過高期待的四種對策：
1. 調(diào)整自身預(yù)期：花上一分鐘時間仔細審視你自己的預(yù)期奏瞬。
2. 正確判斷是否足夠：這個觀念可以用在具體事物上蛋辈，也可以知道你整個人生避凝。
在生活中會遇到很事情社痛，面對一件事情，首先要判斷自己能夠不能夠做得來设联，要量力而行善已，而不是硬撐著去做。
別人說我是個完美主義者离例，但我并不是换团。我只是崇尚正確，無論做什么事宫蛆，我都要做到正確艘包，之后便轉(zhuǎn)向下一件事∫粒——詹姆斯·卡梅隆
3. 降低標準：根據(jù)自身需求想虎，選擇性地培養(yǎng)微習(xí)慣。
很多家長對于孩子要求過高叛拷，并沒有考慮到孩子的感受舌厨，本來是個普通的頭腦，非得要他做天才的思考忿薇，本身就不合理裙椭，所以要適當降低對孩子的要求。
4. 關(guān)注過程：每天開始時署浩，思考一下當天的哪個任務(wù)是最讓你頭疼的揉燃，然后把它拆分成一個又一個具體可行的步驟。
當你不那么注重結(jié)果的時候筋栋，你也就變成了一個不完美主義者炊汤，不會去要求結(jié)果必須優(yōu)秀。
你的人生糾結(jié)嗎？試試下面的方法抢腐。
糾結(jié)不放的對策
1. 接受現(xiàn)實：花上一分鐘時間姑曙，認清過去已無法改變的事實。
2. 采取行動：直接針對糾結(jié)心態(tài)采取行動（最好通過培養(yǎng)相關(guān)微習(xí)慣）氓栈。
3. 分清意外與失斣住：如果你對消極結(jié)果或過失糾結(jié)不已，就花上一分鐘判斷一下授瘦，這結(jié)果到底是偶然因素作祟還是真正意義上的失敗。
4. 改進自我對話方式：你如果對某個問題糾結(jié)不放竟宋，就要從內(nèi)心深處改變“本應(yīng)該”的心態(tài)提完，用“本可以”取而代之，相信其實還有其他可能性丘侠。
5. 計時器介入法：每天至少使用一次計時器提醒自己做一件事徒欣，這件事要么能直接帶來進步，要么能讓你忘記糾結(jié)蜗字。
認同需求（4種對策）
1. 化學(xué)法：在任何需要自信的場合打肝，提前用“充滿力量的姿勢”站立兩分鐘，即伸展身體挪捕，伸直雙臂或保持叉腰的姿勢粗梭。如果是坐姿，你可以伸出兩臂扣住后腦勺级零，肘部朝外断医。
2. 假裝自信：要想做到這一點，你必須保證每天至少假裝自信一次（哪怕你當時的感覺完全相反）奏纪。
3. 調(diào)整參照標準：對你望而卻步或感到力不從心的任務(wù)鉴嗤，把參照標準降到你能駕馭的水平。
4. 叛逆練習(xí)：每天至少做一件違背社會默認規(guī)范或預(yù)期的叛逆行為（以不違反道德和法律為前提）序调。
