先上圖
這是春節(jié)放假回來(lái)后我的體重檐迟。先說(shuō)明一下戴已，我身高164cm，女锅减。寒假之前，也就是一個(gè)月之前伐坏，體重是53kg怔匣。追溯到更早，暑假后，體重是55kg每瞒。正式接觸輕斷食是在寒假前兩個(gè)月金闽，親身實(shí)踐到現(xiàn)在，終于達(dá)到了我的體重目標(biāo)剿骨〈撸可能這對(duì)很多減肥大神來(lái)說(shuō)不是什么問(wèn)題，但對(duì)懶惰又嘴饞的我來(lái)說(shuō)浓利，突破了減肥的瓶頸期挤庇，過(guò)程也不痛苦，又能減輕體重贷掖，這是最大的收獲嫡秕。
現(xiàn)在來(lái)跟大家分享一下我是如何做到的，希望能幫到大家苹威。
一切都源于我讀的一本書《輕斷食》昆咽，當(dāng)時(shí)是在當(dāng)當(dāng)閱讀上買的電子書。什么是輕斷食呢牙甫？就是間歇式斷食掷酗，以一周為一個(gè)周期，一周騰出一兩天的時(shí)間來(lái)刻意節(jié)食窟哺，但并不是完全不吃東西泻轰，而是少吃，其他時(shí)間都可以隨便吃脏答，想吃什么吃什么糕殉，想吃多少吃多少。
輕斷食可以說(shuō)是像我這樣的吃貨的福音了殖告。在絕大多數(shù)時(shí)間阿蝶，我不用委屈我的胃，也不用控制我的嘴巴黄绩，更不用因?yàn)轭l繁的聚餐而煩惱羡洁。我想吃多少就吃多少，想吃什么就吃什么爽丹，只需要每周有那么一兩天筑煮，我少吃點(diǎn)東西，吃點(diǎn)清淡的粤蝎，像紫菜蛋花湯之類的東西充饑真仲，也不餓著自己。是不是很贊初澎？只要禁食幾小時(shí)秸应，身體便能關(guān)閉囤脂模式，啟動(dòng)燃脂機(jī)制。
輕斷食這個(gè)方法软啼，是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們研究了瘦人們的飲食規(guī)律后得出來(lái)的桑谍。他們發(fā)現(xiàn)，瘦人飲食祸挪，有的時(shí)候锣披，或者說(shuō)某一段時(shí)間，他們會(huì)吃很多食物贿条，而有的時(shí)候雹仿，他們又只吃很少一部分。我們可以通過(guò)學(xué)習(xí)這種規(guī)律闪唆，調(diào)節(jié)自己的飲食盅粪，最終達(dá)到使自己身體輕盈的目的。
原理:
大自然對(duì)我們沒(méi)有長(zhǎng)期的計(jì)劃悄蕾，他不想將資源浪費(fèi)在我們的老年所以一旦我們繁衍了后代票顾，我們就沒(méi)有存在的價(jià)值，因此假如你決定斷食會(huì)怎樣帆调？身體的最初的反應(yīng)是驚訝奠骄。身體會(huì)向大腦發(fā)送信號(hào)，提醒你肚子餓了催促你出去覓食番刊，但你忍著不吃含鳞。接著身體會(huì)判斷，既然你的進(jìn)食量及計(jì)時(shí)頻率都比平常少芹务，你必然面臨了饑荒蝉绷。既然你面臨的饑荒，身體就會(huì)將寶貴的能量用在維持你的健康上枣抱，細(xì)胞也會(huì)啟動(dòng)修復(fù)機(jī)制熔吗。
所以輕斷食的原理，就是讓你的身體認(rèn)為佳晶，你面臨了饑荒桅狠，它就不會(huì)有多余的能量?jī)?chǔ)存起來(lái)，并且會(huì)將儲(chǔ)存好的寶貴能量拿出來(lái)轿秧，用于細(xì)胞的修復(fù)以及維持身體健康中跌。而輕斷食，之所以有效果菇篡。是因?yàn)槲覀兊淖嫦仁窃谟幸徊蜎](méi)一餐的年代漩符，完成進(jìn)化。所以最佳的方式就是模擬那個(gè)時(shí)代驱还。
原理說(shuō)完了陨仅，那具體該怎么操作呢津滞？
第一步，確定要每周斷食幾天灼伤。這個(gè)因人而異，根據(jù)你自身的承受能力咪鲜，以及要達(dá)到的目標(biāo)狐赡，期望的減肥速度，綜合考慮疟丙。
第二步颖侄，在這幾天中，將熱量攝入享郊，也就是吃的東西览祖，縮減到正常日的一半以下。這一步不需要刻意計(jì)算每頓的熱量炊琉，只需要在斷食日記住“今天我要少吃點(diǎn)展蒂，吃清淡點(diǎn)”，這就夠了苔咪。計(jì)算熱量一來(lái)浪費(fèi)時(shí)間锰悼，二來(lái)矯情沒(méi)效果。
萬(wàn)事開(kāi)頭難团赏，開(kāi)頭是需要決心的箕般，你可能會(huì)覺(jué)得少吃一部分食物很痛苦，快要堅(jiān)持不下去了舔清。但是只要你適應(yīng)了這種模式的飲食丝里，自然而然的就能瘦下來(lái)。瘦到你的理想體重之后体谒，你只需要每周一天斷食杯聚，甚至是每半個(gè)月一天斷食，就可以維持你的體重营密。輕斷食的好處就在于不痛苦械媒，平時(shí)你可以放開(kāi)了吃，只需要在斷食日控幾你技幾评汰。
千里之行纷捞，始于足下。不瘦下來(lái)被去，你根本不知道你自己有多美主儡，祝各位俊男靚女都能瘦到自己的理想體重咯～
