戒斷尼古丁使人感到緊張、焦慮屋摔，而無法忍受戒斷癥是人們放棄戒煙的主要原因之一烁设。
以下是戒友群的朋友們經(jīng)常反映的在戒斷香煙之后會出現(xiàn)的一些狀況，同時，也是出現(xiàn)幾率較高的癥狀装黑。對照一下副瀑，其中會不會有你正在經(jīng)歷的呢。如果有恋谭。那你很幸運糠睡，這里有各種各樣的策略可以幫助你度過戒煙的困難時期。
①睡眠異常
一般持續(xù)1個月左右開始逐漸恢復正常疚颊，2~3個月基本正常狈孔。
應(yīng)對小技巧：
晚上不要去想太多的心事；
睡前一杯熱牛奶或一碗小米粥材义，再洗個熱水澡均抽，泡熱水腳半小時；
回到被窩里聽聽舒緩的音樂母截，調(diào)整心態(tài)到忽；
切忌飲用刺激性飲料，如咖啡清寇。
②精神緊張
戒煙后焦慮和煩躁可能是因肺部缺乏氧氣喘漏，引起二氧化碳積聚而產(chǎn)生復合的感受。
應(yīng)對小技巧：
深呼吸+冥想华烟，也被稱為“聚焦呼吸”翩迈，每天幾分鐘練習，能緩解緊張不安的情緒盔夜；
吸管喝水代替吸煙行為能幫助大腦釋放多巴胺（能緩解壞心情的神經(jīng)傳導物質(zhì)）负饲。
③肺部問題
多年吸煙，肺會產(chǎn)生大量粘液進行自我保護喂链。戒煙后粘液松動并從呼吸道排出返十，纖毛也開始重新運動。一般會持續(xù)一段時間(數(shù)周)的咳嗽椭微，不用太擔心洞坑。但如果超過8周，最好是去醫(yī)院檢查檢查蝇率，看看是不是除戒斷反應(yīng)以外的其他原因造成的迟杂。
應(yīng)對小技巧：
多喝水，每天8杯水本慕，一杯200毫升排拷。
④食欲好體重增加——應(yīng)對小技巧：
多吃粗纖維多的蔬菜水果，少食多餐锅尘；
增加有氧運動监氢，如快走，慢跑，游泳等浪腐。
⑤頭部問題何鸡，頭暈頭痛——應(yīng)對小技巧：
放松身心，作息規(guī)律牛欢，躺下休息一會骡男；
深呼吸，泡個熱水澡傍睹。
⑥口腔異常表現(xiàn)——應(yīng)對小技巧：
補充維生素B隔盛、C可緩解；
或多喝綠茶拾稳、白水吮炕；
避免飲酒和吃刺激性食物。
⑦各種吸煙的念頭
對香煙的生理渴望還能很好地戒除访得，但心理上可保持數(shù)月或數(shù)年之久龙亲，所以才會有這么一句“一朝吸煙，終身戒煙”啊悍抑。
應(yīng)對小技巧：
扔掉一切與煙有關(guān)的物品鳄炉；
改變你的清晨行為活動順序；
餐后喝水搜骡、吃水果或散步拂盯，擺脫飯后一支煙的想法。
經(jīng)驗表明记靡，只要你越是忙碌谈竿，越分心，你離吸煙沖動就會越遠摸吠。
雖然戒煙之后會出現(xiàn)各種各樣的不適空凸，但就算你不理不管，它們也會慢慢消失的寸痢。
總的來說呀洲，戒斷癥狀其實并沒有一個準確的時間表，因為每個人戒煙的經(jīng)歷是獨特唯一的轿腺，身體反應(yīng)程度也是不一樣的两嘴。
當然丛楚，不排除你還會經(jīng)歷其他“特別”的癥狀族壳。如果有，而你卻不知所措趣些，又想知道如何去解決仿荆，只要你愿意，歡迎留言補充或后臺私信教練哦。
