【G206班M13組（戰(zhàn)神組）第4次小組會】流程及作業(yè)安排

時間：7月7號（周六）早6:00-7:00

地點：YY房間 35352991

一豆赏、主持人開場（2分鐘）

主 持 人：楚彥

時間大臣：陳秀娟

記錄大臣：彭春梅

排麥大臣：楊雅淇

錄音大臣：王一翕

二录肯、分享（每人3分鐘，共24分鐘）

主持人：馬上踐行一個月毛雇，每個人都有在改變，很高興和大家一起踐行和學習嘲更，各個大臣介紹自己勋陪，分享內容如下：

1、主要內容為：

（1）上周作業(yè)踐行檢視與困惑——任選一個點即可

（2）上周小確幸分享未舟。

2圈暗、發(fā)言順序：

（1）楊雅淇

1.踐行得比上周棒，早睡有了進步

2.吃了很大的青蛙裕膀，做了表格模板，很有成就感勇哗。

3.看書學習計劃重新啟動昼扛，昨天車上完成規(guī)定看書作業(yè)。

困惑：沒辦法清空大腦欲诺，收集不了100件事

楚彥建議：查以前筆記記錄的大的事項抄谐，再拆分小事情

（2）陳秀娟

1.堅持得最好是運動，一周6天,起床靠鬧鐘扰法，但起來后運動后精力就提高了蛹含。

2.青蛙設置沒按踐行目標來，下來改進.

3.下周列出重點目標塞颁，讓目標更清晰浦箱，針對性完成

小確幸：

1.新的認識，發(fā)現(xiàn)了周圍很多一起踐行得伙伴都是小確幸祠锣，希望我們小組一直陪伴走下去

2.挑戰(zhàn)自己酷窥，大班會分享

困難：清單收集沒有完成，只有70幾件伴网，排程困難

（3）楚彥

90天目標：

1蓬推、文化號：與博物館確定內容形式的最終版本，溝通圖片和講解員問題澡腾，梳理補充材料及溝通清單沸伏。根據(jù)定版編寫了第一期正式文案，試錄音頻动分，調整問題毅糟，安排后期執(zhí)行并倒計時排期。

2刺啦、簡書：寫了2篇留特，都是3000字以上，把周檢視和拖延了4個月的月檢視都做了，月檢視半天閱讀量就上了100蜕青，謝謝大家的鼓勵苟蹈，我也分享到班級群，完成了本周金牌任務右核。重新參加了21天寫作訓練營慧脱，打算正規(guī)系統(tǒng)學習。

3贺喝、閱讀：聽書為主菱鸥，每天聽《蔣勛細說紅樓夢》，順便學習寫作技巧躏鱼。紙質書閱讀緩慢氮采。讀書之前想清楚讀書目標，簡單的書必須一周內看完染苛，復雜的書制定閱讀計劃表鹊漠。

4、本周開始刻意訓練問三個問題：做不做茶行？希望得到什么結果躯概？下一步行動是什么？對標之后會發(fā)現(xiàn)畔师，之前看蔡瀾的《愛是一種好得不得了的病毒》就沒有看的價值娶靡。

5、早睡堅持的特別差看锉，2天晚上1點才睡姿锭，本周起晚于11點睡覺自罰紅包每天10元到組長處。

6度陆、工具使用：個人越來越喜歡印象筆記和omnifocus艾凯，最近狂收集，覺得好方便懂傀。

上周小確幸：

朋友過生日跃巡，給她定制了一個單身狗搞笑版蛋糕枣察，把她得意壞了笛粘，狂曬朋友圈外臂。

問題：

1、omnifocus 中的事項排程怎么標注犀斋？我的都是亂的贝乎。

2、番茄鐘問題：做完一個番茄老是想玩很久再開始下一個叽粹，怎么辦览效？

（4）鄧清文

1.早睡做的非常不好

2.早起有了進步

3.開始看專業(yè)書籍

（5）潛崢崢（曠會）

（6）廖丹丹（請假）

（7）王一翕

1.上周第一次經(jīng)歷親人離開運動和早起做的不好

2.把以前筆記進行分類整理却舀，利用好印象筆記并愛上使用它

3.of沒有按時記錄和查看，還需要里去學習和練習

確幸：請教了楚彥閱讀方法锤灿，下周加大閱讀量

楚彥建議：of查看時根據(jù)情景查看情景清單挽拔，再看項目

（8）彭春梅

1.小習慣基本完成運動五次，但跑步只有一次但校。未完成閱讀輸出螃诅，作為這周日餓青蛙。影響也只是睡前作為睡眠工具

2.早睡完成上周目標状囱，提前到10:40左右术裸。

3.工具印象筆記沒有用好，看到好的視頻內容沒有保存到需要的的時候找不到亭枷。

4.of開始可以練習去收集袭艺，并查看。運用中覺得很有用的叨粘，發(fā)現(xiàn)被遺忘事件及時完成

三匹表、冥想大臣王一翕分享及答疑（20分鐘）

?1.冥想前準備，喝一杯溫水宣鄙，然后壓壓腿。穿寬松的長袖長褲默蚌。時間越長會流汗冻晤。還要注意保暖。晚上或者冬天绸吸，打坐的時候在背上放一些保暖的東西鼻弧，不要在通風口打坐打坐，最好是在專門的蒲團上面锦茁。我覺得坐在蒲團上面會更專注一點攘轩，更容易進入狀態(tài)，如果在床上或者瑜伽墊上面打坐時码俩，要在屁股下面墊一個跟枕頭差不多高的墊子度帮，但是不能太高，打坐的時候要把重心放在雙腿上面稿存，而不是放在屁股上笨篷。

?2.打坐的方式分為三種，分別為散盤瓣履，單盤率翅，雙盤，最開始的時候大家可以用散盤袖迎，雙腳可以放在地上冕臭。因為剛開始的時候腿的經(jīng)絡還不太通腺晾，一段時間過后再可以嘗試單盤，單盤要注意左右腿要交替著練習辜贵。單盤習慣了悯蝉，就可以嘗試雙盤，雙盤的要求更高念颈，能量最強泉粉，但要根據(jù)自己的身體情況，雙腿痛時榴芳，就可以放下腿嗡靡，散盤一會兒，打坐脊椎必須挺直窟感，重心放在腿上讨彼。肩膀舒展開，眉頭舒展開柿祈。面帶微笑，調整呼吸躏嚎，自然呼吸蜜自。

?3.根據(jù)音樂和導師的引導，可以減少一些雜念和痛苦卢佣。能做的時間長了重荠，我覺得可以完成獨立安靜的打坐，好處是你可以真正的虚茶，反觀自己戈鲁，覺察自己的念頭，會發(fā)現(xiàn)自己的念頭很多嘹叫，如果只是為了靜心婆殿，不想追求其他的高度就可以一直用音頻引導。打坐都會有腿麻的過程罩扇，開始的時候意識不要放在腿上婆芦，打坐的時候把意識放在眉心中間。就是天眼處暮蹂，當感覺腿上有麻的時候寞缝，就去感受那種麻，在心里告訴自己接受這種麻仰泻，然后又把意識拉回到眉心的地方荆陆，這樣的話就，腿上的麻感就會減少很多

?4.明顯的好處是獲得精神和能量的好的方法集侯，特別是中午的時候被啼，午休時間不是特別長帜消，睡覺不方便，就可以冥想浓体。在工作中會遇到瓶頸泡挺，這也可以放下手上的事，抽點時間命浴，5到10分鐘娄猫，進行一些冥想，把心靜下來生闲，說不定就有新的靈感出現(xiàn)媳溺。

楚彥：過程中容易走神和想事情，怎么把今天拿回來的好辦法碍讯。

這是一個初學者正常的過程悬蔽，解決的有建議兩種。方第一種捉兴，調整自己的呼吸蝎困，數(shù)自己的呼吸，一呼一吸為一次倍啥，從1數(shù)到10禾乘。如果中間間斷了得又從頭開始從一數(shù)到十，如果你有那個念頭虽缕。如果你發(fā)現(xiàn)自己有雜念的時候盖袭，就不能從剛才的數(shù)接著數(shù)，重新從一開始數(shù)彼宠，反復練習。還有一種就是弟塞，想象自己面前有一朵蓮花凭峡，當有雜念，馬上拉回來决记，我當時就是用這兩種方法摧冀，我覺得還不錯。

楚：從多少時間開始系宫，用什么軟件好

答：時間太短沒有意義索昂，最好10分鐘開始，時間越長越能體驗其奧妙扩借，張德芬的黃庭禪坐一次就30分鐘椒惨。

四、自由討論：點評和管理你的死黨潮罪，怎么才能一起走得更遠康谆？（也可以提出管理自己時的困惑）（10分鐘）

楚彥：怎么讓小組全員打卡领斥，上周2次為0，大班會沒有全員到沃暗，

清文：潛總可能因為工作月洛，我是因為意識問題，下周主動承擔會議大臣孽锥。

楚彥建議清文：青蛙可以多也可以很少嚼黔，把目標分解，設置一個青蛙開始跟自己比

楚彥點評死黨惜辑，踐行很好唬涧，建議青蛙減少，挑選最重要的踐行韵丑，建議死黨多溝通交流爵卒，互相提醒鼓勵

秀娟：楚彥是我學習的目標，目的感特別強撵彻，下周就調整目標

楚彥大家：

1.建議看丹丹的100講分享钓株，用思維導圖來做

2.運動大臣給我們分享拉伸動作和運動收獲

3.建議獎勵金，獎勵進步最快的伙伴陌僵。獎勵金買想看的書轴合。

小組討論：參會伙伴已同意意見，如其他伙伴沒意見可從明天開始執(zhí)行：

1.大班會無假不參加貢獻100元/次

2.小組會無假不參加貢獻50元/次

3.早起打卡時間超過7:00,第一次貢獻10元碗短，第二次20元受葛，第三次30元，以此類推

4.其他：小組成員自己定的目標和罰金偎谁，未完成就貢獻总滩。

小組會議圓滿結束

【附錄一】本周作業(yè)：

一、刻意練習

1.設置一個番茄鐘巡雨，對omnifocus 或奇妙清單中的事項進行排程闰渔；

2.日歷事件排程一個月；

3.檢視本周個人目標與易效能踐行目標達成情況铐望；

二冈涧、金牌任務

1.寫周檢視到簡書，分享到班級群正蛙；

2.分享自己每天的小確幸給自己在意的人督弓；

三、任務說明

按照4D原則（刪除乒验、委托愚隧、延遲、執(zhí)行）來對收件箱里的事情進行排程锻全，形成下一步行動清單

【附錄二】各大臣職責

一奸攻、主持人：

1）負責主持會議 蒜危；

2）提前問分享者拿分享稿，提前準備會議主持稿睹耐；

3）提前和分享的嘉賓溝通好辐赞，提醒他們準時上線和分享時間。

4）提前了解流程硝训，把握節(jié)點响委，每個人分享時抓關鍵字和重點，用自己的語言提煉一下進行總結窖梁，把握會議氣氛和節(jié)奏赘风，輕松快樂靈活而不失嚴謹。

二纵刘、時間大臣：

1.準備好計時工具邀窃，比如計時器，主持人宣告邀請時間大臣計時假哎，計時開始瞬捕，并設置倒計時；提醒方式：敲杯子舵抹，敲碗肪虎，鈴鐺等選擇一種并公告。

2.會議中倒時提醒并公布規(guī)則：倒計時30秒時用連續(xù)敲擊3次提醒惧蛹，時間到用聲音提醒扇救，分享者自動停止分享；

三香嗓、排麥大臣：

1.根據(jù)流程迅腔，在YY消息區(qū)，隨時關注會議流程靠娱；

2.精準地打出每個環(huán)節(jié)的發(fā)言順序钾挟，用文字及時提醒下一位分享者，公告呼叫三次未回應視為放棄饱岸；

四、錄音大臣

1.建議用二種設備同時錄音徽千，能保證萬一其中一設備出現(xiàn)故障苫费；

2.準備好錄音工具:手機/電腦，軟件選用：手機~易錄双抽，喜馬拉雅百框，電腦~YY等；

3.錄音環(huán)境保持安靜牍汹；

五铐维、記錄大臣：

1.用文字記錄會議的全部過程及文稿柬泽；

2.主持人稿、嘉賓分享稿嫁蛇、組員分享稿锨并、教練發(fā)言稿等等都可以提前與當事人對接，做到提前記錄睬棚；

3.在會議結束后整理出來第煮，并在會議后5小時之內發(fā)在小組群里。