今天是這個(gè)主題的第二篇文章渺杉，還有很多回憶內(nèi)容想寫蛇数。先把今天的活動(dòng)和感覺寫出來。
聽完早晨分享是越，大概是九點(diǎn)多耳舅，帶上小米手環(huán)就出門了，找了一雙以前的慢跑鞋倚评，瑜伽褲加帶絨西褲浦徊，上衣是瑜伽美背、T恤和輕薄羽絨服天梧。走在院子里的時(shí)候感覺有點(diǎn)冷盔性，猶豫了一下要不要穿多點(diǎn)，想到運(yùn)動(dòng)起來應(yīng)該就不冷了呢岗，實(shí)在不行就進(jìn)到商場(chǎng)里逛冕香，于是開啟了今天的運(yùn)動(dòng)。
開始前沒有想好具體怎么鍛煉后豫，只是想實(shí)踐一下《耐力》大書里寫的在最大有氧心率下訓(xùn)練悉尾，想到這個(gè)和超慢跑理念也是相似的，就想著應(yīng)該也不累挫酿，在公園里走一兩個(gè)小時(shí)差不多焕襟。按照散步習(xí)慣，我開始了鍛煉饭豹，走了大概五分鐘鸵赖，發(fā)信心率就在 90～100，變化基本不大拄衰，繼續(xù)熱身它褪，大概到 5～10 分鐘，我開始緩慢的跑起來翘悉。大概是很久沒跑了茫打，很快就感覺有點(diǎn)兒累，一看手環(huán)妖混，心率已經(jīng)到 160 多老赤，已經(jīng)超過了“180 公式”的最大有氧心率，于是馬上變走路制市，很快心率就降下來了抬旺，于是我開始了更慢的跑步。這一次比較合適祥楣，心率大概在 130～140开财，就這樣我想著今天先跑個(gè) 5 公里吧，大概到了 5 公里的時(shí)候误褪，感覺也不累责鳍，其實(shí)還能跑，但覺得剛開始鍛煉兽间，也不要太過度吧历葛，就 6 公里吧，因?yàn)闊嵘硪沧吡撕芫绵致裕€需要冷身恤溶。之后就停下腳步，變成快走屎鳍，到 6 公里時(shí)立馬往家走宏娄。
回到家看了下運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，6.59 公里逮壁，用時(shí) 1:13:52孵坚，47'屬于有氧區(qū)間，總共 21 分鐘在熱身和燃脂區(qū)間窥淆。順利完成計(jì)劃訓(xùn)練卖宠，希望本周完成 3～4 次這樣的訓(xùn)練，加油(???_??)?
