圖片發(fā)自簡書App
【解除焦慮之法】
【生理層面】
①腹式呼吸
②漸進式肌肉放松凸舵，冥想廓潜，瑜伽阱佛，舒緩音樂
③旅行(休息台丛，消遣耍缴，關(guān)系)
④時間管理
⑤飲食習(xí)慣
【心理層面】
①應(yīng)對陳述
這種感覺確實不舒服砾肺，但我能夠解決它。
我雖然有點焦慮緊張防嗡，但我任然能夠處理得了变汪。
我能夠掌控這些癥狀和感覺，這不是什么緊急的事兒蚁趁，我有時間慢慢想裙盾，現(xiàn)在需要做什么。
這遠不是最糟糕的事情他嫡，我會很好地順應(yīng)它番官，讓它自行消退。
這恰好是我學(xué)習(xí)對付焦慮的機會钢属，讓我的身體有這些變化吧徘熔，它會過去的。
我會安然度過的淆党，我不會被這個事兒難住酷师。
我現(xiàn)在要讓自己好受一些，這沒什么不對染乌。
②寫下自己的消極對話山孔，反駁它
【行為層面】
暴露療法——慢慢脫敏
【情感層面】
分享出去，寫下來慕匠，大喊大叫，抱頭痛哭
【自我方面】
①質(zhì)疑域醇、反駁自己的消極對話：積極詞匯台谊，第一人稱，現(xiàn)在時態(tài)
②發(fā)展支持和親密關(guān)系
③照顧你的內(nèi)心小孩兒
出現(xiàn)消極情緒的時候譬挚，想象你小時候的樣子锅铅，和他對話，照顧他减宣，呵護他甚至可以寫信盐须。
【精神方面】
人生目標，人生價值的思考漆腌。
與自己的生命和諧相處贼邓，“我允許”生活中發(fā)生的各種各樣的事情。
