01 停止評(píng)判和評(píng)價(jià)自己均驶，不再給自己貼上“好”或“壞”的標(biāo)簽呜投，以開放的心態(tài)接納自己玻墅。

友善宵凌、關(guān)切和體恤地對(duì)待自己夭问，就像對(duì)待朋友甚至陌生人一樣裙椭。我們從沒有像虐待自己一樣虐待過任何人揩慕。

這一點(diǎn)我深有體會(huì)涝婉，當(dāng)我不斷給自己貼上“好”或“壞”的標(biāo)簽的時(shí)候，就像是給自己貼上了一符咒倦沧〈角耍可以這樣說，當(dāng)我感到緊縮的時(shí)候展融，就是用“你是壞的”這個(gè)符咒窖认，貼在了我的身上，貼在了過去發(fā)生的事情上告希，這會(huì)讓我陷入被詛咒的瘋狂境地扑浸。

我以前確實(shí)感到自己的生命是被詛咒的，現(xiàn)在看來燕偶，并不是別人或者世界給我下了這個(gè)詛咒喝噪，而是我自己。

那么指么，我也可以輕輕地把這個(gè)符咒揭下來酝惧，給自己自由。

02 慈悲為懷

佛教里總是說“慈悲為懷”涧尿，給人一種印象：我要對(duì)別人慈悲系奉，不管別人怎么對(duì)我，我都要寬容姑廉。

其實(shí)缺亮，這是一種誤解，慈悲桥言，首先是對(duì)自己慈悲萌踱，對(duì)自己無條件地允許和愛，包括愛自己的不足号阿、怪癖并鸵、與眾不同的特點(diǎn)、達(dá)不到期待扔涧、被別人厭棄的部分园担，就像天空一樣，包容所有的天氣狀況枯夜，電閃雷鳴弯汰、風(fēng)和日麗，都是被允許的湖雹。

我想起來兩年前去見的一個(gè)老師咏闪，他和他的學(xué)生以及社群，看上去都很慈悲摔吏，很溫和鸽嫂，很包容纵装。但是漸漸地，我感受到一種緊縮和被評(píng)判的感覺据某，那就是如果我不認(rèn)真地去吃素橡娄，我就是不上進(jìn)，不知感恩癣籽，老師花了這么多時(shí)間免費(fèi)來度化大家瀑踢，我卻不好好珍惜；我是殘忍的才避，我看到動(dòng)物受的苦卻依然要吃掉它們橱夭；我是被詛咒的，因?yàn)閯?dòng)物的怨念會(huì)報(bào)應(yīng)在我身上桑逝。

我感到被貼上了一個(gè)標(biāo)簽：“你沒有達(dá)到我們的標(biāo)準(zhǔn)棘劣，所以你是壞的，你應(yīng)該懺悔楞遏〔缦荆”

我一度覺得很困惑，一方面寡喝，他們看起來很慈祥糙俗，是在為我好；另一方面预鬓，我又覺得很不舒服巧骚，我覺得在他們的眼里我特別糟糕。

現(xiàn)在回頭來看格二，我覺得這并不是真正的慈悲劈彪，他們想要看到的是達(dá)到某種標(biāo)準(zhǔn)的我；這也在我心里進(jìn)一步制造分裂：有一個(gè)好的我顶猜，那就是吃素的我沧奴；還有一個(gè)壞的我，那就是沾了葷腥的我长窄。我的內(nèi)在沖突依然激烈滔吠，只不過換了一種方式。

并且挠日，他們雖然說疮绷，他們不是宗教，遵循的是佛陀的教義肆资，可是按照這樣發(fā)展下去矗愧，就會(huì)變成一個(gè)新的宗教：有標(biāo)準(zhǔn)灶芝、有等級(jí)郑原、有一個(gè)神秘的導(dǎo)師（我沒有見到過唉韭，據(jù)說只有很幸運(yùn)的人才會(huì)見到）、有評(píng)判（老師不會(huì)直接說你不好犯犁，但是他的弟子會(huì)委婉地指出你的不好属愤，紅臉和黑臉分開來唱）。

反思到這里酸役，我很慶幸我尊重了自己的感受住诸。同時(shí)，我覺得他們也許也沒有惡意涣澡，他們也相信自己是慈悲的贱呐，人還是太難跳出二元對(duì)立∪牍穑可見要做到真正的慈悲為懷多么困難奄薇，對(duì)自己內(nèi)在所有的部分都接納允許，而不是對(duì)一部分褒揚(yáng)贊頌抗愁，對(duì)另一部分批判遏制馁蒂。

03 關(guān)懷，而非評(píng)判或者可憐

“如果沒有上帝保佑蜘腌，我大概會(huì)和他又著一樣悲慘的經(jīng)歷沫屡。如果我出生在另一種環(huán)境下，或者僅僅是因?yàn)椴蛔哌\(yùn)撮珠，我可能也會(huì)如此痛苦掙扎沮脖，我們其實(shí)都很脆弱⌒炯保”

我的人生倘潜，可能在很多關(guān)卡都會(huì)發(fā)生戲劇性的變化，我覺得痛苦的經(jīng)歷志于，可能因?yàn)橐恍┡及l(fā)因素涮因，變得痛苦十倍、百倍伺绽。

我們其實(shí)都很脆弱养泡，我人生中一點(diǎn)點(diǎn)的成績(jī)、我對(duì)自己的認(rèn)可奈应，其實(shí)都不堪一擊澜掩。一點(diǎn)點(diǎn)的無常，就會(huì)把這一切都推翻杖挣。

這樣說肩榕，并不是要讓自己感到絕望，而是珍惜惩妇，更加珍惜擁有的一切株汉，即使在我痛苦的時(shí)候筐乳，我也要知道，我擁有很多很多乔妈。

在我看到別人受苦的時(shí)候蝙云，我也就知道，我跟他是一樣的路召，我們的人生并沒有那么的不同勃刨，我很幸運(yùn)，沒有遭遇他那樣的痛苦股淡，可是并不代表我就理所應(yīng)當(dāng)?shù)貙?duì)巨大的痛苦有豁免權(quán)身隐。

我也就理解了自己的苦、他人的苦唯灵。

04 關(guān)懷是對(duì)痛苦遭遇的覺察和洞悉

自我關(guān)懷需要我們認(rèn)可自己的遭遇抡医，也就是武志紅的“深深的悲傷≡缇矗”

我經(jīng)歷了不幸的事情忌傻，我感受到了痛苦的體驗(yàn)，我承認(rèn)這段經(jīng)歷搞监，并且我不認(rèn)為事情應(yīng)該是另外的樣子水孩。

我只是觀察我的體驗(yàn)，用慈悲之光去溫暖它：不管遭遇什么琐驴，我都在這里陪著你俘种。它自然會(huì)松動(dòng)開來。

我甚至不需要去思考“我從中學(xué)到了什么绝淡？”“不能殺死我的使我更強(qiáng)大宙刘。”我不需要學(xué)習(xí)牢酵，不需要強(qiáng)大悬包，我只是安靜地陪自己，等待這激烈的情緒過去馍乙。

這樣布近，我又可以輕裝前行了。