背景
生活中有種人顺呕，頭只要一碰到枕頭就能入睡必搞。白天精力特別旺盛必指，記憶力和反應(yīng)力都很出色。
其實(shí)每個(gè)人都可以恕洲，只需要一些技巧塔橡。
快速睡眠技巧
《Relax and Win》作者Winter在二戰(zhàn)中為美軍飛行員制定了一套培訓(xùn)教程，
旨在幫助士兵快速放松研侣，緩解疲勞和緊張谱邪，效果顯著。 戰(zhàn)后又為無(wú)數(shù)運(yùn)動(dòng)員提供幫助庶诡。
那么就開(kāi)始吧...
1. 身體放松
- 向椅子后面坐，兩腳自然分開(kāi)咆课，雙手放在大腿上末誓，閉上眼睛
- 接下來(lái)慢慢的勻速呼吸扯俱，然后開(kāi)始從頭到腳放松
- 放松你的頭皮，舒展額頭的皺紋喇澡，慢慢呼吸
- 放松臉部肌肉迅栅，放松眼睛四周的肌肉，讓眼睛放空晴玖，慢慢呼吸
- 放松下顎肌肉读存，和舌頭，慢慢呼吸
- 放松雙肩呕屎，讓雙肩盡可能的下沉让簿，慢慢呼吸
- 放松雙臂，讓肌肉休息吧秀睛，放松手指尔当，感覺(jué)整個(gè)胳膊在失去知覺(jué)，慢慢呼吸
- 放松大腿肌肉蹂安，讓肉癱在椅子上椭迎，慢慢呼吸
- 放松小腿肌肉，讓肉掛在骨頭上田盈，慢慢呼吸
- 放松腳趾畜号，慢慢的感覺(jué)不到它們，慢慢呼吸
- 慢慢呼吸允瞧，呼~(yú)~~ 吸~~~ 呼~(yú)~~ 吸~~~
有一種呼吸的方法弄兜，叫 478呼吸法 意思是： 吸氣持續(xù)4秒，然后屏住7秒瓷式，最后慢慢呼出8秒替饿。
這種方法可以快速調(diào)節(jié)心率，讓人冷靜贸典。 其實(shí)完全不需要刻意地?cái)?shù)秒视卢。
身體放松 的整個(gè)過(guò)程中，只要盡可能放慢呼吸頻率就可以了廊驼， 千萬(wàn)不要數(shù)數(shù)据过。
2. 精神放松
一般人在 身體放松 后，只要在10秒內(nèi)大腦里沒(méi)有活躍的想法出現(xiàn)妒挎，就會(huì)睡著绳锅。
想象一個(gè)溫暖的春日，一個(gè)寧?kù)o而美麗的湖面上有一條小船酝掩，你躺在小船里鳞芙，仰望著湛藍(lán)的天空，還有飄浮的白云。你只要專注于這個(gè)場(chǎng)景10秒原朝，享受它驯嘱，不要讓任何其他的想法打斷。
如果陽(yáng)光喳坠，藍(lán)天鞠评，白云讓你不舒服，那就試著什么也不想壕鹉，10秒后夢(mèng)中見(jiàn)剃幌。
結(jié)論
經(jīng)過(guò)上述培訓(xùn)6周后，96%的人都可以在2分鐘內(nèi)入睡晾浴。
我最近也在嘗試负乡，略有成效，分享給大家怠肋。
參考
"Knowledge is of no value unless you put it into practice" -- Anton Chekhov
