輕松簡單瘦身火箭班秘籍之晚餐
想必都吃過晚餐了塘秦，今天聊聊晚餐，我瘦身60%的功勞都出自晚餐棍潘！
用餐時間：17:00-19:00，吃15分鐘以上崖媚，要細嚼慢咽亦歉！
吃7分飽：指胃感覺沒脹起來，無負擔感畅哑，食欲稍減弱肴楷，習慣性地還想多吃幾口，而此時把食物拿走也不覺得遺憾荠呐，晚上睡前也不會覺餓赛蔫。
晚餐過飽，血糖泥张、血中氨基酸及脂肪酸的濃度增高呵恢，促使胰島素大量分泌。而晚上活動量少媚创，熱能消耗很低渗钉，多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，使人逐漸發(fā)胖钞钙。
主食不吃
如果開始受不了可循序漸進改鳄橘，習慣吃面食米飯可先改成五谷粗糧（紅豆 声离、綠豆 、黃豆瘫怜、小米术徊、 燕麥、玉米）先控制量宝磨，越少越好弧关，最后改成不吃主食。胃不分主不主食唤锉，只是我們自己感覺而已世囊！
多蔬菜、少肉但要吃肉
晚餐多吃蔬菜及素食窿祥，保證維生素C株憾，膳食纖維，胡蘿卜素等營養(yǎng)元素攝入比例平衡晒衩，對身體健康非常好嗤瞎。
吃瘦肉、雞鴨肉（不吃皮）听系、魚肉等贝奇，肉量在半拳頭為宜。
少飲酒靠胜、少甜品掉瞳、少水果
可能你習慣睡前飲酒助睡眠，或許有應酬不得不喝浪漠，無論哪種情況陕习，都應盡量杜絕，保證睡前4~6小時不飲酒址愿，應酬能少則少该镣。
甜膩的食物會給腸胃消化造成負擔。晚餐后活動少响谓，甜品中的糖分很難在身體中分解损合，進而會轉(zhuǎn)換成脂肪，更易造成肥胖娘纷！
?
