關(guān)于減肥真是說(shuō)多了都是淚，記得小時(shí)候還是非常瘦時(shí)渴杆，就被親戚們嘲笑:你肯定象你爸爸寥枝，會(huì)成為大胖子的宪塔。
也許是說(shuō)者無(wú)心但那時(shí)候幼小的我真真聽(tīng)進(jìn)去了，心里很反感:我才不想成為爸爸那樣囊拜！有很擔(dān)心:萬(wàn)一他們說(shuō)中了呢?就這樣某筐，我一直對(duì)自己的身材非常不滿意，確實(shí)體重也一直飆升冠跷，尤其生了孩子以后南誊。減肥簡(jiǎn)直成了我的心病，吃減肥藥蜜托，減肥餐抄囚，拔罐減肥，運(yùn)動(dòng)減肥橄务，奶昔減肥……幔托，幾乎各種方法都試遍了，有時(shí)體重會(huì)短暫下去蜂挪，但反彈得更快重挑。眼看體重呈失控狀態(tài)，這時(shí)許維素老師恰巧給我們布置一項(xiàng)作業(yè):三個(gè)月里完成一個(gè)目標(biāo)棠涮，用短焦的方法完成谬哀。于是我見(jiàn)機(jī)把我的減肥大業(yè)實(shí)施起來(lái)。
這是2019/5/5～8/2的3個(gè)月計(jì)劃严肪，計(jì)劃體重從120斤到110斤史煎。今天是8/2,我正在寫這篇文章，我的體重在7/28就已經(jīng)低于110斤了诬垂，非常開(kāi)心劲室，最關(guān)鍵的是我找到了有效方法，不再害怕不再自暴自棄结窘。
首先我用了短焦的奇跡問(wèn)句:如果三個(gè)月以后有奇跡發(fā)生很洋，你希望會(huì)有什么不同?你是什么感受?我回答自己我希望變苗條，體重到110斤隧枫，我會(huì)非常輕松喉磁，會(huì)穿上漂亮衣服，人會(huì)更加自信官脓。此外由于體重變輕协怒，我跑步速度會(huì)提升。瑜伽也會(huì)更柔軟卑笨。我會(huì)非常開(kāi)心孕暇。
然后我在想什么是我最容易執(zhí)行的一小步?因?yàn)槲疑钪约好刻斓倪\(yùn)動(dòng)量不小，減肥最大的問(wèn)題在于吃上面，我經(jīng)常會(huì)吃得過(guò)多妖滔，而且是自暴自棄的暴飲暴食隧哮，這同心理有關(guān)，當(dāng)壓力大時(shí)座舍，不順心時(shí)沮翔，大吃一頓無(wú)疑會(huì)讓我暫時(shí)釋放很多。于是我想從過(guò)18:00不吃開(kāi)始曲秉，本來(lái)想讓伙伴們監(jiān)督采蚀，可能我們這個(gè)團(tuán)隊(duì)大家剛認(rèn)識(shí)，還不太熟悉承二，他們不愿監(jiān)督榆鼠。于是讓女兒監(jiān)督，如果我一周都能18:00以后不吃矢洲，會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)50元給女兒璧眠，如果一天違反，違反一次給女兒10元读虏。女兒非常愉快地答應(yīng)了责静。應(yīng)該說(shuō)我大部分時(shí)候都比較認(rèn)真，但也有不誠(chéng)實(shí)的時(shí)候盖桥。
后來(lái)我開(kāi)始記錄每天飲食灾螃，制定規(guī)則打分，基本發(fā)現(xiàn)分?jǐn)?shù)同體重成正相關(guān)揩徊。
當(dāng)然減肥之路有許多挫折腰鬼，基本上是同自己的饞蟲(chóng)做斗爭(zhēng)，經(jīng)常有摒不住暴飲暴食的情況塑荒，但因?yàn)閷W(xué)習(xí)了短焦熄赡，我會(huì)不放棄希望，既然事情已經(jīng)發(fā)生齿税，我會(huì)不糾結(jié)于內(nèi)疚中彼硫，而是把注意力放在以后，以后怎么做得更好凌箕。
中間的反反復(fù)復(fù)磕磕碰碰拧篮，最重要的是發(fā)現(xiàn)了適合自己的有效方法:每天慢跑10公里，晚上一頓不吃牵舱，晚上有可能再來(lái)個(gè)瑜伽串绩，減脂效果非常好，當(dāng)終于實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)時(shí)芜壁，我的自我效能感開(kāi)始增加:我能掌控自己的體重礁凡！短焦里說(shuō):有效的方法多做高氮。我盡量讓自己多做有效事情。當(dāng)崩潰時(shí)及時(shí)止損把篓。當(dāng)沒(méi)有希望時(shí)想想例外纫溃，想想過(guò)去成功的經(jīng)驗(yàn)腰涧。還有一周一次同伙伴們復(fù)盤分享韧掩。
終于，三個(gè)月后我完成了自己的減肥計(jì)劃窖铡。
下面5個(gè)月的目標(biāo)是再減10斤疗锐，即每月減2斤，我相信一定能實(shí)現(xiàn)费彼，加油』現(xiàn)在想到2019年年底，我的體重到100斤箍铲，身材非常苗條輕松雇卷，這是多么大的收獲！
