金橋老師筆記
第5課：調(diào)整內(nèi)心狀態(tài)，別讓情緒破壞關(guān)系
本節(jié)重點(diǎn)提煉：
情緒管理在管理什么掷漱？
1.讓正面情緒更持久——感恩練習(xí)
2.讓負(fù)面情緒更短暫——隔離情緒
3.將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為正面情緒——探尋情緒導(dǎo)火索
<1>觀點(diǎn)：讓正面情緒更持久，留給負(fù)面情緒的空間就少榄檬。
情緒腦：漫長的進(jìn)化過程中發(fā)展出來的一種讓你保持高戰(zhàn)斗力的狀態(tài)卜范。比如，遇到危險(xiǎn)丙号，我們緊張先朦，心跳加速缰冤，腎上腺素飆升，自己完全無法控制喳魏，但這個(gè)時(shí)候的你處于“加強(qiáng)戰(zhàn)斗狀態(tài)”棉浸。
但在現(xiàn)在這個(gè)文明安全的社會(huì)，情緒腦一發(fā)作刺彩，會(huì)讓我們智商（思維腦）閉鎖迷郑，其它什么也考慮不進(jìn)去，爆炸燃燒的狀態(tài)讓我們固執(zhí)又憤怒创倔，別人嗡害、自己都很難放過。
<2>推薦和孩子一起看《頭腦特攻隊(duì)》
怒怒劫持了我的杏仁核畦攘，劫持了我的操控室,每當(dāng)你憤怒霸妹，情緒失控的時(shí)候，去有意識的調(diào)動(dòng)這一點(diǎn)知押，想著動(dòng)畫片中那個(gè)“怒怒”的形象叹螟，想著它在操控室是如何失控，胡作非為的台盯。
這是一個(gè)反復(fù)的過程罢绽，才能慢慢讓你的自我覺察敏銳迅捷。
<3>一諾自己案例：帶二個(gè)小的出門静盅，老大承諾接下來的三個(gè)小時(shí)會(huì)寫作業(yè)良价、畫畫。事實(shí)上蒿叠，沒有遵守諾言明垢，保姆阿姆說的話也不聽。一諾回來后栈虚，見狀袖外，火冒三丈，杏仁核被劫持魂务，成了司空見慣很可怕的媽媽曼验。
結(jié)果：一諾心情很差地講了一堆道理，孩子哭哭啼啼補(bǔ)完作業(yè)粘姜，一個(gè)雙方都不愉快的過程鬓照。
反思：第一個(gè)層面，憤怒的扳機(jī)是孩子沒有完成作業(yè)孤紧，第二個(gè)層面豺裆，無關(guān)乎作業(yè)，其實(shí)是孩子答應(yīng)的事情和我看到的事情不一致，第三個(gè)層面臭猜，為什么不一致會(huì)讓我生氣躺酒，是因?yàn)槲艺J(rèn)為這是一種背叛，你對我承諾的事情沒有做到蔑歌，第四個(gè)層面羹应，是我自己內(nèi)心深處，對忠誠或者是信任這件事情看得很重次屠。
但孩子不做作業(yè)园匹，是為了背叛我吧？他只是天性對動(dòng)畫片更感興趣劫灶。
我們自己特別在乎的事情裸违，通常是自己的缺失不足的部分，或是自己在這個(gè)點(diǎn)上受過傷害本昏。比如供汛，我整個(gè)成長過程中，特別懶散凛俱，什么都拖拖拉拉紊馏，這極為嚴(yán)重地影響了我自己的發(fā)展料饥。因此蒲犬，我可以不在乎我孩子的成績，但我對他的習(xí)慣特別在乎岸啡，就是把我過去的挫敗極其渴望地投射在孩子身上原叮，強(qiáng)烈希望他不要步我后塵。
但這樣一顆要求的心巡蘸，面對孩子不符合的表現(xiàn)奋隶，我的杏仁核大腦也常被劫持，成了司空見慣很可怕的爸爸悦荒。
個(gè)人心得：一般來說唯欣，女性朋友不像男性朋友有那么多的體育運(yùn)動(dòng)愛好，運(yùn)動(dòng)毫無疑問是讓正面情緒保持良久的好方法搬味。
再一個(gè)境氢，不管是舞蹈、音樂碰纬、練字萍聊、畫畫等，一定要有意識培養(yǎng)一個(gè)興趣愛好悦析，興趣愛好永遠(yuǎn)不會(huì)拋棄你寿桨、背叛你，是你重要的支撐之一强戴。
以我的經(jīng)驗(yàn)亭螟，在遭受重大情感打擊的女性群體中挡鞍，有興趣愛好支撐的，總是恢復(fù)較快预烙。
