原著：一行禪師《與自己和解：治愈你內(nèi)心的內(nèi)在小孩》

01 我們的心中都有一位內(nèi)在小孩

所有人在童年都經(jīng)歷過(guò)困難，甚至是創(chuàng)傷立砸。

為了保護(hù)自己防備將來(lái)再受痛苦掖疮，我們嘗試忘記從前的痛苦，每次觸及痛苦的經(jīng)所颗祝，我們都以為自己會(huì)無(wú)法忍受浊闪，因而將感受與記憶深深埋藏在潛意識(shí)內(nèi)。

幾十年來(lái)吐葵，我們可能因此不敢面對(duì)自己的內(nèi)在的小孩规揪。

但是桥氏，忽視這個(gè)小孩并不表示他不存在温峭。

這位受傷的小孩直在那里期待著我們的關(guān)注。

小孩說(shuō)：

“我在這里字支，我在這里凤藏，你不能避開(kāi)我，你不能逃我堕伪∫咀”

我們將小孩遣送到內(nèi)在深處，并盡量與他保持距離欠雌，希望借此停止我們的痛苦蹄梢。

但逃離并不能停止我們的痛苦，反而是在延續(xù)痛苦富俄。

如果你有正念禁炒，你就會(huì)聽(tīng)到他的呼救聲這時(shí)候而咆，你應(yīng)放下一切事情，轉(zhuǎn)而返回內(nèi)在幕袱，溫柔地?fù)肀莻€(gè)受傷的小孩暴备，用愛(ài)的語(yǔ)言安撫他。

內(nèi)在的小孩已被遺棄了很長(zhǎng)時(shí)間们豌，因此你需要立即開(kāi)始這個(gè)修習(xí)涯捻。

如果你現(xiàn)在不修習(xí)，什么時(shí)候才開(kāi)始修習(xí)呢?

02 療愈內(nèi)心的內(nèi)在小孩

（1）觀想內(nèi)在的小孩

這個(gè)觀想可以坐著或者行走的時(shí)候練習(xí)望迎，重要的是找一個(gè)安靜障癌、舒適的地方，讓你覺(jué)得放松辩尊，至少有五分鐘不會(huì)受到干擾混弥。

當(dāng)你吸氣和呼氣的時(shí)候，你可以對(duì)自己說(shuō)這些話对省。

吸氣蝗拿，“我看到自已是一名五歲的小孩≥锵眩”
呼氣哀托，“我對(duì)內(nèi)在的五歲小孩慈愛(ài)地微笑±颓铮”

最初你可能希望講完整個(gè)句子仓手，之后你可以只用主要的字：

“我，五歲小孩玻淑∷悦埃”
“慈愛(ài)地微笑〔孤模”

通過(guò)承認(rèn)內(nèi)在小孩的存在添坊，與他溝通，我們能夠看到小孩在回應(yīng)我們箫锤，他(她)開(kāi)始覺(jué)得好些了贬蛙。當(dāng)他感覺(jué)良好的時(shí)候，我們就會(huì)感到好多了谚攒，開(kāi)始有了自在的感覺(jué)阳准。

如果我們沒(méi)有能力轉(zhuǎn)化內(nèi)在的痛苦，我們將會(huì)把自己的痛苦傳遞給下一代馏臭。

（2）聆聽(tīng)內(nèi)在的小孩

我們一定要聆聽(tīng)內(nèi)在的受傷小孩野蝇，他當(dāng)下就在我們心靈之內(nèi)，我們此刻就可以治愈他。

“我親愛(ài)的受傷小孩绕沈，
我為你在此乱灵，
我會(huì)好好照顧你。
過(guò)去七冲，
我遠(yuǎn)離你痛倚，
令你孤單；
現(xiàn)在澜躺，
我感到抱歉蝉稳，
我要擁抱你。
我不會(huì)再令你失望掘鄙，
或者忽視你耘戚。
請(qǐng)告訴我，
你所有的痛苦操漠。
我在這里收津，
傾心聆聽(tīng)∽腔铮”

我們擁抱內(nèi)在的小孩撞秋，必要的話，與他一起哭泣嚣鄙。

你需要每天多次與內(nèi)在小孩傾談吻贿，這樣才能達(dá)到療愈之效。

3. 對(duì)內(nèi)在的小孩說(shuō)話

我們可以獨(dú)自上山哑子，走在梅子樹(shù)或者是葡萄樹(shù)之間舅列，與內(nèi)在小孩對(duì)話。我們可以說(shuō)：

“我親愛(ài)的小伙伴卧蜓，
我知道你在受苦帐要。
你是我的內(nèi)在小孩，
我就是你弥奸。
我們已經(jīng)長(zhǎng)大榨惠，
不需要再害怕。
我們很安全其爵，
也有方法保護(hù)自己冒冬。
來(lái)，
和我一起摩渺，
安住當(dāng)下。
不要讓過(guò)去囚禁住我們剂邮。
來(lái)摇幻，
拉著我的手，
讓我們一起步行，
一起享受當(dāng)下每一步绰姻⊥鞑啵”

我們應(yīng)該真正地與內(nèi)在小孩講話，講出聲來(lái)狂芋，不僅是想榨馁，而是做。

如果我們用15分鐘這樣與內(nèi)在脆弱的小孩講話帜矾，將能發(fā)現(xiàn)埋藏在心底深處的原始恐懼翼虫。

如果我們以覺(jué)知的光芒接觸兒時(shí)的原始恐懼，療愈就由此開(kāi)始了屡萤。

（4）幫助內(nèi)在小孩釋放痛苦

讓內(nèi)在的小孩說(shuō)話珍剑，讓他表達(dá)自己，這同樣重要死陆。

想象坐在對(duì)面的招拙，是一名3-5歲的小孩然后跟他講話：

“我的親愛(ài)的內(nèi)在小孩，
我知道你在那里措译。
你受傷害别凤，
我是明白的，
你經(jīng)歷了很多痛苦领虹，
我知道這是真的闻妓，
因?yàn)槲揖褪悄恪?br> 但現(xiàn)在我以成人的你與你講話，
我想告訴你掠械，
生命是美妙的由缆，
有許多清新與療愈的元素。
讓我們不再沉溺在過(guò)去的痛苦之中猾蒂，
不再一次又一次地活在過(guò)去均唉，
體驗(yàn)過(guò)去的痛苦。
如果你有什么要告訴我肚菠，
請(qǐng)你告訴我舔箭。”

然后蚊逢，你通過(guò)扮演內(nèi)在小孩的角色层扶，替他嘗試表達(dá)。

你可以抱怨烙荷，抱怨你的脆弱镜会、無(wú)助，你無(wú)法做任何事终抽。你很害怕戳表，迫切需要有大人陪伴桶至。

如果有情緒顯現(xiàn)，又有恐懼出現(xiàn)匾旭，那是好的镣屹。因?yàn)槟愀杏X(jué)到了真正的恐懼，感覺(jué)到真正的渴求价涝，希望有人可以親近你女蜈，保護(hù)你。

最后色瘩，你回到自己伪窖，說(shuō)：

“我聽(tīng)到你的話了，
我的內(nèi)在小孩泞遗。
我完全明白你的痛苦惰许。
但你知道，
我們已經(jīng)長(zhǎng)大史辙，
已經(jīng)是成人了汹买。
現(xiàn)在我們能夠保護(hù)自己了。
我們的內(nèi)在非常完滿聊倔，
不需要其他人幫助我們成為自己晦毙。
我們內(nèi)在已經(jīng)有足夠的條件實(shí)現(xiàn)自我，
并不需要另外一個(gè)人同在耙蔑，
就讓我們安享放松與自在吧见妒。”

如果你這樣每天與你的內(nèi)在小孩對(duì)話5-10分鐘甸陌，療愈就會(huì)顯現(xiàn)须揣。

（5）寫信給你的內(nèi)在小孩

你可以寫一頁(yè)、兩頁(yè)或者三頁(yè)長(zhǎng)的信給你的內(nèi)在小孩钱豁，告訴他耻卡，你知道他的存在，你愿意做任何事幫助他治療內(nèi)心的傷痛牲尺。

寫了幾封信給內(nèi)在小孩后卵酪，你可以留意，內(nèi)在的小孩是否有什么要寫給你的谤碳。

（6）與內(nèi)在小孩分享喜悅

另一個(gè)方法可讓我們的內(nèi)在小孩感到安全溃卡，就是邀請(qǐng)內(nèi)在小孩顯現(xiàn)與我們一起，在當(dāng)下玩樂(lè)蜒简。

當(dāng)你攀爬美麗的山峰時(shí)瘸羡，邀請(qǐng)內(nèi)在小孩與你一起攀爬；當(dāng)你觀賞美麗的日落時(shí)臭蚁，邀請(qǐng)他與你一起欣賞最铁。

如果你持續(xù)幾個(gè)星期或者數(shù)月這樣做讯赏，內(nèi)在受傷的小孩就能夠體驗(yàn)到療愈垮兑。

（7）請(qǐng)求朋友一起幫助

朋友的正念能量也可以幫到我們冷尉。

第一次返回內(nèi)心接觸受傷小孩的時(shí)候，我們需要一名或兩名朋友——特別是修習(xí)得很好的朋友系枪，坐在我們身旁雀哨，給我們支持，給予我們正念與能量私爷。

當(dāng)坐在我們旁邊的朋友握著我們的手的時(shí)候雾棺，我們就融合了他或者她的能量，返回內(nèi)在衬浑，擁抱我們內(nèi)在的受傷小孩捌浩。