今天是踐行《耐力》大書(shū)的第2天罚随，昨天鍛煉完线梗，下午就感覺(jué)到髖和大腿有點(diǎn)酸。今早起床時(shí)感覺(jué)精神不錯(cuò)惊搏，但還是覺(jué)得大腿和髖關(guān)節(jié)有點(diǎn)酸贮乳。原本的計(jì)劃是本周執(zhí)行 3~4次耐力訓(xùn)練，想到今天是第二天胀屿，覺(jué)得應(yīng)該繼續(xù)訓(xùn)練塘揣，練兩天，休息一天宿崭。于是穿上了昨天的裝扮亲铡，繼續(xù)走到樓下去，想著今天降低一點(diǎn)強(qiáng)度葡兑。
昨天看到《耐力》大書(shū)里面寫(xiě)了熱身和冷身也很重要奖蔓。對(duì)于一個(gè)一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃來(lái)說(shuō)，應(yīng)該有15分鐘的熱身時(shí)間讹堤，然后是30分鐘的鍛煉時(shí)間吆鹤，最后以 15分鐘的冷身結(jié)束訓(xùn)練。因此今天以走路開(kāi)始了訓(xùn)練洲守，希望心率一點(diǎn)點(diǎn)提高到140左右疑务，開(kāi)始走了五六分鐘以后，感覺(jué)沒(méi)有什么熱的感覺(jué)梗醇，想稍微提高一點(diǎn)強(qiáng)度知允，但是覺(jué)得有點(diǎn)累，就還是保持了這個(gè)強(qiáng)度叙谨。心率大概在100左右温鸽。大約走了10分鐘以后，我開(kāi)始逐漸提速手负，到15分鐘的時(shí)候涤垫，我就開(kāi)始了緩慢地跑步。但是竟终，感覺(jué)大腿肌肉有點(diǎn)累蝠猬，就沒(méi)有提到太多的速率，基本上心率保持在130~140统捶，持續(xù)了 30 分鐘榆芦，整個(gè)過(guò)程不累敦姻，就是很輕松地慢跑，然后減速步行歧杏，心率 100 左右，結(jié)束了今天的鍛煉迷守。
