不論什么事情蚀之，出問題了應(yīng)該怎樣解決蝗敢？社恐就像我們得了一場大病一樣，我們社恐人出現(xiàn)問題一直在找尋解決社恐的方法足删，這沒錯寿谴，但我們首先要清楚我們?yōu)槭裁吹蒙缈郑拖竦昧舜蟛∥覀円牢覀兊玫氖鞘裁床∫佳撸@個病怎么得的拭卿，然后才能對癥下藥骡湖，社恐也是一樣。你先要清楚我們?yōu)槭裁吹蒙缈帧?/p>

（一）????我們?yōu)槭裁从猩缈志瘛：芏嗳硕疾磺宄煸蹋詾樽匀欢划a(chǎn)生了，其實換句話說惠桃，換別人是你浦夷，有你這樣的環(huán)境也一樣的社恐。那我們看看我們?yōu)槭裁吹蒙缈帧?/p>

社恐屬于神經(jīng)癥的一種辜王，社恐人幾乎都有“疑病素質(zhì)”（容易懷疑自己有問題）在這種人格的基礎(chǔ)上再加上不正確的家庭教育劈狐，很容易使得一個人得社恐。我們一定會有這樣的家庭呐馆，家庭教育非常嚴格肥缔，父母經(jīng)常控制我們的生活汹来，比如1续膳，從小父母告訴我們做事不能猶豫不定，要有主見收班，但是我們做出決定了坟岔，他們就會反對，一邊告訴我們決定另一邊打壓我們摔桦，批判我們什么都做不對社付，這樣你就會懷疑自己，之后就變得不敢做決定邻耕，2鸥咖，我們小的時候就不像別的孩子那樣特別大方，去親戚家兄世，別人給東西扛或，也要看父母的態(tài)度，輕易接受回家就會擔(dān)心挨打碘饼，3母親或父親也是這種敏感多疑在意別人想法的人，這樣他們的做法會影響我們悲伶，我們也會按著他們的做法迎合他們艾恼，這樣就慢慢的形成了我們的個性，也就是性格麸锉，我們做的大不部分事情都是被打壓的钠绍，很少被表揚的，這樣父母一直打壓我們花沉，我們慢慢成長就會把這種習(xí)慣內(nèi)化成我們自己的人格柳爽，我們對自己媳握，對自己做的事情也會以這樣高的標(biāo)準要求自己，覺得自己這里不好磷脯，那里不好蛾找。一直否定自己，過于完美主義赵誓，對自己不滿打毛。這樣的環(huán)境下其實是必然導(dǎo)致我們得社恐的，只是時間問題俩功，有些人會有一些觸發(fā)事件幻枉，突然出現(xiàn)癥狀，然后開始打壓癥狀诡蜓，癥狀不停反復(fù)熬甫，我們就更加關(guān)注，（精神交互作用）這樣癥狀越來越嚴重蔓罚。開始泛化椿肩，讓我們生不如死。

清楚了社恐產(chǎn)生的原因脚粟，你就會減少一些對自己的打擊覆旱，減少責(zé)怪自己，這樣就會留出一些能量來解決你的問題核无。

為什么產(chǎn)生癥狀——因為你曾經(jīng)對抗過癥狀——為什么對抗癥狀——因為癥狀出現(xiàn)我要自我保護（本能扣唱，防御機制），（臉紅了团南，我們拼命去打壓癥狀噪沙，導(dǎo)致我們內(nèi)心的矛盾越來越多）。

知己知彼才能百戰(zhàn)百勝吐根，知道原因了正歼，我們也就沒有那么責(zé)怪自己沒用了，我們的癥狀是因為我們打壓自己產(chǎn)生的拷橘，那我們要想解決癥狀局义，就應(yīng)該從根本下手，不去打壓癥狀冗疮，認可焦慮萄唇，能夠允許她的存在。說著容易做到很難术幔，我知道另萤，大家聽我說，我們必須這么做也一定要這么做往下看你就清楚為什么了。

（二）????和癥狀和平共處（不管癥狀四敞，讓它來去自由）（重中之重）

出現(xiàn)癥狀泛源，這個過程會很難受，我們還會拼命的打壓忿危，但是這么多年了达箍，你發(fā)現(xiàn)了，你打敗他了嗎癌蚁，他是不是像彈簧一樣幻梯，你越是壓制它，它就會越反彈那努释？這就是我之前說過的我們的方向走錯了碘梢，我們不停地壓制癥狀，導(dǎo)致我們越來越嚴重伐蒂，那我們應(yīng)該怎樣做那煞躬？

（事中）我們出現(xiàn)癥狀了，不能等著他消失逸邦，等待消失就是在關(guān)注癥狀恩沛，我們應(yīng)該找事情做，做我們當(dāng)下應(yīng)該做的事情（為所當(dāng)為）缕减，這時就看你的心指向哪里了雷客，關(guān)注所做事情，你就會癥狀減輕桥狡，如果還是糾結(jié)癥狀搅裙，只會越來越嚴重，我現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)人的精力是有限的裹芝，只能專心關(guān)注一件事情部逮，關(guān)注癥狀就會耽誤做其他事情，關(guān)注事情就會忽略癥狀嫂易。你可以嘗試一下兄朋。這個事中有點難，因為當(dāng)時出現(xiàn)癥狀我們真的是想死的心都有怜械，沒法控制自己颅和，沒關(guān)系，事中我們要是控制不了我們可以控制事后和事前缕允。

(事后)有些人出現(xiàn)癥狀后不能把全部的經(jīng)歷放在時候做事情上融虽，不停地反復(fù)的想剛剛出現(xiàn)癥狀的情形，不能做好當(dāng)下的事情灼芭，覺得不想就不安全，“如果不想癥狀以后就會泛濫般又，一發(fā)不可收拾怎么辦彼绷？下次遇見他再出現(xiàn)癥狀怎么辦巍佑？下次遇見他我改怎么說話，還會不會出現(xiàn)癥狀寄悯，”不想就會感覺自己少了什么萤衰，就活不下去的感覺。朋友們注意了猜旬，這就是我們走錯方向的所在點脆栋。你越是想，你的潛意識就會越來越記住這個事情洒擦，等到再次遇見你一定會出現(xiàn)癥狀椿争，這個你發(fā)現(xiàn)了嗎？它就像一個陷這個事情也沒那么深刻了熟嫩。這是我們必須要做的秦踪，除非你不想走出社恐，掸茅，之后我會用一個圖更加清楚來給大家解釋為什么要這樣做椅邓。

（事前）我們就會不停地焦慮，比如出門前就會想昧狮，我會遇見誰景馁，遇見了說什么話，會不會臉紅逗鸣，余光表情不自然合住，出現(xiàn)一系列癥狀。他會不會認為我沒用慕购。以后不和我好了聊疲。我能不能克制住自己不去出現(xiàn)癥狀，我們的腦海里會出現(xiàn)亂七八糟很多想法沪悲。這是你的防御機制在起作用获洲，在偽裝的保護你，你以為你想了就會安全一些殿如，就?不會出現(xiàn)癥狀贡珊，結(jié)果那？沒有出現(xiàn)嗎涉馁？這么多年過去了门岔，你認為這樣的做法有用嗎？我告訴你烤送，你又被那個小壞人勾引到陷阱里面去了寒随，只要我們預(yù)期思考，你就立刻打斷自己。不去想妻往。這樣潛意識對于這件事情印象也不會深刻互艾。遇見事情了我們盡量做事情，但是一開始不要有完美主義讯泣。我們可以一邊有癥狀一邊做事情啊纫普，慢慢的你就抽出多的經(jīng)歷做事情。慢慢來好渠。這個事急不得昨稼。

本想寫的簡單一些少寫一點的了，可是我發(fā)現(xiàn)這個事情說清楚簡單寫不明白拳锚。好累啊?假栓，大家估計也看累了。

（三）????接納

情緒會一直存在晌畅，但是我們方向走對了但指，看見陽光的那天就更近了，離社恐好只不過是時間的問題了抗楔，我們清楚原因知道社恐大部分原因是因為長期的錯誤教育導(dǎo)致的棋凳。我們出現(xiàn)癥狀，這個癥狀就像杯子里的水连躏，長期形成的已經(jīng)是滿滿的一杯了剩岳，在不去干預(yù)的情況下，他慢慢的流沒入热，也是需要時間的拍棕。

這一杯水就是我們的癥狀，正常我們不干預(yù)勺良，出現(xiàn)的時候不去打壓的情況下就會順著排水口慢慢的流淌直到不會出現(xiàn)癥狀绰播。自然來自然沒∩欣В可是當(dāng)我們癥狀來的時候我們就會不停的按壓蠢箩，癥狀越會強大，這個按壓就好比有源源不斷的水流事甜，越是按壓水流越多谬泌，癥狀越泛化。社恐還有兩個強大的水流口逻谦，就是事前焦慮掌实，和事后思考，你越是焦慮思考水流就會不停的注入邦马，這樣不僅水杯里的水越來越多贱鼻，水槽里的水也越來越多宴卖。你就開始不停地泛化，怕朋友到忱嘹，怕親戚嘱腥，到怕老師，怕閨蜜拘悦。那我們的正確做法是切斷這三個出水口。不去打壓橱脸，不去事前焦慮础米，不去事后思考。這個杯子沒有水流供給添诉，就是無水之源屁桑，慢慢的癥狀就會流淌至枯竭。不過這個流淌過程也是需要時間的栏赴。不過你這樣做了蘑斧，很快你就會看到效果，癥狀出現(xiàn)的少了须眷，慢慢的就不出現(xiàn)了竖瘾。看著很多花颗，讀了也很累捕传，但是我們要做的也有一些艱難。一開始扩劝，慢慢的你會習(xí)慣的庸论，不去對抗不去焦慮，不去思考棒呛∧羰荆看起來要很久，但是這是一條最便捷的道路簇秒，也是很多走出社恐人認為最快速的道路鱼喉，這條道路沒有彎路。直接通向治愈宰睡。不過這個過程還需要我們配合改變我們的錯誤認知蒲凶。這個也很重要。陸續(xù)我會更新拆内。