前言
該文章是聽了一鎵老師精力管理公開課之后所做的整理和感悟。
一鎵老師是《美好人生運營指南》的作者葬燎，該書的副標題是“哈佛MBA寫給你的人生管理課”误甚。本次分享的內容，是一鎵老師向巨石強森的健身教練學來的精力管理秘訣谱净。
為什么會有這樣的經歷窑邦，她曾因為工作忙碌、作息不規(guī)律岳遥、缺乏運動奕翔，導致經常犯困裕寨、身體免疫力差浩蓉、皮膚差、常生病等等的不良反應宾袜。
一鎵老師也因此花了不少錢捻艳，吃了不少的營養(yǎng)素，看醫(yī)生進行身體調理庆猫，身體有所好轉认轨，但始終治標不治本。直到向潛能大師托尼羅賓斯學習精力管理月培，才從根本上改善了這個精力不足的問題嘁字。
她分享了精力管理中的飲食恩急、運動和睡眠等方面所要注意的點，我歸納整理了以下四點：
01 飲食
營養(yǎng)均衡這是精力管理的前提纪蜒，那么衷恭，怎樣才算是均衡呢？各種食物究竟要吃多少才合適纯续？一鎵老師給出一個簡易的判斷方法随珠，就是一手掌大小的蛋白質，一拳頭大小的粗糧和兩個拳頭大小的蔬菜猬错。
這個方法跟張展輝張教練提到的211飲食法是一致的窗看。蔬菜能夠提供維生素和纖維素，讓身體產生飽腹感倦炒。粗糧显沈，一般泛指粗加工的食物，因為消化速度慢逢唤，所以有利于保持平穩(wěn)的血糖水平构罗。當然，這也不是完全摒棄白米飯智玻，只是減少精加工的食物遂唧。蛋白質是指瘦肉、魚肉吊奢，雞肉盖彭，瘦牛肉，優(yōu)質的蛋白質能讓孩子長肌肉页滚，而主食吃多了孩子會虛胖召边，沒有力量。
日常飲食是精力管理的身體基礎裹驰，而不是靠營養(yǎng)素等的補充隧熙，營養(yǎng)素只能起到錦上添花的作用，而非根本幻林。
02 喝水
人們常說“每天八杯水”贞盯，但究竟一杯水是多少？一鎵老師說沪饺，這個飲水量是跟體重有關的躏敢。
100斤體重每天約1.6升水，200斤那就是3.2升水整葡。我估算一下件余，我120斤，那么每天就要喝1.92升水。算下來啼器，我每天的飲水量確實太少了烂瘫〔Υ遥可以用一個保溫壺來粗略計算立磁，每天喝多少伯复，心里也就清楚了。
喝水不足會損害大腦的注意力和協(xié)調能力更哄。相反芋齿，水分充足可以延緩干燥的過程，提高肌肉組織的質量成翩，保持肌肉和關節(jié)的潤滑觅捆。但喝水太多也有不好的地方，就是常跑廁所麻敌。
其實可以通過觀察尿液的顏色來看看飲水量是否充足栅炒，如果尿液很清澈，說明你體內的水分處于正常范圍內术羔，如果是深黃色赢赊，說明你處于脫水狀態(tài)。
平時级历，我們喝水的時候释移，不要等到渴了才喝，而是在渴之前就先喝寥殖。養(yǎng)成喝水的習慣玩讳，保持良好的身體機能。
03 運動
在這里嚼贡，有個觀點熏纯，特別給人啟發(fā)，“100%的堅持比98%的堅持更容易”粤策。什么意思呢樟澜？每周6次的運動，比每周2~3次的運動更容易堅持下來叮盘≈确。可以固定下來周一到周六每天都運動，就不用考慮當下這周熊户，究竟要把運動安排在哪天了萍膛。
而運動時間多長合適？判斷依據就是運動得最開心的時候停下來嚷堡，這個時候，快樂激素（內啡肽）最高，讓人意猶未盡蝌戒，這樣子下次運動也就更讓人期待了串塑。時間太長，反而造成太大壓力北苟，不容易堅持下來桩匪。大概在20~30分鐘左右，讓心率達到最大心率的60%~80%即可達到運動效果友鼻。
當然傻昙，運動量和運動方式也不是一成不變的，可以根據自己當天的實際情況進行調節(jié)彩扔。如果生病了或者是身體不舒服妆档，可以縮短運動時間，改跑步為快走虫碉。
這里還有一點需要注意的是贾惦，運動前后的拉伸，不可缺少敦捧，這是讓運動變得更加舒服的關鍵因素须板。
04 睡眠
在這方面，一鎵老師談到的不多兢卵。如果是睡眠太淺习瑰，容易驚醒，有可能是血糖太低引起的秽荤，那么在睡前杰刽，適量吃點東西還是可以的。
營造良好的睡眠環(huán)境王滤，光線暗下來贺嫂，周圍比較安靜，睡前充分放松雁乡，減少電子產品的使用第喳，降低藍光對褪黑素的抑制作用。
提到睡眠踱稍，就不得不提到睡眠周期曲饱。從開始打瞌睡、進入淺睡眠珠月、深睡眠再到快速眼動睡眠扩淀，完成一個睡眠周期需要90分鐘。R90睡眠法指一個晚上的睡眠時間最好是90分鐘的倍數(shù)啤挎，一般睡四驻谆、五個周期卵凑，即6小時或者7個半小時。在淺睡眠時起床胜臊，就不會感覺很累很困很難受勺卢。
這四個方面，哪些方面是自己做得比較好的象对？又有哪些方面還做得不足黑忱？給自己制定一些可行的措施，逐步養(yǎng)成良好的習慣勒魔，打造適合自己的精力管理系統(tǒng)甫煞，促進目標的達成。
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