輕斷食D7/90 【沒有記錄就沒有發(fā)生！ 】
今天體重：64.8 KG（吃完午飯后）?
目標(biāo)體重：60 KG? 90天減重10斤
【??緣起?】
1.年初發(fā)現(xiàn)肚子、腰圍明顯變大，吃東西無規(guī)劃洞辣，吃太多，影響腸胃健康昙衅。
2. 看了村上的《當(dāng)我談跑步的時候我談什么》扬霜，決定將跑步養(yǎng)成習(xí)慣。
3.受到宏鴻哥的鼓舞而涉。
【??計劃】
1.每周輕斷食2天著瓶，周一和周四，與宏鴻哥計劃并行互相監(jiān)督啼县。
2.每周跑步至少兩次材原，其他運(yùn)動2次沸久，每次最少半個小時。
3.減少糖分?jǐn)z入余蟹，一月最多兩杯奶茶卷胯；少買少吃零食，盡量吃水果干威酒，窑睁。
4.改善腸道健康，每天一杯酸奶兼搏。
【??實(shí)行】
用KEEP作為主要訓(xùn)練卵慰、記錄軟件
【?高光獎勵?】
90天獎勵：每天打卡沙郭，完成度90%佛呻，買一雙1000以上的新款Nike跑步鞋作為獎勵。
【??今日飲食】
1.早餐：無
反思：早起肚子特別痛病线，因?yàn)樽蛲砩铣缘闹芎邙喯胖院蠖沤^吃，真是吃辣一時爽....
2.午餐：感恩媽媽做的西芹??及鱔魚甜椒送挑，小半碗飯
圖片發(fā)自簡書App
反思：菜很好吃绑莺，控制的還可以。
3.晚餐：感恩媽媽做的晚餐
圖片發(fā)自簡書App
反思：主食控制的很好
零食：吃了口香糖惕耕，莫名的到了嘴里纺裁，大約是有甜味，反思反思司澎；吃了很多草莓記得不能過度欺缘。
【???♂?今日運(yùn)動】
1.步數(shù) 13697
2.項(xiàng)目 3.5公里
