免疫力是人體自身的“保衛(wèi)部隊(duì)”改执，因?yàn)槊庖吡κ侨梭w自身的防御機(jī)制，免疫系統(tǒng)不僅能及時(shí)識別侵入人體的細(xì)菌和病毒坑雅，還能產(chǎn)生抗病因子辈挂，將細(xì)菌和病毒消滅。
如果免疫力遭到破壞裹粤，細(xì)菌和病毒侵入人體時(shí)终蒂，免疫系統(tǒng)的防御能力會逐漸降低，更容易導(dǎo)致病毒入侵人體細(xì)胞遥诉，誘發(fā)各種疾病拇泣。
病毒和細(xì)菌并不是破壞免疫系統(tǒng)功能的唯一原因。有研究說矮锈，想要提升免疫系統(tǒng)斷食兩天就可以這樣的說法霉翔，真的有科學(xué)依據(jù)嗎？
周大哥在網(wǎng)上看到一篇文章苞笨，說美國有一項(xiàng)研究债朵，斷食兩天后人體就會進(jìn)入“生存模式”。免疫系統(tǒng)為了節(jié)省生存能量就會更換掉拖后腿的受損細(xì)胞瀑凝，重建整個(gè)免疫系統(tǒng)序芦。
看起來似乎挺有道理，周大哥非常心動(dòng)猜丹。周大哥發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)入中年之后芝加，身體素質(zhì)越來越差于是不吃不喝，堅(jiān)持滴水未進(jìn)兩天射窒，結(jié)果第3天因?yàn)榈脱菚灥乖诘亍?/p>
不是說餓肚子能夠重啟免疫系統(tǒng)嗎藏杖？怎么就因?yàn)榈脱侨朐毫四兀科鋵?shí)中國很早就有一種餓肚子的養(yǎng)生方法脉顿，稱為“辟谷”蝌麸。適當(dāng)限制飲食攝入有幫助，但是也要講究方式方法艾疟。
新研究：適當(dāng)斷食来吩，改善免疫環(huán)境
來自意大利國家癌癥研究所和米蘭大學(xué)的團(tuán)隊(duì)，在知名期刊Cancer Discovery上發(fā)表了一項(xiàng)以嚴(yán)格限制熱量的“模擬斷食飲食”來輔助治療癌癥的人體臨床研究蔽莱。
該研究發(fā)現(xiàn)弟疆，模擬斷食飲食對于癌癥患者是安全可行的，還能明顯改變?nèi)淼拇x免疫抑制性細(xì)胞的數(shù)量減少盗冷，提示抗腫瘤免疫應(yīng)答怠苔，更強(qiáng)的標(biāo)志物增強(qiáng)。
該項(xiàng)研究總共匯集了100多名患者的數(shù)據(jù)仪糖，其中有78例是乳腺癌患者柑司，也有肺癌和直腸癌等患者研究中對熱量和食譜有非常嚴(yán)苛的限制要求迫肖。
患者在第1天只能攝入大約600大卡熱量，第2~5天能攝入600大卡攒驰，每個(gè)周期為5天蟆湖。嚴(yán)格限制攝入的熱量和執(zhí)行較好的斷食飲食方法后，患者多項(xiàng)指標(biāo)明顯得到改善玻粪。模擬斷食飲食激活了13種以上和免疫相關(guān)的基因隅津。
該研究還存在一定局限性，缺少數(shù)據(jù)的支持奶段，再加上每位患者癌癥類型和自身狀況都有差別饥瓷，所以輕斷食和治療效果之間的關(guān)系還不能明確進(jìn)行斷食非常專業(yè)，不是隨便一個(gè)人就能效仿的痹籍，一定要遵醫(yī)囑行事呢铆。
斷食兩天可以重啟人體免疫系統(tǒng)，是真的嗎蹲缠？研究結(jié)果公布
西南醫(yī)院消化科的主任陳文生解釋棺克，斷食2天會對人體免疫系統(tǒng)造成一定的影響，但是每個(gè)人體質(zhì)不一樣线定，這個(gè)影響是好是壞并沒有統(tǒng)一的科學(xué)解釋娜谊，更加不存在重啟人體免疫系統(tǒng)的說法。
有不少人會嘗試斷食斤讥，但是斷事也不是人人都合適纱皆，比如老人，兒童芭商，孕婦派草，腎衰竭，糖尿病铛楣，精神疾病近迁，嚴(yán)重營養(yǎng)不良，肝病等簸州，這些人群都不適合斷食鉴竭，臨床上因?yàn)閿嗍扯鴮?dǎo)致消化系統(tǒng)疾病的情況有很多。
飲食對于健康至關(guān)重要岸浑，過度節(jié)食或吃太撐都不利于健康搏存，不僅容易損傷腸胃，還會威脅自身健康矢洲。
鐘南山院士的其中一條飲食原則就是“食不過飽”璧眠，他認(rèn)為所有長壽的老年人都非常重視的一條養(yǎng)生秘訣就是不要吃過飽。
中年人本身腸胃功能逐漸下降，如果保持7~8分飽蛆橡，不僅能促進(jìn)消化和吸收，還能降低人體消化系統(tǒng)負(fù)荷掘譬，吃太飽更容易導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)加重泰演，大腦早衰，肥胖等葱轩，引發(fā)多種慢性疾病睦焕。
想要更好激活免疫力，建議做好以下幾件事：
㈠控制甜品攝入
甜品中通常含糖量比較高靴拱，大量吃糖會降低人體免疫力垃喊，吃甜食過多，更容易消耗體內(nèi)維生素袜炕，大量糖分進(jìn)入體內(nèi)促進(jìn)皮質(zhì)醇物質(zhì)的分泌本谜，對免疫系統(tǒng)有抑制作用。
美國營養(yǎng)學(xué)專家研究法發(fā)現(xiàn)：一次性食用100克的白糖偎窘，就會讓免疫細(xì)胞殺滅病毒的能力降低5個(gè)小時(shí)乌助。建議大家一定要控制含糖量較高，食物攝入陌知。
㈡控制酒精類飲品
不管是白酒啤酒還是紅酒他托，都含有酒精，如果在體內(nèi)正常代謝仆葡，就必須在體內(nèi)保證充足維生素B參與赏参，大量飲酒會消耗體內(nèi)維生素B，缺乏這種營養(yǎng)元素沿盅，會影響免疫力把篓。
營養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：維生素B與體內(nèi)的抗體、白血球的產(chǎn)生密切相關(guān)嗡呼。如果體內(nèi)缺乏了維生素B纸俭，會影響到淋巴球的數(shù)量及抗體的產(chǎn)生，影響免疫功能南窗。
想要激活自身免疫力揍很，建議大家一定要控制酒精類飲品攝入，當(dāng)然也需要大家趕緊戒煙万伤，因?yàn)檫@些“惡習(xí)”窒悔，都可能會降低自身免疫力，增加患病風(fēng)險(xiǎn)敌买。
㈢適當(dāng)曬太陽
美國醫(yī)學(xué)專家指出简珠，身體照射紫外線后產(chǎn)生的維生素D是太陽送給人類最好的禮物，適當(dāng)曬太陽還可以增加紅血球和白血球的數(shù)量，增強(qiáng)人體的免疫能力聋庵。
相關(guān)資料顯示膘融，上午六到九點(diǎn)的陽光以溫暖柔和為主，是一天當(dāng)中最重要的曬太陽黃金時(shí)間段祭玉。上午10時(shí)到下午4時(shí)氧映，陽光中的紫外線較強(qiáng)，要盡量避免陽光暴曬脱货。
㈣充足的睡眠
睡眠有助提高人體對抗病毒和細(xì)菌的能力岛都，病人如果睡眠充足，康復(fù)速度比較快振峻，如果睡眠不足臼疫，病情通常會因此惡化。
睡眠就像我們的“守護(hù)神”扣孟，守護(hù)著我們的健康身體烫堤。人們普遍認(rèn)為一天睡8個(gè)小時(shí)最為適合，如果睡不夠8個(gè)小時(shí)就是睡眠不足哈打。
睡眠充足與不足是因人而異的塔逃，每個(gè)人體質(zhì)年齡身處的環(huán)境等都會有差異，只要你的身體能夠得到放松料仗，并且睡醒之后精力飽滿湾盗，就說明睡充足了。
㈤適量飲水
人是由細(xì)胞組成的立轧，細(xì)胞的生存離不開水格粪，人體內(nèi)的免疫細(xì)胞也是如此浸泡在水中才得以生存，每天適量飲水氛改，還可以保持黏膜濕潤帐萎，阻擋細(xì)菌和病毒。
建議每天把握三個(gè)時(shí)間段喝水胜卤，早上起床后喝500毫升水疆导，下午3點(diǎn)左右喝500毫升水，晚上5點(diǎn)再喝500毫升水葛躏，其它時(shí)間可陸陸續(xù)續(xù)再喝大約1000毫升至1500毫升澈段。特別注意不要等到口渴才喝，要養(yǎng)成有空就喝水的習(xí)慣舰攒。
㈥合理膳食败富，更有助激活免疫力
合理膳食是提高免疫能力的最好方法，經(jīng)常吃有助于激活免疫力的食物摩窃，研究表明常吃含有維生素C和維生素兽叮、鋅、肽等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，有助提高機(jī)體的免疫能力鹦聪。
①牡蠣中含有的鈣账阻、鋅等元素十分豐富，可調(diào)整人體內(nèi)環(huán)境的平衡泽本，提高機(jī)體免疫能力宰僧。牡蠣含多種氨基酸，合成有助提高免疫細(xì)胞吞噬細(xì)菌观挎，殺滅病毒能力的谷胱苷肽，提高機(jī)體免疫能力段化。
②獼猴桃中含有的維生素C嘁捷，幫助氨基酸合成膠原，來保護(hù)免疫防線皮膚显熏。維生素C可促進(jìn)傷口愈合雄嚣。維生素C還能中和自由基，抑制體內(nèi)炎癥喘蟆，提高機(jī)體免疫能力缓升，幫助機(jī)體免受疾病困擾。
③胡蘿卜中含有的木質(zhì)素蕴轨，可提高免疫細(xì)胞對入侵“壞蛋”的識別港谊、消滅能力，來預(yù)防各種疾病的發(fā)生橙弱。維生素A不僅可以保護(hù)眼睛歧寺，還可促進(jìn)免疫蛋白的合成，提高免疫能力棘脐。
