很多人大半生都渾渾噩噩度過，對自己日漸失去的東西無知無覺洋幻。他們騁目四顧郁轻，發(fā)現(xiàn)其他人過著更圓滿、更豐富文留、更多彩以及更有活力的生活好唯。即就如此，他們也意識不到在自己的生活中有些事其實并不在正軌上燥翅。
慶幸的是骑篙，他們足夠聰明、足夠能干且足夠討人喜歡森书，因此靶端，他們的生活相對來說還是令人滿意的谎势。他們腳踏實地，按部就班地生活工作杨名。做他人所想脏榆，供他人所需，他們絲毫察覺不到台谍，其實在面對生活的挑戰(zhàn)時须喂，他們比其他人更脆弱、更容易受傷趁蕊。
這平靜的一切輕易不會被打破坞生，直到無法預料的變故出現(xiàn)。諸如工作調(diào)動介衔、家里的熊孩子闖禍恨胚、愛人遠離或去世，亦或是婚姻危機炎咖、被直截了當?shù)鼐芙^或傷害赃泡。總之乘盼，一些讓正常生活脫軌的事發(fā)生了升熊。
接著，他們會努力抗爭绸栅，想要做出改變级野，卻無奈發(fā)現(xiàn)他們的掙扎無濟于事。然后他們開始感到沮喪粹胯，“為什么這對我來說這么難卿樱？”他們甚至會懷疑自己巢寡，“我到底怎么做才能結(jié)束這種折磨殷勘？難道我不能更好地適應這一切嗎薄风？”
對另一些感情健全的人來說，答案是否定的竹观，即你做不到適應自如镐捧。
假如你幼時接收到足夠的情感上的關(guān)注和關(guān)心，成人后你將會用更靈活有效的方式去了解自己的情感臭增。再假使懂酱，童年時期，父母十分注重孩子的感受誊抛，那這個孩子長大成人后列牺，也會很在意自己的感受。同樣的拗窃，如果你在童年時期懂得了自覺瞎领、自顧和自愛蔓榄，那么成年后，你就可以在需要時靈活應用這些幼時習得的情感“技能”默刚。
對一個成長中的孩子來說，他的家庭環(huán)境是很重要的逃魄。比如一個生長于不甚強調(diào)個人感受的家庭（童年期情感忽視荤西，Childhood Emotional Neglect簡稱CEN）中的孩子，他在成長過程中會日趨抑郁伍俘，并認為這種結(jié)果是自己造成的邪锌。
若你在成長期間未從父母那兒獲得足夠的情感確認和回應（CEN），你便會像大多數(shù)好孩子一樣癌瘾，不僅會自覺避開自己的感受和情感觅丰，還會建立防線隔絕它們。這種方法在你童年時期或許會奏效妨退，但如今妇萄，作為成年人的你需要更全面和健康的方法去感受去了解你自己的情感。
CEN在你成年后致郁的五個形式：
1. 隱藏情感：在你童年時期咬荷，家里人若認為情感外露毫無意義且不歡迎這種行為冠句，你便會建造壁壘將情感掩蓋起來。由此一來幸乒，長大成人的你會缺少必需的感知情感的能力懦底。你的感受是一個至關(guān)重要又無比豐富的反饋系統(tǒng)，它想你所想罕扎，懂你所需聚唐，還知你苦樂。當你生活失利整個人壓力山大之際腔召，如果沒有這個反饋系統(tǒng)幫助你杆查，你將生活得更加艱難，甚至連原本的生活都無法維持宴咧。這樣一來根灯，你很容易就抑郁了。
2.?童年時沒有習得重要的處理技能：當你在一個“O”情感的家庭度過童年掺栅，便會得不到像其他孩子一樣的“天然情感訓練”烙肺。成年后，不懂得如何去感受氧卧、管理和表達自己的情感會讓你無法順利解決某些問題桃笙。當你面臨生活中重大事件的考驗時，你絞盡腦汁也想不出萬全之策沙绝，你失落搏明、迷茫鼠锈、沮喪，這時的你更容易抑郁星著。
3.?CEN讓你有“孤身一人闖天下”的感覺：你還是孩子時购笆，沒人在乎你想什么，沒人滿足你開不開心虚循、難不難過之類的情感需求同欠，你就會意會到一種十分強烈且無需多言的信息：“這個世界上沒有人真正關(guān)心我的想法『岬蓿”你會因此變得日漸獨立铺遂、強大，直到可以很好地照顧自己茎刚。但這樣一來襟锐，你永遠也學不會主動出擊，學不會提出自己的需求膛锭，學不會接受別人粮坞。選擇被動生活會讓你一直被孤立，在重大挑戰(zhàn)來臨時泉沾，你會更易失敗捞蚂。長此以往，你會變得抑郁跷究。
4.?你更傾向于將憤怒指向自身：假如在生活中遭受挫折姓迅，或者某人傷害了我們，我們身體的保護機制會自然而然地產(chǎn)生憤怒俊马。但丁存，若你成長的家庭環(huán)境對怒氣的態(tài)度是壓制和不作為的話，你便無法學會跟憤怒相處以及健康地“使用”憤怒柴我。經(jīng)歷過CEN的孩子習慣于將憤怒指向自己解寝，會產(chǎn)生諸如“發(fā)生這種事都是我的錯”之類的想法，或許他們還會這樣告誡自己：“我就不該做……”艘儒。此時憤怒非但不能令你變強聋伦，它更削弱了你的力量。因為界睁，憤怒指向自身觉增，就成了抑郁。
5. 常有羞愧感： 你的情感是建立在身體的生理構(gòu)造上的翻斟，情感是你內(nèi)心最深處的真實體現(xiàn)逾礁。伴隨CEN成長的孩子，他的腦海會對情感產(chǎn)生相應的成見访惜。他會否認情感存在的重要性和合理性嘹履，而這種成見會讓你認為擁有情感是恥辱的腻扇。這就好像是，假如你生命中最重要的人對你的左臂視而不見甚至還加以貶低砾嫉，而如果這種情形發(fā)生地足夠多幼苛，你會開始感到羞恥，且不自覺地藏起左臂焕刮。而此后每次左臂顯露時蚓峦，羞恥也如影隨形。情緒也正如這個“被貶損和忽視”的左臂一樣济锄，當壓力襲來時，相比去分享和修通情緒霍转，你更傾向于將它深埋于心荐绝。而這種做法會把你推向抑郁的深淵。
三個減輕由CEN致郁的方法：
1.對抗CEN：幸運的是避消，CEN是可以治愈的低滩。你可以打破小時建造起來圍困情感的墻壁，這樣你就有機會體驗更多樣的情感岩喷，學會如何健康地使用憤怒以及如何用憤怒來保護自己恕沫，習得你曾經(jīng)錯過的情感技能。
2. 把情感當作朋友而不是敵人：你內(nèi)心的情感感受是生活多姿多彩的源頭纱意。某些情感也許是消極有害的婶溯，不過無傷大雅。情緒不是一成不變的偷霉，如果你去傾聽并感受它們迄委，它們還會反過來指引你。你將由此學會從另一個角度去正視你的情感类少，去用心感受自己的內(nèi)心叙身。
3. 主動出擊：CEN可能讓你在生活中困住自己，止步不前硫狞，但它也有“罷工”的時候信轿。當你主動走出困心的“圍城”，和人交流残吩，尋求幫助财忽，讓別人知道你的感受和需要，你就會漸漸交到更多理解你支持你的朋友世剖，這樣一來定罢，你將不再孤單。
譯者：土豆地瓜 | 心譯組
作者：Jonice Webb PhD
