七大營養(yǎng)素簡介
1煤篙，七大營養(yǎng)素名稱：碳水化合物（糖）斟览、蛋白質(zhì)、脂肪辑奈、纖維素（膳食纖維）苛茂、水、維生素鸠窗、無機(jī)鹽（礦物質(zhì)/電解質(zhì)）
2妓羊，提供熱量的營養(yǎng)素為：糖類，蛋白質(zhì)稍计，脂肪
3躁绸，各物質(zhì)提供能量分別為：碳水化合物4kcal/g、蛋白質(zhì)4 kcal/g臣嚣、脂肪9 kcal/g净刮、酒精7 kcal/g
糖類、蛋白質(zhì)硅则、脂肪淹父、纖維素、水這五種營養(yǎng)素詳解如下圖：
上圖的補(bǔ)充部分
1怎虫，左旋肉堿
是一種類維生素的營養(yǎng)素暑认，來源于紅肉及動物產(chǎn)品督暂，是將脂肪運(yùn)送到線粒體內(nèi)的一種載體，安全無副作用穷吮。
作用是：⑴減肥逻翁，消除脂肪肝 ⑵心臟保健 ⑶抗衰老 ⑷有利于嬰兒健康
服用方法：每日2-10粒，進(jìn)餐前以及運(yùn)動前半小時服用
副作用：睡前服用易造成失眠
2捡鱼，乳清蛋白
從牛奶中提取出來八回，在牛奶中含量為0.7%，營養(yǎng)價值很高驾诈〔纾可在訓(xùn)練前后，起床后乍迄，飯后管引，睡前服用，用涼水或果汁闯两、牛奶沖服褥伴。
3，谷氨酰胺
是肌肉中最豐富的游離氨基酸漾狼，是機(jī)體內(nèi)各器官之間轉(zhuǎn)運(yùn)氨基酸和氮的主要載體重慢。
作用：⑴增強(qiáng)機(jī)體免疫功能⑵改善機(jī)體代謝狀況⑶提高機(jī)體抗氧化能力⑷刺激生長激素、 胰島素和睪酮的分泌⑸防止肌肉分解⑹減少乳酸堆積造成的運(yùn)動能力下降和疲勞
服用：第1周以較大劑量（如每天10克）補(bǔ)充逊躁，第2-6周以較小劑量（每天2-4克）維 持似踱，6周后開始新的循環(huán)
注意事項：糖尿病人慎用，肝或腎功能不全者不可服用稽煤。
4核芽，運(yùn)動飲料：糖含量6%-8%，含適量電解質(zhì)酵熙≡颍可補(bǔ)充人體所需糖類及電解質(zhì)，緩解疲勞绿店。
