生個健健康康的寶寶是每個新婚夫婦的心愿，現(xiàn)在放開二胎政策栏豺，很多高齡產(chǎn)婦也開始準備生二胎彬碱，那如何做好備孕工作，讓體內(nèi)“土壤肥沃”奥洼，利于順利懷孕巷疼。同時女生和男士都需要做好孕前準備工作，至少準備半年至一年灵奖，尤其是營養(yǎng)準備嚼沿。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，出生體重兒的體重與孕前媽媽的體重密切相關(guān)瓷患。孕前準備工作除了要做一些孕前體檢外骡尽，今天主要談談在營養(yǎng)方面需要注意什么？
男士應怎樣做好營養(yǎng)準備工作：
1.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分擅编，同時也是精子的重要原材料攀细，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)補充合理，可以有利于提高精子的數(shù)量和質(zhì)量爱态，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物包括：牛奶谭贪，雞蛋，魚蝦锦担，瘦肉故河，豆制品等。
2.維生素A：可以提高精子的活力吆豹，富含的食物包括動物內(nèi)臟鱼的，魚肝油理盆，雞蛋，奶制品凑阶，胡蘿卜猿规，南瓜，西藍花宙橱，山藥等姨俩。
3.維生素C：抗氧化作用可以防止精子被自由基過度損傷，富含食物包括新鮮的蔬菜和水果师郑，如綠葉菜环葵，土豆，冬棗宝冕，獼猴桃张遭，橙子等。（一般男生不愛吃水果）
4.維生素E：又稱為生育酚地梨，可以增加精子的活力菊卷，富含的食物包括堅果類，植物油宝剖，豆類等洁闰。
5.鋅：鋅對男性而言是很重要的，若缺乏則導致精子數(shù)量減少万细，精子畸形的發(fā)生扑眉，嚴重者會發(fā)生生殖功能減退，不育赖钞。富含的食物包括貝殼類襟雷，動物內(nèi)臟，小麥胚芽仁烹，堅果耸弄，雞蛋，黑芝麻等卓缰。
6.硒：參與男性睪丸酮的合成和運載工作计呈，缺硒會導致精子活力下降，富含硒的食物包括黑色食物征唬，如黑豆捌显，黑芝麻，小麥胚芽总寒，酵母扶歪，深海魚類，動物肝臟，菌菇類善镰，大蒜妹萨，西藍花等等。
男士在備孕期間煙炫欺、酒乎完、咖啡是需要戒除的，咖啡因?qū)ι芰τ幸欢ㄓ绊懫仿澹陲嬍撤矫媸饕蹋M量不要用一次性泡沫盒子加熱飯菜，里面的有毒化學物質(zhì)會析出桥状，也不要食用含農(nóng)藥多的蔬菜和水果帽揪，以及攝入一些加了激素類的食物，如催熟的西瓜辅斟，肥大的茄子等转晰。
女性怎樣做好營養(yǎng)準備工作：
1.備孕期間的體重維持在正常水平，體重超重砾肺，肥胖者挽霉，卵巢綜合征患者防嗡，不易受孕变汪，由于激素水平的影響導致。因此需要減重蚁趁，才能很好的受孕裙盾。但如果已經(jīng)發(fā)現(xiàn)懷孕，那暫時不需要減肥了他嫡。
2.蛋白質(zhì)：是人體細胞番官，器官的重要組成部分，因此在備孕期間钢属，也需要補充足量的蛋白質(zhì)徘熔，不僅提高機體的抵抗力，也能提高營養(yǎng)儲備淆党。
3.備孕期間重點的營養(yǎng)素補充--葉酸酷师，葉酸缺乏容易導致神經(jīng)管畸形或無腦兒，一般在懷孕前三個月就要補了染乌，含葉酸豐富的食物包括綠豆山孔，豬肝，雞蛋荷憋，豆類台颠，堅果，紫菜等勒庄。
4.備孕期間還需要補充的營養(yǎng)素-鈣和鐵串前，為以后受孕做儲備瘫里，如含鈣量豐富的食物包括奶類及其制品，豆類酪呻，黑芝麻减宣，蝦皮等，其中奶酪的含鈣量是牛奶的7-8倍玩荠，可預防懷孕期間出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松漆腌，含鐵豐富的食物包括牛肉，豬肉阶冈，內(nèi)臟闷尿，菠菜等。
5.新鮮的蔬菜和水果女坑，如西藍花營養(yǎng)全面填具，含的維生素，膳食纖維匆骗，胡蘿卜素劳景，鈣，鉀等都很豐富碉就，西紅柿所含的維生素和礦物質(zhì)也很豐富盟广，生吃西紅柿可以補充維生素C，熟吃可以補充抗氧化劑-番茄紅素瓮钥。
備孕期間女性也需要避開煙酒及咖啡等筋量，不要食用一些腌制食物，造成毒素的沉積碉熄，也不要過多食用一些含添加劑多的食物桨武。
