大家好，今天來給大家介紹一下8分鐘的肌肉運(yùn)動(dòng)登渣。整個(gè)夏天都想?yún)⒓有愿信蓪?duì)的人們一定要跟著做一次的運(yùn)動(dòng)噪服，是短期內(nèi)可以制造出腹肌的最好的運(yùn)動(dòng)。先來欣賞一下吧胜茧。
我們也可以練成這樣的肌肉粘优。那么現(xiàn)在就來講一下8分鐘內(nèi)可以做的運(yùn)動(dòng)。
雖然是時(shí)間很短的運(yùn)動(dòng)呻顽，但是一旦開始就會(huì)有腹部拉伸的感覺雹顺。這個(gè)運(yùn)動(dòng)當(dāng)然不是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，希望能記住這一點(diǎn)廊遍，然后開始運(yùn)動(dòng)嬉愧。
1.?平地登山30秒/這個(gè)需要一直做，所以姿勢(shì)要掌握準(zhǔn)確喉前。
2.?仰臥提膝卷腹15次
3.?仰臥提膝轉(zhuǎn)體卷腹15次（另一邊也反復(fù)15次）
4.?坐式屈膝運(yùn)動(dòng)15次
5.?仰泳踢腿15次
6.?卷腹停滯30秒
*平地登山
這個(gè)運(yùn)動(dòng)重要的是姿勢(shì)没酣，像爬山的姿勢(shì)一樣，從標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的起始姿勢(shì)開始卵迂，頸部裕便、脊椎、尾椎骨和腿成一條直線见咒，肘部伸直偿衰，?鎖定雙臂，雙手在雙肩的正下方改览。然后下翎，身體其他部位完全保持不動(dòng)，彎曲左腿宝当，讓左膝貼近胸部视事，左腳著地。能鍛煉鍛煉肩部今妄、腹肌郑口，增加核心區(qū)穩(wěn)定性鸳碧。
*仰臥提膝卷腹
在卷腹姿勢(shì)上增加抬腿的動(dòng)作，能同時(shí)刺激上下腹部犬性。耗時(shí)短又但會(huì)很有效果瞻离。在收縮腹肌的時(shí)候呼氣時(shí)間要長(zhǎng)。這個(gè)時(shí)候如果頭太低的話脖子會(huì)有壓力乒裆，所以不能拉著脖子去做套利。
*?仰臥提膝轉(zhuǎn)體卷腹
（仰臥提膝轉(zhuǎn)體卷腹的另一側(cè)圖）
是訓(xùn)練腹肌的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也可以刺激腹肌旁邊肌肉鹤耍。身體平躺在墊子上肉迫，雙腿伸直，雙臂屈肘稿黄，雙手半臥拳分別放到耳側(cè)喊衫，然后深吸氣，使得腹部卷起到最高點(diǎn)杆怕，然后用一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去努力觸碰到身體另一側(cè)屈腿的膝蓋族购，同時(shí)雙腿中另一側(cè)的腿離地，伸直陵珍，然后腹部始終處在收緊的狀態(tài)寝杖，擺動(dòng)身體，使另一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去觸碰另一側(cè)的膝蓋互纯，這時(shí)開始屈腿的一側(cè)還原到伸直的狀態(tài)瑟幕，但要保持離地，在轉(zhuǎn)體的過程中吸氣留潦，肘關(guān)節(jié)觸碰到膝蓋的一剎那呼吸只盹，然后反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
*坐式屈膝運(yùn)動(dòng)
這是我個(gè)人覺得最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)兔院。是把身體躺在地上彎曲45度后把腿來回拉伸的運(yùn)動(dòng)鹿霸。有點(diǎn)高抬腿的感覺，能夠強(qiáng)烈刺激下腹部秆乳。
*仰泳踢腿
?真的是很累的一個(gè)動(dòng)作，每抬起一次腿都可以作為1次踢腿的動(dòng)作钻哩。立起腳尖運(yùn)動(dòng)更能刺激下腹部的肌肉屹堰，并且要抬起頭！
*卷腹停滯
在卷腹動(dòng)作挺起身后街氢，停滯30秒就可以扯键。腿會(huì)抖，腹部也會(huì)不斷有拉伸的感覺所以中途不要放棄珊肃，使勁按壓著支撐住荣刑。
