如果是掙扎在減肥漩渦中的朋友,一定對于這樣的癥狀十分熟悉诽偷,那就是減肥減到一半體重再也不掉坤学,好不容易達到初期目標,恢復正常飲食后又立馬反彈报慕。
其實深浮,這樣的例子比比皆是。
在很多人眼中眠冈,“平臺期“”反彈”這幾個字似乎都成了魔咒一般的存在飞苇。
可究竟為何我們的身體會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象,很多人都沒有機會真正去弄清楚洋闽。
其實玄柠,減肥不僅僅是簡單的創(chuàng)造熱量缺口。
一定時間之后你就會發(fā)現(xiàn)诫舅,即使再怎么創(chuàng)造熱量缺口羽利,體重都很有可能一直居高不下。這個時候你要做的并不是放棄刊懈,而是找到科學的減脂方法这弧。
本期,我就來教教大家科學減脂的方式虚汛,相信學會這幾點匾浪,你的減肥之旅將會突飛猛進。
一卷哩、減脂階段說明
如果要了解是什么阻礙了我們減肥蛋辈,我們首先就要了解減肥時的幾個階段。
只有足夠了解了平臺期這個東西,才能找到方法更好地去應對它冷溶。
(1)減肥初期掉秤快
很多人在減肥初期都會感受到良好的效果渐白,這是因為這時候很多人還沒有意識到身體中的其他因素,單純的放大熱量缺口逞频,攝入變少纯衍,運動變多,這樣的供不應求當然會讓身體體重下降苗胀。但同時也會帶來很多問題襟诸,比如這樣帶走的不僅有脂肪,還有大量的水分和肌肉基协。
其中肌肉密度最大歌亲,所以在重量上占比也多,這就意味著我們在初期減掉的大部分其實是瘦體重澜驮。
(2)平臺期的形成
即使我們減掉的是肌肉应结,可一直創(chuàng)造熱量缺口身體也應該不斷減輕體重才對啊泉唁?
相信這就是很多減肥中一些女性最大的困惑,她們很多人并不追求健美的身材揩慕,她也不在乎自己減掉的是不是肌肉亭畜,但減肥突然進入平臺期還是讓她們非常困擾。
其實平臺期是很多因素引起的迎卤,其中就包括上面我們說過的肌肉減少拴鸵。
肌肉對于我們是十分重要的,它基本上決定了我們的基礎代謝水平蜗搔,肌肉越多我們的代謝就越快劲藐,而肌肉少代謝會變得非常慢,這就會影響我們的減肥效率樟凄。
除此之外聘芜,身體的自動防御機制也是很重要的一環(huán)。
要是你長時間制造熱量缺口缝龄,特別是大部分女性習慣于通過減少飲食甚至節(jié)食來減肥汰现,這種時候身體就會有所反應,認為可能是遭受了什么災難性的事件叔壤,從而開始自我保護瞎饲。
如果進入這樣的時期,身體通常都會盡可能的吸收營養(yǎng)炼绘,減少消耗嗅战。這樣下來,體重減輕當然就變得十分緩慢了俺亮。
(3)體重反彈
很多女性在長時間減肥之后終于達到了自己的減重預期驮捍,可讓她們十分絕望的是疟呐,這好不容易減下來的幾斤在恢復飲食后立馬就全部長回去了。
特別是長期節(jié)食的女性厌漂,節(jié)食再反彈幾乎是一個逃不掉的惡性循環(huán)萨醒。
這其實是因為在熱量長期降低之后,身體中的激素一直處于紊亂狀態(tài)苇倡。在饑餓素的刺激下富纸,我們對于食物的渴望也會成倍增長,不知不覺之中就會吃的比之前還要多旨椒。這就是我們精神上的反彈晓褪,造成體重上的反彈。
如果不選擇科學的方案去化解這樣的狀況综慎,當我們重新回到之前的食生活規(guī)律上時涣仿,減肥反彈幾乎就是必然事件。
二示惊、如何高效減脂
說了這么多好港,那究竟要運用什么方法,才能讓我們更加高效率的減肥米罚,并且減掉的都是可恨的脂肪呢钧汹?
別著急,下面分享幾個方法录择,學會之后一定會對你有所幫助拔莱。
(1)保持均衡膳食
想要身體能夠接受我們的減肥行為,就一定要注意飲食營養(yǎng)隘竭。
前面也說到了塘秦,身體在缺口達到一定程度之后就會開啟自我保護機制,所以缺口需要循序漸進动看,且營養(yǎng)一定要注意到位尊剔。
在剛開始的時候,我們的熱量缺口最好在300-500大卡左右菱皆,即使攝入變少赋兵,也一定要保證營養(yǎng)全面。
(2)力量訓練和蛋白質(zhì)攝入
僅僅通過減少攝入來減肥,減掉的一定有不少肌肉,這就意味著你的肌肉比例會持續(xù)下降寡喝,基礎代謝變得特別低。
這樣下去不僅身體健康會受到影響历造,而且減肥也會變得相當容易反彈。
這時候我們需要的就是運動了,通過運動來帶走一部分的熱量吭产,制造一定缺口侣监,不但能強健體魄減少疾病,還能夠增強基礎代謝臣淤。
同時橄霉,如果進行力量訓練,那蛋白質(zhì)的攝入也要注意邑蒋,力量訓練和蛋白質(zhì)相結合姓蜂,這樣才能夠讓我們的減脂效率達到最高。
(3)學會吃欺騙餐
對于欺騙餐不知道大家有沒有了解医吊,很多女性在平臺期相當絕望钱慢,既看不到希望又不敢多吃,生怕之前的成果都打水漂卿堂。
其實束莫,進入平臺期之后我們就要學會吃“欺騙餐”。
之前說過身體的自動防御機制草描,“欺騙餐”的目的就是要欺騙身體那樣的狀況已經(jīng)結束览绿,讓身體開始正常的開始消耗。
欺騙餐一般推薦大概10天一次穗慕,并且熱量上也需要注意挟裂,不能超過減肥之前正常就餐的熱量值,切忌大吃大喝揍诽。
總結:
本期,我們整理了減肥的幾個時期栗竖,也帶大家了解了平臺期和減肥后反彈究竟為何會出現(xiàn)暑脆。
除此之外,也總結了一下打破怪相的方法狐肢,只要嚴格遵循這些添吗,你就一定能夠更加高效率的減肥,并且是實實在在的“減脂”份名,而不是只是脫水或者減少肌肉碟联。
好了,本期的分享就到這里僵腺,如果還想了解更多的健身知識和減肥小技巧鲤孵,那就趕緊關注我們吧,我們下期再見辰如。
本文編輯:世界水手