早餐：煮雞蛋?個(gè)险绘，蔬菜?份（水煮）營(yíng)養(yǎng)平衡餐?勺踢京，倍力健?對(duì)，鈣鎂片?顆宦棺，Ｂ族維生素?顆瓣距。
上午?餐：蘋果?個(gè)，小一點(diǎn)的代咸。
午餐：1）雜糧飯?小碗蹈丸、煮包谷半個(gè)，煮土豆?個(gè)（小一點(diǎn)）這三樣中選一種呐芥，方便的逻杖。
2）蔬菜?份（少油或者水煮）
3）平衡餐?勺，鈣鎂片?顆思瘟，Ｂ族維生素?顆
下午?餐：?小把堅(jiān)果（花生荸百，核桃，開心果滨攻，杏仁等）不要多够话。
晚餐：
1）肉?兩，蔬菜?份光绕，豆類?份女嘲。
2）平衡餐?勺，鈣鎂片2顆诞帐，Ｂ族維生素3顆欣尼。
3）不吃米飯或者面食
4）所有食物用橄欖油，盡量煮停蕉，蒸愕鼓，拌。
運(yùn)動(dòng)：
（1）每天走步一萬(wàn)步以上
（2）快走或者慢跑30分鐘
（3）每天30分鐘健康塑形操
兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)結(jié)合同時(shí)完成最好谷徙，平時(shí)工作中多動(dòng)起來
（4）每天喝水2000～2500毫升拒啰。
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