如果是掙扎在減肥漩渦中的朋友，一定對于這樣的癥狀十分熟悉诽偷，那就是減肥減到一半體重再也不掉坤学，好不容易達到初期目標，恢復正常飲食后又立馬反彈报慕。

其實深浮，這樣的例子比比皆是。

在很多人眼中眠冈，“平臺期“”反彈”這幾個字似乎都成了魔咒一般的存在飞苇。

可究竟為何我們的身體會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，很多人都沒有機會真正去弄清楚洋闽。

其實玄柠，減肥不僅僅是簡單的創(chuàng)造熱量缺口。

一定時間之后你就會發(fā)現(xiàn)诫舅，即使再怎么創(chuàng)造熱量缺口羽利，體重都很有可能一直居高不下。這個時候你要做的并不是放棄刊懈，而是找到科學的減脂方法这弧。

本期，我就來教教大家科學減脂的方式虚汛，相信學會這幾點匾浪，你的減肥之旅將會突飛猛進。

一卷哩、減脂階段說明

如果要了解是什么阻礙了我們減肥蛋辈，我們首先就要了解減肥時的幾個階段。

只有足夠了解了平臺期這個東西，才能找到方法更好地去應對它冷溶。

（1）減肥初期掉秤快

很多人在減肥初期都會感受到良好的效果渐白，這是因為這時候很多人還沒有意識到身體中的其他因素，單純的放大熱量缺口逞频，攝入變少纯衍，運動變多，這樣的供不應求當然會讓身體體重下降苗胀。但同時也會帶來很多問題襟诸，比如這樣帶走的不僅有脂肪，還有大量的水分和肌肉基协。

其中肌肉密度最大歌亲，所以在重量上占比也多，這就意味著我們在初期減掉的大部分其實是瘦體重澜驮。

（2）平臺期的形成

即使我們減掉的是肌肉应结，可一直創(chuàng)造熱量缺口身體也應該不斷減輕體重才對啊泉唁？

相信這就是很多減肥中一些女性最大的困惑，她們很多人并不追求健美的身材揩慕，她也不在乎自己減掉的是不是肌肉亭畜，但減肥突然進入平臺期還是讓她們非常困擾。

其實平臺期是很多因素引起的迎卤，其中就包括上面我們說過的肌肉減少拴鸵。

肌肉對于我們是十分重要的，它基本上決定了我們的基礎代謝水平蜗搔，肌肉越多我們的代謝就越快劲藐，而肌肉少代謝會變得非常慢，這就會影響我們的減肥效率樟凄。

除此之外聘芜，身體的自動防御機制也是很重要的一環(huán)。

要是你長時間制造熱量缺口缝龄，特別是大部分女性習慣于通過減少飲食甚至節(jié)食來減肥汰现，這種時候身體就會有所反應，認為可能是遭受了什么災難性的事件叔壤，從而開始自我保護瞎饲。

如果進入這樣的時期，身體通常都會盡可能的吸收營養(yǎng)炼绘，減少消耗嗅战。這樣下來，體重減輕當然就變得十分緩慢了俺亮。

（3）體重反彈

很多女性在長時間減肥之后終于達到了自己的減重預期驮捍，可讓她們十分絕望的是疟呐，這好不容易減下來的幾斤在恢復飲食后立馬就全部長回去了。

特別是長期節(jié)食的女性厌漂，節(jié)食再反彈幾乎是一個逃不掉的惡性循環(huán)萨醒。

這其實是因為在熱量長期降低之后，身體中的激素一直處于紊亂狀態(tài)苇倡。在饑餓素的刺激下富纸，我們對于食物的渴望也會成倍增長，不知不覺之中就會吃的比之前還要多旨椒。這就是我們精神上的反彈晓褪，造成體重上的反彈。

如果不選擇科學的方案去化解這樣的狀況综慎，當我們重新回到之前的食生活規(guī)律上時涣仿，減肥反彈幾乎就是必然事件。

二示惊、如何高效減脂

說了這么多好港，那究竟要運用什么方法，才能讓我們更加高效率的減肥米罚，并且減掉的都是可恨的脂肪呢钧汹？

別著急，下面分享幾個方法录择，學會之后一定會對你有所幫助拔莱。

(1)保持均衡膳食

想要身體能夠接受我們的減肥行為，就一定要注意飲食營養(yǎng)隘竭。

前面也說到了塘秦，身體在缺口達到一定程度之后就會開啟自我保護機制，所以缺口需要循序漸進动看，且營養(yǎng)一定要注意到位尊剔。

在剛開始的時候，我們的熱量缺口最好在300-500大卡左右菱皆，即使攝入變少赋兵，也一定要保證營養(yǎng)全面。

（2）力量訓練和蛋白質(zhì)攝入

僅僅通過減少攝入來減肥，減掉的一定有不少肌肉，這就意味著你的肌肉比例會持續(xù)下降寡喝，基礎代謝變得特別低。

這樣下去不僅身體健康會受到影響历造，而且減肥也會變得相當容易反彈。

這時候我們需要的就是運動了，通過運動來帶走一部分的熱量吭产，制造一定缺口侣监，不但能強健體魄減少疾病，還能夠增強基礎代謝臣淤。

同時橄霉，如果進行力量訓練，那蛋白質(zhì)的攝入也要注意邑蒋，力量訓練和蛋白質(zhì)相結合姓蜂，這樣才能夠讓我們的減脂效率達到最高。

（3）學會吃欺騙餐

對于欺騙餐不知道大家有沒有了解医吊，很多女性在平臺期相當絕望钱慢，既看不到希望又不敢多吃，生怕之前的成果都打水漂卿堂。

其實束莫，進入平臺期之后我們就要學會吃“欺騙餐”。

之前說過身體的自動防御機制草描，“欺騙餐”的目的就是要欺騙身體那樣的狀況已經(jīng)結束览绿，讓身體開始正常的開始消耗。

欺騙餐一般推薦大概10天一次穗慕，并且熱量上也需要注意挟裂，不能超過減肥之前正常就餐的熱量值，切忌大吃大喝揍诽。

總結：

本期，我們整理了減肥的幾個時期栗竖，也帶大家了解了平臺期和減肥后反彈究竟為何會出現(xiàn)暑脆。

除此之外，也總結了一下打破怪相的方法狐肢，只要嚴格遵循這些添吗，你就一定能夠更加高效率的減肥，并且是實實在在的“減脂”份名，而不是只是脫水或者減少肌肉碟联。

好了，本期的分享就到這里僵腺，如果還想了解更多的健身知識和減肥小技巧鲤孵，那就趕緊關注我們吧，我們下期再見辰如。

本文編輯：世界水手