周日，平時(shí)一兩個(gè)月難得我聯(lián)系一次的表弟竟然主動(dòng)發(fā)消息約我見面锄贷，雖然他本科畢業(yè)后就來到深圳讀博士，1年多的時(shí)間里曼月，我們總共見面5次谊却，基本都是我主動(dòng)找他。

接到他后哑芹，我?guī)燥堁妆妫闷嫠l(fā)生了什么。

邊吃飯聪姿，他忽然問我：表哥碴萧，你說我為什么我總是一遇到強(qiáng)勢(shì)的人就不敢說話了呢？還有末购，我特別害怕沖突和吵架破喻，碰上我總想躲，這些盟榴，是不是都因?yàn)槲覂?nèi)向呀曹质？

看著他迷茫困惑的眼神，我們倆開始聊他的黑暗經(jīng)歷：最近擎场，他和幾個(gè)師兄一起跟著導(dǎo)師做項(xiàng)目羽德，在思路上有不同意見，雖然他堅(jiān)信自己的方向更合適迅办，可是面對(duì)“這事就應(yīng)該這樣搞”態(tài)度強(qiáng)硬的師兄宅静，他感到左右為難；大學(xué)時(shí)站欺，室友起了沖突差點(diǎn)動(dòng)手坏为，他因?yàn)椴桓覄窦鼙宦裨梗恍W(xué)時(shí)镊绪，父母經(jīng)常吵架，他很害怕洒忧，只能躲起來……

我們后來在探討中發(fā)現(xiàn)：內(nèi)向并不是一成不變或者與生俱來的蝴韭，只是在他不自信、不安全的時(shí)候會(huì)更容易內(nèi)向產(chǎn)生退縮熙侍；當(dāng)處在安全領(lǐng)域與熟悉的人相處的時(shí)候榄鉴，內(nèi)向的他也可以有開朗活潑的一面履磨。而隨著我們討論的深入，表弟越來越清晰的看到庆尘，原來在他內(nèi)向的背后剃诅，原生家庭成長(zhǎng)經(jīng)歷和父母教養(yǎng)方式的影響。他開始變得釋然驶忌，并逐步相信可以通過努力和刻意訓(xùn)練讓自己改變和成長(zhǎng)矛辕。

先后天因素對(duì)人的影響一直是心理學(xué)家們關(guān)心的問題「赌В《天生非此》的作者奧利弗·詹姆斯就對(duì)這一方面進(jìn)行了深入探討聊品，并給出了自己的答案。他通過考察几苍、引用前沿研究成果翻屈，整理分析個(gè)人經(jīng)歷和相關(guān)案例，向我們生動(dòng)地說明了心理層面的代際相似性是由后天培養(yǎng)造成的妻坝。我們會(huì)成長(zhǎng)為今天這個(gè)樣子伸眶，是受到父母的言傳、身教刽宪、關(guān)愛厘贼、虐待及我們與父母的身份認(rèn)同等因素共同影響的，幸福和不幸的培養(yǎng)模式像基因一樣在家族中世代流淌纠屋，想要改變未來涂臣，讓我們的孩子擁有幸福快樂的人生售担，我們必須從自己做起赁遗。

父母的養(yǎng)育方式對(duì)我們有哪些影響？ 我們當(dāng)下的個(gè)性族铆、人際相處的模式跟我們的過去是有哪些關(guān)聯(lián)岩四？我們未來或者現(xiàn)在該怎么樣去做一些調(diào)整？《天生非此》給我我們一些指導(dǎo)哥攘。

《天生非此》片段一：你在工作情緒不佳時(shí)剖煌，就可能會(huì)發(fā)郵件給同事，催他們交齊早該交的文件逝淹。你自認(rèn)為這只是在完成一項(xiàng)工作耕姊，然而在潛意識(shí)中，你選擇在這個(gè)特定時(shí)間向他們施壓栅葡，內(nèi)心深處也明白自己是在找麻煩茉兰。因?yàn)檫@會(huì)加大他們的壓力，你通過將這種負(fù)面情緒發(fā)泄到他們身上來減少自己的負(fù)面情緒欣簇。在潛意識(shí)中规脸，你明白當(dāng)他們看到郵件時(shí)坯约，一定會(huì)咒罵一句，會(huì)因?yàn)檫@種突如其來的壓力感到焦慮莫鸭。而這會(huì)讓你在按下發(fā)送鍵那刻有一種舒緩闹丐。你的身體會(huì)感到一絲放松，還能夠在消極情緒中得到一絲小小的暫時(shí)解脫被因。

對(duì)于這種將自己厭惡的情緒投射到他人身上的現(xiàn)象卿拴，我把它稱為“我很好，而你不是”機(jī)制氏身。如果我感到憤怒或悲傷巍棱，那么通過激發(fā)他人的情緒，我可能使自己得以解脫蛋欣。我們每天都會(huì)將彼此當(dāng)做自我厭惡情緒的垃圾桶航徙。

當(dāng)你遇到不順心事情后，回到家里你會(huì)怎么樣去表達(dá)和溝通疏導(dǎo)你的情緒陷虎，你有向身邊人發(fā)泄過嗎到踏？

心理學(xué)上有個(gè)踢貓效應(yīng)，假設(shè)一個(gè)爸爸在公司受到老板的批評(píng)尚猿，回到家后就對(duì)孩子臭罵一頓窝稿，孩子無緣無故被爸爸罵，他心里也會(huì)很窩火凿掂，如果他身邊剛好有一只貓伴榔，他可能就會(huì)狠狠的踹過去，貓被踢疼了之后庄萎，跑到街上踪少，這時(shí)候剛好有一輛卡車開過來，司機(jī)想要緊急避讓的時(shí)候糠涛，有可能會(huì)把路邊的孩子撞傷援奢。 踢貓效應(yīng)是一種典型的壞情緒的傳染會(huì)導(dǎo)致惡性循環(huán)結(jié)果。情緒如果沒有得到很好的處理忍捡，而是用宣泄的方式進(jìn)行傳遞的話集漾，他可能引發(fā)連鎖的多米諾骨牌反應(yīng)，從而導(dǎo)致一個(gè)不好的結(jié)果砸脊。

我們都會(huì)有這樣的經(jīng)歷具篇，我們把友好、禮貌的一面給了陌生人凌埂，回到家之后栽连，反而面對(duì)我們最親近的家人、朋友的時(shí)候，我們會(huì)回到自身本源的狀態(tài)秒紧，會(huì)讓自己原始的情緒真實(shí)暴露出來，我們將在外面受到的委屈帶回到家里挨下，將不好的情緒宣泄出來熔恢，將不好的情緒帶給家人，這是我們每個(gè)人的正常的反應(yīng)臭笆。我們需要家這個(gè)安全的場(chǎng)景來釋放自己不良的情緒叙淌，這個(gè)現(xiàn)象是可以理解的，但是這確實(shí)會(huì)給我們身邊的家人造成不良的傷害愁铺。

那么情緒到底是怎么產(chǎn)生的鹰霍，我們?cè)撊绾巫屵@種踢貓效應(yīng)到我為止，情緒不會(huì)傳遞下去茵乱，這其中有兩個(gè)關(guān)鍵問題：

第一：我們是否能夠覺察到情緒茂洒。

第二：每個(gè)人是否有能力處理好自己的情緒，你是否能夠通過合理的方式將情緒表達(dá)或者消化處理掉瓶竭。

我們身邊很多的家人督勺，他本意并不想宣泄情緒，但是他并沒有意識(shí)到自己的情緒問題斤贰，或者他意識(shí)到了自己的情緒智哀，但是他們沒有去學(xué)過如何合理的去控制和化解情緒的方法，所以當(dāng)他沒有找到很好的出口的時(shí)候荧恍，他只能將情緒宣泄給身邊的人瓷叫。

那么關(guān)于情緒宣泄，如果我們以后再遇到類似的情況送巡，我們可以參考如下幾個(gè)步驟：

第一：我們的目標(biāo)和方向是當(dāng)你有情緒的時(shí)候摹菠，你應(yīng)該能夠?qū)ψ约旱那榫w負(fù)責(zé)，不要將不好的情緒傳遞給身邊的人授艰，讓他們成為你情緒的垃圾桶辨嗽，不要用你的不良情緒給別人造成傷害，不要把自己的快樂建立在別人的痛苦上淮腾。

? 第二：我們?cè)撊绾巫觯菏紫饶阈枰X察到自己的情緒糟需，你能否意識(shí)到自己進(jìn)入很憤怒、很不滿的狀況中谷朝，你能夠意識(shí)到洲押，其次是當(dāng)你已經(jīng)進(jìn)入這種狀態(tài)的時(shí)候，你該如何調(diào)控自己的情況圆凰，你是否能夠找到一些方法來識(shí)別情緒背后的需求是什么杈帐，最后，你是否有有效的方法和措施來合理的表達(dá)情緒或者宣泄情緒。

《天生非此》片段二:在與家人挑童、朋友及同事交往的過程中累铅，我們所有人都有運(yùn)用“我很好，而你不是”的心理來擺脫壞情緒的時(shí)候站叼。這實(shí)際上意味著娃兽，我們無一例外的都會(huì)受到其他人同樣的對(duì)待。

如果你發(fā)現(xiàn)自己不自覺的在進(jìn)入這種模式尽楔，我們要做的就是投储，觀察自己當(dāng)時(shí)的行為，深入分析事情是如何發(fā)展的阔馋。難道這個(gè)晚上孩子就必須在餐桌上吃飯嗎玛荞？那個(gè)同事是否真的就像你認(rèn)為的那樣奸詐？

如果你將這些問題與你童年的經(jīng)歷對(duì)比思考呕寝，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)兩者的聯(lián)系十分驚人勋眯。或許對(duì)于餐桌上吃飯這件事壁涎，你的父母表現(xiàn)得非常嚴(yán)苛或?qū)捤煞不校录樵p狡猾的問題也是如此。

一旦你發(fā)現(xiàn)自己成為這種手段的攻擊對(duì)象怔球，一個(gè)簡(jiǎn)單的方法能幫助你擺脫這種窘境嚼酝。將這些人加諸你的詞匯（如愚蠢、懶惰竟坛、虛偽等）在腦海中具像化闽巩，然后幻想自己把他們用紙巾包裹起來，最后立刻丟進(jìn)你想象的垃圾桶里担汤。

每個(gè)人都有過情緒宣泄或被他人宣泄情緒的經(jīng)歷涎跨，怎么樣才能避免把自己的快樂建立在別人的痛苦上，進(jìn)入你好崭歧，我好隅很，大家好的良性人際關(guān)系？

在《認(rèn)知心理學(xué)》里有個(gè)情緒ABC理論率碾，講的是很多時(shí)候我們會(huì)把自身的情緒歸于外界因素叔营，比如其他人做了什么，說了什么 所宰，發(fā)生了什么事情，是因?yàn)閯e人導(dǎo)致我很生氣仔粥、憤怒 蟹但、委屈、難過谭羔，如果我們是這種認(rèn)知，就很有可能會(huì)指責(zé)別人口糕，抱怨別人，把你的壞情緒宣泄在他人的身上景描，這就會(huì)讓我們的關(guān)系進(jìn)入對(duì)抗的模式秀撇，造成互相的傷害。

情緒ABC理論中指出情緒的產(chǎn)生有三個(gè)關(guān)鍵的因素：

所有你認(rèn)為導(dǎo)致你情緒的外界刺激呵燕。如果你現(xiàn)在很生氣，是因?yàn)橛袀€(gè)同事遲到了再扭，同事遲到這件事情是一個(gè)外界刺激 氧苍。

你現(xiàn)在很生氣這個(gè)情緒是你當(dāng)下的反應(yīng)，是屬于ABC理論中的C泛范。

從外界的刺激到你當(dāng)下的反應(yīng)让虐，這背后有個(gè)關(guān)鍵因素是你如何看待這件事情。

為什么同事遲到這件事讓你很生氣罢荡？

如果你是一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)赡突，你會(huì)認(rèn)為守時(shí)在團(tuán)隊(duì)中是非常重要的，那么同事遲到這件事情就會(huì)讓你覺得很生氣区赵；

如果你是另外一個(gè)同事惭缰，跟這個(gè)遲到的同事沒有任何從屬關(guān)系，那么他遲到對(duì)于你來說就是無所謂的笼才，他是否遲到對(duì)你是沒有什么影響的漱受，那么你的表現(xiàn)可能就會(huì)很淡然；

如果你是屬于跟他一樣也遲到的人骡送，你甚至?xí)e幸自己不是唯一遲到的人昂羡，你還有一個(gè)同伴，所以不同的情況會(huì)導(dǎo)致你對(duì)這件事有不同的看法和感受各谚。

所以在《認(rèn)知心理學(xué)》中的觀點(diǎn)會(huì)認(rèn)為你的情緒來源于你對(duì)事情的看法和認(rèn)知紧憾，你的認(rèn)知決定了你當(dāng)下的感受會(huì)是什么樣的，因此情緒來源于你自己昌渤，而不是外界發(fā)生了什么或者別人做了什么赴穗。

同樣的，在《非暴力溝通》中認(rèn)為任何情緒的產(chǎn)生背后還有一個(gè)很重要的因素是需求，每個(gè)人的情緒來源于你的需求是否得到滿足般眉，當(dāng)你的需求得到滿足時(shí)了赵，你會(huì)出現(xiàn)正向的情緒，當(dāng)你的需求沒有得到滿足時(shí)甸赃，你可能會(huì)出現(xiàn)負(fù)向的情緒柿汛。

不管是《非暴力溝通》的理論還是《認(rèn)知心理學(xué)》的情緒ABC的理論，都表達(dá)了一個(gè)核心觀點(diǎn)：你的情緒是來源于你自身埠对，你是可以自己掌控的络断，而不是因?yàn)閯e人做了什么或者外界發(fā)生了什么導(dǎo)致你的情緒結(jié)果。

這兩個(gè)不同理論對(duì)我們價(jià)值啟發(fā)是什么呢项玛？

首先：如果我們認(rèn)可我們的情緒來源于我們自身貌笨，那么我們也能對(duì)自己的情緒進(jìn)行負(fù)責(zé)，而不是受外界事務(wù)的影響襟沮，那你就可以對(duì)自己的情緒進(jìn)行掌控锥惋。

其次：所有的情緒確實(shí)會(huì)有外界刺激的影響，但你需要知道开伏，對(duì)這外界的刺激膀跌，你是如何看待的，他背后跟你的需求的關(guān)聯(lián)度在哪里固灵。

所以我們需要進(jìn)一步做兩個(gè)動(dòng)作：

第一：區(qū)分當(dāng)下發(fā)生的事實(shí)是什么捅伤。

第二：你的感受是什么暑认；

當(dāng)你能夠從事件當(dāng)中抽離出來大审，客觀的去表達(dá)和描述發(fā)生了什么的時(shí)候，你會(huì)從情緒當(dāng)中進(jìn)入一個(gè)冷靜的狀態(tài)粮彤。當(dāng)你能夠去感知姜骡、去表達(dá)自己真實(shí)的情緒的時(shí)候，比如你不開心的背后到底是生氣惫周、難過递递、不滿還是愧疚等等。

那這些情緒產(chǎn)生的原因是什么登舞？你想要的結(jié)果沒有得到滿足，所以你需要再把情緒背后的想法和需求再挖掘出來疙剑，他會(huì)幫助你更好的識(shí)別自己情緒的模式践叠。

當(dāng)你身邊的人把你和其他人作比較的時(shí)候，你的感受是怎樣的轧简？或者說有些人從小就很反感父母的嘮叨匾二，但是他一聽到身邊其他人比如朋友察藐、同事的嘮叨的時(shí)候分飞，就會(huì)情緒爆發(fā)出來睹限。這種狀況在心理學(xué)上叫做情緒開關(guān)，當(dāng)你聽到別人對(duì)你說類似的話的時(shí)候染服，它就會(huì)像是個(gè)按鈕一樣叨恨，觸發(fā)你的情緒，讓你忍不住發(fā)飆秉颗，會(huì)讓你立馬出現(xiàn)大的情緒波動(dòng)送矩，所以當(dāng)我知道這些信息后，我們可以從過去的經(jīng)歷中去發(fā)掘和識(shí)別自己的情緒模式菇怀，到底哪些狀況會(huì)讓自己受不了， 這就是我們每個(gè)人不同的情緒按鈕库快，找到這些按鈕钥顽，就能幫助我們更好的進(jìn)行情緒的管控。

所以從這些片段中可以總結(jié)自己可以用到的方法：

第一：改變對(duì)情緒認(rèn)知的原理闽铐，改變對(duì)情緒的認(rèn)知奶浦。

當(dāng)你能夠認(rèn)知到你的情緒是自己做主的時(shí)候澳叉，不是因?yàn)閯e人，也不是因?yàn)橥饨绨l(fā)生了什么的時(shí)候五督，你才能夠?qū)η榫w進(jìn)行掌控瓶殃，當(dāng)你能夠知道情緒的產(chǎn)生更多的額是因?yàn)槟愕南敕ê托枰獩]有被滿足，那么只要你找出其他措施去滿足自己的需求基矮，那么你的情緒就能夠得到轉(zhuǎn)移或者化解冠场。比如逛街、找朋友傾訴等方式蓝谨，這些都是當(dāng)你能夠去發(fā)掘背后的需求的時(shí)候青团，你就能有更多的方法和策略去滿足你的需求督笆，那么就能夠讓你從情緒當(dāng)中走出來。

第二：我們需要知道自己情緒的按鈕和開關(guān)咕缎，能夠去發(fā)掘自身情緒的模式。

情緒的開關(guān)為什么會(huì)很重要凭豪，對(duì)于我們自身來說，當(dāng)你陷入情緒的時(shí)候孔厉，我們會(huì)不由自主帖努，而一旦你能夠更多的對(duì)自己的情緒進(jìn)行記錄和觀察拼余，去發(fā)掘情緒背后的開關(guān)和模式的時(shí)候，你就能夠掌控凡橱、預(yù)測(cè)自己的表現(xiàn)會(huì)是如何亭姥。

第三：找到幫助自己舒緩、化解情緒的方法和策略。

你經(jīng)常讓自己走出情緒础拨，找到轉(zhuǎn)化情緒的策略，那么就能夠讓你再次陷入情緒的時(shí)候滔蝉，能夠快速完成轉(zhuǎn)化的過程蝠引。