說到“控制體重”這個(gè)話題愧怜，我先講個(gè)身邊好朋友減肥的經(jīng)歷。
朋友是個(gè)努力追求上進(jìn)的妹紙拥坛，身高160cm左右，以前的體重110斤，覺得自己太胖了猜惋，尤其是指著自己略顯粗壯的大腿丸氛。
前年秋天，她立志減肥著摔。知道有個(gè)同事的媽媽有套獨(dú)特拍打法缓窜，對減肥很有效，決定一試梨撞，價(jià)錢還不便宜雹洗。
等她去過一次以后問她如何香罐，她說就是拍打全身卧波，現(xiàn)在還不知道效果，療程三個(gè)月庇茫。另外港粱，這三個(gè)月的飲食上還要控制，而且必須嚴(yán)格按照那個(gè)阿姨的要求旦签。
要求是什么查坪？我本以為就是節(jié)食，少吃或不吃宁炫〕ナ铮可聽完覺得不可思議，除了不能吃米飯羔巢、肉這些高熱量食物望忆，居然還有個(gè)奇葩要求:不能喝水！
說人胖大多是水腫竿秆，所以想瘦必須先排掉體內(nèi)多余的水分启摄。妹紙那時(shí)，白天早餐和午餐只吃些水果幽钢，還不能是含糖量很高的水果歉备，或者喝點(diǎn)酸奶，吃個(gè)白煮蛋匪燕。晚上吃些水煮菜充饑蕾羊，而且堅(jiān)持不喝水。（現(xiàn)在想想帽驯，我都替她渴肚豺，呵呵。）
偶爾吃貨力爆棚忍不住界拦，和朋友聚餐吃了些好吃的吸申，吃完就去洗手間摳喉嚨吐出來。
聽完是不是“天啊截碴！Amazing!”我當(dāng)時(shí)每次聊天聽她這么說梳侨，我就心疼地勸她放棄，這哪是減肥日丹，純屬玩命白卟浮！
可妹紙就這么堅(jiān)持了三個(gè)月哲虾，被阿姨“拍”下去了20斤的體重丙躏，實(shí)現(xiàn)了“體重2位數(shù)+露鎖骨+小細(xì)腿”的夢想。人人看到她“暴瘦”束凑，都以為她遇到什么事兒了晒旅。雖然不認(rèn)同她的做法，但還是大寫的“服”汪诉。
說實(shí)話废恋，要不是同事的母親，我真覺得這就是騙子扒寄。很多女生都一樣鱼鼓，一要減肥，就跟鬼迷了心竅似的该编，瘋狂地節(jié)食迄本、吃減肥藥】慰ⅲ看到有效果了嘉赎，就覺得方法有用，一級棒稠氮。
話說曹阔，哪個(gè)人不吃飯、不喝水隔披、一天拉八遍赃份，她能不瘦的？奢米！你指出來抓韩，我絕對把她送到國家科研所去研究下，看她是不是外星人鬓长。
可是后來呢谒拴？
朋友瘦下來以后，又堅(jiān)持了半年控制飲食的節(jié)奏涉波，保持身體狀態(tài)英上。逐漸逐漸炭序，開始恢復(fù)正常飲食，一日三餐苍日，西餐韓料麻辣小龍蝦惭聂，想吃就吃。
去年年底有一天相恃，她郁悶地說:“哎辜纲，體重又恢復(fù)三位數(shù)了，又得開始控制飲食拦耐！”
所以說耕腾，節(jié)食并不是一個(gè)好的減肥方法。也許短期看它是有效的杀糯，卻不是長久之計(jì)扫俺，甚至可能會搞垮一個(gè)人的身體。
我大學(xué)時(shí)有個(gè)朋友火脉，暑假在家節(jié)食減肥牵舵，結(jié)果卻患上了厭食癥柒啤。因?yàn)槭裁炊疾幌氤跃牍遥脙斔傅厥萘讼聛恚瑓s因?yàn)樯眢w的不適担巩，每天無精打采方援，毫無快樂可言。
這樣還談什么精彩人生涛癌。
什么才是打開減肥路的正確之門呢犯戏？健康飲食?堅(jiān)持運(yùn)動。
這不是我空口說白話來的拳话，而是很多男女明星先匪、模特保持身材的真實(shí)方法。其中就包括著名的好萊塢影星卡梅隆·迪亞茨弃衍，她的《你的身體呀非，是一切美好的開始》這本書中就介紹了她自己是如何通過科學(xué)飲食和運(yùn)動，保持好的身體镜盯。
一岸裙、先了解一些飲食概念。
01
我們都知道每天需要攝入足夠的營養(yǎng)來保證身體所需速缆，所以一日三餐不落地吃降允。可吃進(jìn)去的食物不代表營養(yǎng)。
炸雞艺糜、薯片這些垃圾食品剧董，會給我們提供能量幢尚，卻無法提供足夠的營養(yǎng)，而且吃多了會增加身體代謝的額外負(fù)擔(dān)翅楼。
果汁飲料因?yàn)槔w維被打碎侠草，蔬菜肉類如果爆炒，營養(yǎng)很大程度上都會流失掉犁嗅。
什么是真正應(yīng)該多吃的健康飲食呢边涕？
水
每天八杯水，這已經(jīng)從我高中時(shí)就眾人皆知的常識了褂微。水也許沒有豐富的營養(yǎng)功蜓，但它卻是人之根本，它保證了人體基本的新陳代謝功能宠蚂。
新鮮蔬菜水果
大眾都知道的式撼，菠菜中的鐵、大豆中的鈣求厕、芹菜中的膳食纖維著隆、獼猴桃、蘋果中呀癣、番茄中的維C…
還有說不上來的美浦，葡萄中抗氧化的類黃酮、防癌三劍客的甘藍(lán)项栏、花菜浦辨、胡蘿卜中的硫化物物質(zhì)…
新鮮的蔬菜水果中的營養(yǎng)價(jià)值都非常高，而且每種蔬菜水果都具有多種營養(yǎng)沼沈。忘記是誰說的了流酬，每天最好能攝入至少三種蔬菜和水果。
動物肉列另、蛋類
牛羊肉芽腾、魚蝦、雞蛋這些都有豐富的蛋白質(zhì)页衙、微量元素摊滔。不僅如此，蛋黃中的卵磷脂拷姿、深海魚中的DHA惭载，都是大腦的黃金營養(yǎng)品。
02
一提到吃肉响巢，有人又要害怕了描滔，覺得肉中有很多脂肪，吃多了就會胖踪古。其實(shí)不然含长，脂肪也分種類券腔，攝入正確的脂肪種類，不僅不會增加我們的體重拘泞，反而會更好地保護(hù)我們的大腦纷纫、肝臟，增加皮膚的彈性陪腌。
另外辱魁，生活中我經(jīng)常還聽到一個(gè)關(guān)于肉類營養(yǎng)比對的說法，四條腿不如兩條腿的诗鸭，兩條腿不如水里游的染簇。也不是沒有道理，畢竟牛肉豬肉這類的熱量過于高强岸，攝入也要適當(dāng)锻弓。
如何選擇正確的脂肪種類呢？
答案只有一個(gè):不飽和脂肪蝌箍。
它多存在于天然的動植物中青灼，常見的有豆油、芝麻油妓盲、堅(jiān)果杂拨、深海魚中。如今健康飲食逐漸在中國流行起來本橙，比豆油更為營養(yǎng)的橄欖油也從高端品落到普通百姓商品的貨架上扳躬。
這么多營養(yǎng)豐富的食物脆诉，吃到嘴里到底還有沒有營養(yǎng)甚亭？做法也是關(guān)鍵。我個(gè)人現(xiàn)在也越來越看重健康飲食击胜，所以現(xiàn)在做菜的原則是:能蒸煮亏狰，不煎炸；少爆炒偶摔，少油鹽暇唾。
二、關(guān)于運(yùn)動
運(yùn)動的好處不用多說辰斋，減肥并保持身材是大部分人看中的一點(diǎn)策州。可像我一樣經(jīng)常坐辦公室宫仗、加班够挂、帶娃的人，時(shí)間極為不固定藕夫，怎么辦呢孽糖？幾點(diǎn)小建議枯冈，拿去不謝。
01
不要久坐不動办悟。
有時(shí)做文件尘奏、有時(shí)開會，一干就是一兩個(gè)小時(shí)病蛉。這樣對身體極為不好炫加，糖尿病、前列腺炎都不是開玩笑的铺然。
這里推薦小米手環(huán)和APP琢感，當(dāng)手環(huán)監(jiān)測到你長時(shí)間不動的時(shí)候就會振動提醒。每當(dāng)我被提醒時(shí)探熔，就會起來打杯水或上個(gè)WC驹针。如果實(shí)在不喜歡，設(shè)個(gè)鬧鐘提醒也是極好的诀艰。
02
10分鐘就夠了柬甥。
研究表明人們每周保持150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動，就能夠降低心臟病和早逝的概率其垄。
這150分鐘你可以根據(jù)時(shí)間自由分配苛蒲，就算忙的再不可開交，每天擠出幾個(gè)10分鐘就夠了绿满！
03
堅(jiān)持是關(guān)鍵臂外。
我們做的運(yùn)動最好固定并堅(jiān)持，不要每天變著花樣來喇颁。要選個(gè)喜歡并適合自己的運(yùn)動漏健，并且堅(jiān)持下去。
任何事情橘霎，自律是能否成功的關(guān)鍵蔫浆。
對于平時(shí)運(yùn)動很少的人來說，剛開始應(yīng)該選阻礙最小的類型姐叁，這里的阻礙包括運(yùn)動器材瓦盛、環(huán)境、難度外潜。這里推薦用Keep APP原环，不需要器材、家里擦干凈地板鋪個(gè)墊子就能開始处窥，而且難度也可以選擇嘱吗。
身體是革命的本錢，上面說了這么多碧库，你應(yīng)該明白了想要擁有好身體柜与、好身材巧勤，可以吃，但要正確地吃弄匕，而且堅(jiān)持動颅悉。
很多人知道許多道理，卻依然過不好這一生迁匠；很多人知道了正確的減肥方法剩瓶，卻依然很胖。
那些天天喊減肥卻仍然胡吃海喝的人城丧，和天天抱怨自己窮卻絲毫不付出努力的人是一樣的延曙。
連自己的體重都控制不了，怎么指望還有毅力去自我提升亡哄？還談人生枝缔，談理想，都是扯淡蚊惯！
參考書目：《你的身體愿卸，是一切美好的開始》[美]卡梅隆·迪亞茨、桑德拉·巴克
