? ?髂腰肌龙亲，髂肌和腰肌的融合，是骨盆內(nèi)的肌肉悍抑。起點(diǎn)在腰椎鳄炉，經(jīng)過(guò)髖骨內(nèi)壁，終止于大腿骨的小轉(zhuǎn)子處搜骡。從上至下跨越了骨盆拂盯。它對(duì)骨盆和腰椎的穩(wěn)定性起重要作用，腰椎和髖關(guān)節(jié)的動(dòng)作與它相關(guān)记靡。髂腰肌收縮會(huì)讓髖關(guān)節(jié)曲屈谈竿。因?yàn)樯畹淖藨B(tài)团驱，大多數(shù)人這塊肌肉緊張。比如現(xiàn)在的人大部分時(shí)間處于坐姿空凸，那么髂腰肌處于收縮狀態(tài)嚎花。如何緩解髂腰肌的緊張？讓髖關(guān)節(jié)伸展劫恒，大腿前側(cè)遠(yuǎn)離腹部的動(dòng)作贩幻。如：起跑式系列、戰(zhàn)士1两嘴、橋式等丛楚。伸展髂腰肌可緩解腰椎的壓力，減輕腰痛憔辫。
? 臀肌是骨盆外的肌肉群趣些。臀大肌與髂腰肌是一對(duì)拮抗的肌肉。髂腰肌伸展贰您，則臀大肌收縮坏平，髖關(guān)節(jié)伸展。臀大肌的收縮可以幫助骨盆做一個(gè)后傾的狀態(tài)锦亦。臀中肌舶替、臀小肌可以幫助髖做外旋。大部分人的臀肌無(wú)力杠园，需要加強(qiáng)顾瞪。回旋肌群抛蚁，比臀大陈醒、中、小臀肌深層一些瞧甩，主要幫助髖關(guān)節(jié)外旋钉跷。有些人天生回旋肌比較有力量，做盤(pán)腿肚逸、束角式比較容易爷辙。梨狀肌，參與髖關(guān)節(jié)外旋的深層肌肉朦促。坐骨神經(jīng)從梨狀肌附近穿過(guò)犬钢，不同人的有不同的位置，可能從梨狀肌的上面思灰、下面玷犹，甚至中間穿過(guò)。梨狀肌的僵硬緊張會(huì)影響到坐骨神經(jīng)，從而引發(fā)一系列問(wèn)題歹颓。
? ? 描述不當(dāng)之處坯屿，請(qǐng)專業(yè)人士指正！謝謝巍扛！
