腸道是人體后天之本鞋诗，生長發(fā)育與它有關(guān)轻庆，胖與瘦與它有關(guān)，我們的很多疾病與它有關(guān)胀滚，不僅如此霎匈，它還被稱為人體的第二大腦戴差，喜怒哀樂也與它有關(guān)，看看铛嘱，它是多重要的器官暖释。今天我們就談?wù)勱P(guān)于腸道健康的話題，告訴你哪些習(xí)慣對腸道有害墨吓，哪些習(xí)慣對腸道有利球匕。

1進出要有時

人有五臟六腑，心帖烘、肝亮曹、脾、肺秘症、腎這五臟時時刻刻走在工作著照卦，他們一旦停歇，生命就會終止乡摹。而胃役耕、大腸、小腸趟卸、膽蹄葱、膀胱、三焦這六腑就不同了锄列，它們有任務(wù)才工作图云，沒有任務(wù)會暫時處于“休息”狀態(tài)。

胃腸道占據(jù)六腑半壁江山邻邮，他們的工作是從進食后開始竣况。消化、吸收筒严、排泄看似是肌肉在活動丹泉，實則是復(fù)雜的神經(jīng)活動，有些是條件反射鸭蛙，有些是非條件反射摹恨。無論是何種反射，“規(guī)律”非常重要娶视。中午了晒哄，饑腸轆轆睁宰，因為腸道有記憶功能，頭天這個時候你進食了寝凌，他分泌胃酸柒傻、蠕動，所以今天他也會如此较木。早上起來红符，馬上有便意要排便，為什么伐债？反射预侯。

我們平時都說，生活要有規(guī)律泳赋，其實胃腸道更喜歡規(guī)律的生活雌桑。如果一日三餐進食規(guī)律總被改變，胃祖今、十二指腸潰瘍，返流性食管炎拣技，甚至胃癱就可能會伴隨而來千诬。而排便規(guī)律被改變，就可能會導(dǎo)致便秘膏斤。所以一個規(guī)律的進食和排便習(xí)慣對胃腸道功能是最好的呵護徐绑。

2食物要環(huán)保

環(huán)境污染是因為有害物的亂排亂扔，腸道也一樣莫辨，如果我們的食物不環(huán)保傲茄，有害物太多，腸道就會被污染沮榜，就會病變盘榨。飲食環(huán)保應(yīng)從兩方面考慮，一是進食的量蟆融，一是食物的質(zhì)量草巡。

中醫(yī)對腸道有個重要的論斷，叫“實而不能滿”型酥，如果每天我們總是在吃山憨，每餐都吃得大腹翩翩，撐得飽嗝亂噴弥喉，胃腸道高負荷運轉(zhuǎn)郁竟，早晚會把它累趴下。此外由境，進食過多還會產(chǎn)生大量毒素棚亩，損傷腸道。還會增加心腎負擔(dān)，增加罹患高血壓蔑舞、糖尿病的風(fēng)險拒担。所以現(xiàn)在提倡吃飯八分飽，是有科學(xué)道理的攻询。

腸道最喜歡的食物是低毒素从撼，高膳食纖維食品。一切高蛋白類食物都屬于高毒素食物钧栖，現(xiàn)在已經(jīng)證實低零，大腸癌、大腸息肉都與這些食物過量有關(guān)拯杠。膳食纖維不僅促進腸道蠕動加快糞便排出掏婶，而且能抑制腸道內(nèi)有害細菌的活動，加速膽固醇和中性脂肪的排泄潭陪，有利于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定雄妥。這類食物有全谷類、薯類依溯、豆類老厌、蔬菜瓜果等。如燕麥黎炉、紅薯枝秤、土豆、胡蘿卜慷嗜、大豆淀弹、谷類、玉米庆械、洋蔥薇溃、紅棗、山楂干奢。

需要指出的是痊焊，吃得目的是為了獲取人體每天必需的營養(yǎng)，環(huán)保的飲食是為了防止吃所帶來的副作用忿峻，但食物不是藥物薄啥，好的標(biāo)準(zhǔn)是身體需要，如果超過身體的需求量逛尚，就會變成廢物垄惧，甚至有害物，所以好也不能過量绰寞。

3菌群要平衡

人腸道內(nèi)寄生數(shù)十萬億細菌到逊，占到糞便干重的1/3铣口，按照作用可將其分為有益、有害和中性菌（又稱條件致病菌）三類觉壶。有益菌是腸道的忠誠衛(wèi)士脑题，腸功能守護者和執(zhí)行者。從有益菌的數(shù)量可以看出人體的身體狀況和疾病铜靶。一個體健的人叔遂，有益菌占全部菌群的70%，而便秘患者只占15%争剿，癌癥則只占10%已艰。

瑞典科學(xué)家發(fā)現(xiàn)二型糖尿病的婦女腸道微生物發(fā)生變化，基于該發(fā)現(xiàn)未來可以根據(jù)這一指標(biāo)預(yù)測糖尿病蚕苇。

實驗表明哩掺，在無菌情況下腸道不發(fā)生炎癥。腸道炎癥患者糞便中細菌濃度顯著高于正常人涩笤，其中腸球菌嚼吞、腸桿菌這些條件致病菌優(yōu)勢超過雙歧桿菌、乳酸桿菌等益生菌辆它。大量增殖的病原菌異常激活腸道免疫系統(tǒng)發(fā)生過度免疫反應(yīng)誊薄，使腸道對細菌不耐受并破壞黏液屏障而發(fā)病。

腸道菌群平衡可保持正常營養(yǎng)锰茉、免疫、消化等切心，一旦失調(diào)即出現(xiàn)腹瀉飒筑、便秘、消化不良绽昏，甚至肥胖协屡、癌癥、免疫功能下降等多種疾病全谤。

調(diào)整菌群失調(diào)的方法有很多肤晓，多吃膳食纖維，每天一袋酸奶认然，或直接補充微生態(tài)制劑补憾，這是目前對治腸道菌群失衡的最常用最直接最有效的方法。主要有三類：益生菌卷员、益生元和合生元盈匾。益生菌是含有一定數(shù)量的活菌制劑。常見制劑有雙歧桿菌毕骡、乳酸菌削饵、腸球菌等岩瘦。食用益生菌又稱“活菌體外補養(yǎng)”。益生元是一類人體不能利用卻能為有益菌提供營養(yǎng)及選擇性地刺激腸內(nèi)有益菌生長繁殖的物質(zhì)窿撬。常見制劑包括大豆低聚糖启昧、乳果糖。這種方式又稱“活菌體內(nèi)增殖”劈伴。合生元是由益生菌和益生元組成的混合物密末，既能為人體補充益生菌,又能選擇地刺激益生菌繁殖，益生作用更強宰啦。但補充微生態(tài)制劑與實際效果并不一定成正相關(guān)苏遥，需要合理使用。制劑的保存盡量避免光照赡模，保存溫度應(yīng)為2~8℃田炭，服藥水溫應(yīng)低于40℃，不宜與抗生素和收斂吸附劑配伍使用漓柑。

4患病要早治

腸道有一類疾病叫“癌前病變”教硫，開始階段是良性，但發(fā)展到后期辆布，癌變的可能性陡增瞬矩，所以這類疾病要早發(fā)現(xiàn)早治療。

大腸息肉锋玲，早期無任何癥狀景用，偶爾可能會出現(xiàn)便血或腹痛腹脹，大部分患者是查體時做腸鏡才發(fā)現(xiàn)的惭蹂。病理檢查屬炎性的癌變風(fēng)險不大伞插，但如果是高級別內(nèi)瘤變，那就一定要盡快切除盾碗，并定期復(fù)查媚污。對多發(fā)息肉一定引起重視。如果無法手術(shù)廷雅，也可以采取中藥治療耗美。

腸道非特異性炎癥，如潰瘍性結(jié)腸炎航缀、克羅恩病等商架，雖然目前尚無根治的方法，但及時發(fā)現(xiàn)谬盐，合理用藥甸私，控制病情，可以阻止疾病對腸道的進一步損傷飞傀，防止其并發(fā)癥和癌變皇型。

此外诬烹，長期便秘也是腸道的殺手。正常情況下弃鸦，從食物從入口到形成糞便排除體外绞吁，大約需要24小時，更快的12小時唬格。時間過短家破，營養(yǎng)物質(zhì)沒有充分被吸收，日久會導(dǎo)致營養(yǎng)不良购岗。但糞便如果在腸道存留時間過久汰聋，就會發(fā)酵，產(chǎn)生毒素喊积、有害氣體和致病菌繁殖烹困，造成對腸道的損傷。中醫(yī)認為腸道“瀉而不藏”乾吻、?“六腑以通為用髓梅，以降為順’’就是這個道理。

5不濫用藥物y 135

我國濫用抗生素的現(xiàn)象十分嚴(yán)重绎签，尤其是在基層和農(nóng)村枯饿，只要有病，馬上打點滴诡必，馬上消炎奢方。即使是在城市，很多人并不知道抗生素還有副作用爸舒。

我曾經(jīng)有個患者袱巨，半年前得了肛周膿腫，后來慢慢排不出大便碳抄，整天肚子脹，吃不下東西场绿。經(jīng)過詢問剖效，他得病后因為害怕疼痛就沒有手術(shù)，天天輸液消炎焰盗，一直持續(xù)了一個多月璧尸，先是輸液后又口服。原來大量抗生素導(dǎo)致了腸道的菌群失調(diào)熬拒。

濫用抗生素從西醫(yī)講爷光，導(dǎo)致菌群失調(diào)，并引起超級耐藥細菌的出現(xiàn)澎粟。從中醫(yī)講蛀序，導(dǎo)致體質(zhì)虛寒欢瞪。

除了抗生素，還有一類藥目前是損傷腸道的“主力軍”徐裸，刺激性瀉藥遣鼓。酚酞、硫酸鎂重贺、蘆薈骑祟、大黃、番瀉葉气笙、決明子等中西藥物次企，在通暢我們腸道的同時，也在慢慢侵蝕著腸壁的神經(jīng)潜圃，最終的結(jié)果就是腸功能癱瘓缸棵。

此外，會直接損傷腸道的藥物有：1秉犹、解熱消炎鎮(zhèn)痛藥：阿司匹林蛉谜、感冒通、吡羅昔康（炎痛喜康）崇堵、芬布芬型诚、甲芬那酸、制環(huán)氧化酶鸳劳。2狰贯、降血糖藥：甲苯磺丁脲、鹽酸苯乙雙胍赏廓、乳酸涵紊、鹽酸二甲雙胍、阿卡波糖幔摸。3摸柄、抗菌藥：克林霉素、紅霉素既忆、頭孢拉定驱负、頭孢哌酮鈉（先鋒必）、氟康唑患雇、奧美抗唑（洛賽克）跃脊。

因此，對這些藥物苛吱，在不得不使用的情況下一定要掌握好用量和時間酪术，同時還要做好服藥后的胃腸道保護，比如盡量在飯后服用翠储。

6不濫發(fā)脾氣

我們都有這樣的生活體驗绘雁，生氣的時候會胃痛橡疼，會不思飲食，還會腹痛腹瀉咧七。這是怎么回事衰齐？因為你生氣發(fā)脾氣的時候，傷害到了胃腸道继阻，疼痛耻涛、腹瀉就是它不高興的表現(xiàn)。

中醫(yī)認為瘟檩，人體的五臟六腑存在相生相克的關(guān)系抹缕。肝屬木，脾為土墨辛，木克土卓研。生氣時肝火旺，不僅侵犯到脾睹簇，還會肝氣犯胃奏赘，導(dǎo)致胃腸道一系列病變。所以好脾氣不僅會人緣好太惠，胃腸道也會跟著受益磨淌。

此外，精神壓力過大也可破壞腸道菌群平衡凿渊。宇航員從太空返回地球時,其體內(nèi)絕大部分有益菌如乳酸菌已大部分損失梁只。如果工作過于緊張繁忙，經(jīng)常參加酒宴應(yīng)酬埃脏，過重的精神壓力而產(chǎn)生焦慮搪锣、抑郁等情緒，導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)彩掐，腸道生理功能紊亂构舟，使腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境失去平衡，進而造成腸道老化堵幽。

7不借它排毒

近年來藥物性便秘呈爆發(fā)上升趨勢旁壮，除了一些治療性藥物引起的便秘外，多數(shù)是由美容和減肥性藥物和保健品引起谐檀，以年輕人為主。

中醫(yī)認為“肺與大腸相表里”裁奇，同時肺又主皮毛桐猬，所以皮膚的問題，根源在大腸刽肠。結(jié)果腸清茶溃肪、腸潤茶免胃、排毒養(yǎng)顏茶在市場叫響。由于這些藥主要是刺激排便惫撰，一些便秘患者認為用起來方便羔沙，就當(dāng)作治便秘藥天天使用。剛開始確實有效厨钻，但隨后就像一匹被鞭子驅(qū)趕的老馬一樣扼雏，慢慢跑不動了，最后累趴下不動了夯膀。減肥茶也一樣诗充，主要是通過瀉便來起作用。

腸道只有在菌群失調(diào)和糞便逗留時間過久才會產(chǎn)生大量毒素诱建，出現(xiàn)打嗝蝴蜓，腹?jié)q，排便困難等俺猿。被人體吸收后出現(xiàn)痤瘡茎匠、蝴蝶斑、頭暈押袍、頭痛诵冒、神疲乏力、食欲不振伯病、嗅覺喪失造烁、等、中毒癥狀午笛。正常人體的腸道根本不需要去排毒惭蟋，否則對腸道造成的損傷比毒素本身要大。

8不給它洗澡

當(dāng)下洗腸很流行药磺，認為這樣可以清除宿便告组，及時排除毒素，并拿某位名人作為成功案例癌佩。

人體有宿便嗎木缝？一個正常的腸道，糞便都會在12～72小時內(nèi)完全排出围辙。即使是一些便秘患者做傳輸試驗我碟，大部分人也會在72小時內(nèi)排空糞便。在結(jié)腸鏡檢查中姚建，還沒有在大腸內(nèi)發(fā)現(xiàn)所謂的宿便矫俺。所以絕不能用一兩個極端的案例來推論人體存在宿便。

洗腸能清洗掉腸道內(nèi)的糞便嗎？其實洗腸主要洗的是直腸厘托，最多對乙狀結(jié)腸的糞便有一定的作用友雳，但對再上面的結(jié)腸就恐怕是“鞭長莫及”了。

相反铅匹，頻繁洗腸危害多押赊。破壞腸道內(nèi)環(huán)境，造成微生態(tài)失橫包斑，導(dǎo)致腸功能紊亂流礁。破壞腸道粘膜保護層，導(dǎo)致腸道炎癥舰始。影響腸吸收崇棠，造成部分維生素缺乏。抑制腸神經(jīng)反射和腸蠕動丸卷，造成排便困難及腸傳孔等枕稀。

大腸的存在不是用來洗的，如果你不是因為嚴(yán)重的便秘和腸鏡檢查需要谜嫉，請拒絕洗腸萎坷。