拆頁十? 有目的的練習? 拆解片段來自《刻意練習》P.33-38
【R：閱讀原文】
有目的的練習
有目的的練習這個術(shù)語，意味著要比這種天真的練習更有目的性恋腕，考慮更周全澡谭，而且更為專注诈嘿。特別是算谈，它具有以下一些特點嘉冒。
有目的的練習具有定義明確的特定目標曹货。定義明確的具體目標，可以有效地用于引導你的練習讳推。要把目標分解顶籽。關(guān)健是接受那個一般目標(并且日漸精進)并將其轉(zhuǎn)化成一些具體目標，使你能達到切合實際的進步的期望银觅。
有目的的練習是專注的礼饱。如今，并非每個人都通過高聲叫喊和拍桌子的方式集中注意力究驴，但史蒂夫的表現(xiàn)說明了我們可以從有效練習的研究中獲得一條重要洞見：要想取得進步镊绪，必須完全把注意力集中在你的任務上。
有目的的練習包含反饋纳胧。一般而言镰吆，不論你在努力做什么事情，都需要反饋來準確辨別你在哪些方面還有不足跑慕，以及怎么會存在這些不足。如果沒有反饋你不可能搞清楚你在哪些方面還需提高摧找，或者你現(xiàn)在離實現(xiàn)你的目標有多遠核行。
有目的的練習需要走出舒適區(qū)。對于任何類型的練習蹬耘，這是一條基本的真理：如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)芝雪，便永遠無法進步。
【I：重述知識】
有目的的練習比重復的練習有更強的意識想要改變和進步综苔，計劃更細致完善惩系，做事更專注。有目的的練習的特點有：
1.明確目標如筛，并把目標分解成一個個具體可行的小目標堡牡。
2.專注，把注意力放在在為完成目標設(shè)定的任務上杨刨，并心無旁鶩地執(zhí)行晤柄。
3.反饋，通過反饋發(fā)現(xiàn)練習中存在的不足妖胀，并進行針對性的改善芥颈。
4.走出舒適區(qū)惠勒，主動尋求改變和提升。
【A1：相關(guān)經(jīng)驗】
9月3日爬坑，社區(qū)將會舉辦運動日比賽纠屋，我報名參加跳繩項目。上周一開始每晚8點在家練習跳繩想要提升跳繩的速度盾计。但每次都是自己一邊看電視售担，一邊跳，跳了多久闯估，跳了多少次也不知道灼舍，跳得累了就停下來。昨天測了一次速度涨薪，一分鐘90次骑素。而上周一測的是一分鐘88次。
反思：我跳繩的目的性還不夠強刚夺，沒想著從一分鐘88次提高到一分鐘多少次献丑。也不用說把目標分解成小目標去實現(xiàn)了。邊跳繩邊看電視侠姑，既想練習又想放松心情创橄，一心二用，不專注莽红。練習過程中妥畏，沒有人告訴我動作做的是否正確，或是該朝哪個方面進行改善能提高速度安吁。只要自己累了就停下來醉蚁，不去想怎么突破自己的界限。所以我做的只是簡單的鬼店，重復的練習而已网棍。
修改A1(一)
【A1：相關(guān)經(jīng)驗】
7月25日，我報名參加社區(qū)舉辦的運動比賽中的跳繩項目妇智。上周一開始每晚8點在家練習跳繩想要提升跳繩的速度滥玷。但每次都是自己一邊看電視，一邊跳巍棱，跳了多久惑畴，跳了多少次也不知道，跳得累了就停下來拉盾。昨天測了一次速度桨菜，一分鐘90次。而上周一測的是一分鐘88次。
反思：我跳繩的目的性還不夠強倒得，沒想著從一分鐘88次提高到一分鐘多少次泻红。也不用說把目標分解成小目標去實現(xiàn)了。邊跳繩邊看電視霞掺，既想練習又想放松心情谊路，一心二用，不專注菩彬。練習過程中缠劝，沒有人告訴我動作做的是否正確，或是該朝哪個方面進行改善能提高速度骗灶。只要自己累了就停下來惨恭，不去想怎么突破自己的界限。所以我做的只是簡單的耙旦，重復的練習而已脱羡。
【A2：規(guī)劃應用】
為了能夠提升跳繩速度，我先明確自己的目標是9月2日達到1分鐘跳120次或以上免都。還有約三周的時間锉罐，第一周目標：一分鐘105次，第二周目標：一分鐘112次绕娘，第三周目標一分鐘120次脓规。從今晚開始，每天做2組練習险领，一組跳100次侨舆，時隔一分鐘。（明確目標）
到樓下空地跳繩绢陌，隔絕電視的誘惑态罪，專心跳繩。（專注）
明天晚上請做體育老師的朋友到家做客下面，并指導我的跳繩動作。每周日晚錄制一個跳繩視頻給她指點绩聘。（反饋）
若當天適應了每組所跳次數(shù)的練習沥割，嘗試第二天練習每組增加5次。（走出舒適區(qū)）
