀部略低于膝關節(jié)

◆慢速蹲起，膝蓋不要完全伸直

跳完繩拉伸運動：

左腿小腿拉伸逸寓、右腿小腿拉伸各30秒

要點：

◆右腳壓在左腳的腳踝處居兆，左腳腳跟稍微離地

◆保持臀部抬高，膝蓋微屈

（講真竹伸，剛開始這個動作堅持30秒泥栖，老命都快沒了。讓幾個朋友試了試勋篓，好幾個根本做不了吧享，你也試試。）

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寫在最后：

跳繩的確帶給我很多好處譬嚣。

1钢颂、耐力大大提升。

去年和朋友一起去了泰山拜银、華山殊鞭，全程10多個人，上山下山好幾個小時尼桶，我始終走在最前面操灿。第二天起床身體沒有任何不適，照樣活蹦亂跳泵督。

以往的我趾盐，根本不敢想。

第一次做平板支撐小腊，堅持了2分30秒谤碳。很多朋友說，一分鐘是他們的極限溢豆。

堅持了100多天平板支撐蜒简，最高紀錄是11分鐘。

2漩仙、影響了很多人搓茬。

身邊很多朋友也在堅持跳繩。

讓我最有成就感的队他，是影響了很多孩子卷仑。他們在每一個日常堅持著。

上周麸折，文睿思很開心地告訴我：“魔鏡锡凝，我一口氣可以跳209個了」柑洌”

3窜锯、最重要的张肾，相信自己是一個堅持的人。

村上春樹堅持跑步20多年锚扎，他說：

“跑步吞瞪，不單有益于身體鍛煉，還是有效的隱喻驾孔。我每日一面跑步芍秆，一面積累參賽經(jīng)驗，一面將目標的橫桿一點點提高翠勉。通過超越這高度來提升自己妖啥。至少是立志提高自己，并為之日日付出努力对碌【Ｊ”

每天都在堅持，也是一種隱喻俭缓。

設定一個記錄克伊，日日追趕，相信每一天都有可能創(chuàng)造新記錄华坦。

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我是魔鏡愿吹，

一個講故事的作文老師

創(chuàng)業(yè)三年，有自己的堅持惜姐。

堅持跳繩：10次打破記錄

目前最高紀錄不間斷7533下

堅持閱讀：一年讀100本書

堅持寫作：相信文字的力量

聽說堅持的人會得到打賞犁跪。