2017.1.4閱讀 2/100 《習(xí)慣的力量》

兩條原則 ：第一，找出一種簡單又明顯的暗示论咏。第二，清楚地說明有哪些獎賞疏叨。這有助于我們形成新的習(xí)慣潘靖。

習(xí)慣一旦養(yǎng)成，我們便會產(chǎn)生預(yù)期蚤蔓，如果出現(xiàn)變化卦溢，就會極度不適應(yīng)和失望。這是我們自己內(nèi)在的反應(yīng)機(jī)制秀又，理解了或許更有助于反向思考单寂。

2017.1.5

習(xí)慣是這樣產(chǎn)生的：把暗示、慣常行為和獎賞拼在一起吐辙，然后培養(yǎng)一種渴求來驅(qū)動這一回路宣决。

要控制這種習(xí)慣，我們必須找出在背后驅(qū)動人們行為的渴求究竟是哪種昏苏。

通過解釋尊沸，我知道了習(xí)慣形成的過程，也知道了有一種渴求構(gòu)建了回路而且比較重要贤惯，使習(xí)慣形成或者繼續(xù)下去成為可能洼专。

2017.1.6

最成功的節(jié)食者為自己的食譜構(gòu)想了一個特定的獎賞，比如一件想穿的比基尼或者他們每天站在秤上看到體重下降帶來的自豪感孵构，這種獎賞是他們選擇的屁商，也是他們真心想要的。當(dāng)誘惑出現(xiàn)時颈墅，他們的注意力都集中在對獎賞的渴求上蜡镶，并將這種渴求變成了一種輕度的沉迷。研究人員發(fā)現(xiàn)他們對獎賞的渴求將誘惑擠出了食譜恤筛，這種渴求驅(qū)動著他們的習(xí)慣回路官还。

是渴求在驅(qū)動著習(xí)慣。找到觸發(fā)渴求的方式讓創(chuàng)造新習(xí)慣變得更容易叹俏。原來如此妻枕！渴求！沒有渴求，所以那些好的習(xí)慣（比如那些…我們每天都有很多日陈判常活動要做述么，但從來都沒有變成習(xí)慣。我們應(yīng)該注意鹽的攝入量愕掏，應(yīng)該多喝水度秘，多吃蔬菜，少吃肉饵撑，應(yīng)該攝入維生素剑梳，用防曬霜）很難堅持。因為不夠迫切；恕９敢摇！

2017.1.7

要改變習(xí)慣语卤，你必須留住舊習(xí)慣回路中的暗示追逮，提供舊習(xí)慣回路中的獎賞，但要插入一個新的慣常行為粹舵。

這就是黃金法則钮孵；如果你用同樣的暗示，提供同樣的獎賞眼滤，你就可以換掉慣常行為巴席，改變自己的習(xí)慣。如果暗示和獎賞不變诅需，幾乎所有的習(xí)慣都是可以被改變的漾唉。

原來如此，暗示不變堰塌，獎賞不變毡证，慣常行為找替代。比如戒煙蔫仙，想吸煙時拿煙的替代品吸。

2017.1.8

林奇的職責(zé)是直線往前：比賽一開始丐箩，他就跑到球場上特定的地點(diǎn)摇邦，等待他需要的暗示。在這種情況下屎勘，隨機(jī)應(yīng)變需要承擔(dān)極大的壓力施籍，但是鄧吉已經(jīng)將林奇的行為訓(xùn)練成了自動出現(xiàn)的習(xí)慣。結(jié)果概漱，球一離開對方四分衛(wèi)的手丑慎，站在離羅奇只有10碼遠(yuǎn)的林奇就在等著了。球旋轉(zhuǎn)著在空中飛過，林奇看到了他的暗示竿裂，那就是四分衛(wèi)的面具和手的方向玉吁，以及接球手之間的空隙。

這是個例子腻异，詳細(xì)解釋了暗示為何进副，新的慣常行為為何。相同暗示出現(xiàn)悔常，改變慣常行為才是改變習(xí)慣的原則影斑！

2017.1.9

這個研究和改變習(xí)慣的黃金法則是密切相關(guān)的：即使手術(shù)改變了酗酒者的大腦，也還是不夠的机打。舊的暗示和對獎賞的渴求仍在那里矫户，隨時準(zhǔn)備反擊。只有當(dāng)酗酒者養(yǎng)成了利用以前的暗示和讓他們感到熟悉進(jìn)而有寬慰感的新的慣常行為時残邀，他們才能永久戒酒皆辽。“一些人的大腦對酒的依賴強(qiáng)到只有手術(shù)才能阻止罐旗，”穆勒說膳汪，“但他們同樣需要新的生活方式【判悖”

新的慣常行為遗嗽，有有助于改變不好的習(xí)慣！鼓蜒！

2017.1.9

研究人員發(fā)現(xiàn)痹换，起作用的并不是上帝，而是信仰本身都弹。一旦人們學(xué)會信仰某種東西娇豫，這種信仰就會擴(kuò)展到生活的其他方面，直到他們開始相信自己能改變畅厢。信仰是將改造過的習(xí)慣回路變成永久性行為的要素冯痢。

今天的收獲，改變習(xí)慣框杜，并不會再又重大的挫折或打擊時重新復(fù)燃壞習(xí)慣…的重要一點(diǎn)：信仰pray浦楣。 有信仰，超越自己的一個存在咪辱，信任振劳，就會有變化！

而且找到一個團(tuán)隊從中去培養(yǎng)也好油狂。真的和我心中小九九不謀而合历恐。

2017.1.10

奧尼爾的方法的明智之處在于寸癌，沒人會想和他爭論工人的安全問題。工會長年以來一直為更好的安全規(guī)則在抗?fàn)幦踉簟９芾韺右矡o意爭論這個問題蒸苇，因為他們知道工傷就意味著產(chǎn)量降低，士氣低迷哮洽。而真正讓他們不解的是填渠，奧尼爾計劃將受傷率降為零，這可是美鋁歷史上最激進(jìn)的重整計劃鸟辅。奧尼爾相信氛什，保護(hù)美鋁工人的關(guān)鍵在于，首先要了解事故發(fā)生的原因匪凉。而要了解這個原因枪眉，就必須去了解生產(chǎn)過程中出錯的地方，也就需要引進(jìn)人才再层，教導(dǎo)工人質(zhì)量控制和最具效率的生產(chǎn)流程贸铜。而正確的工作方式也意味著更安全的工作方式，從而更容易避免錯誤的發(fā)生聂受。

換句話說蒿秦，要保護(hù)工人，美鋁就必須成為全球最好蛋济、最精簡的鋁業(yè)公司棍鳖。奧尼爾的安全計劃，實際上模仿了習(xí)慣回路碗旅。他找出了一個簡單的暗示：員工受傷渡处，然后設(shè)定了一個自動的慣例：無論何時有員工受傷，分部總裁都要在24小時內(nèi)向奧尼爾報告祟辟，并給出一個方案保證事故不會再次發(fā)生医瘫。之后還有獎賞：只有那些遵守這個安排的人才會得到晉升。幾寸的的

核心習(xí)慣旧困。我需要想想了醇份。我得改變呀！習(xí)慣的重塑

2017.1.12

過去10年有研究人員調(diào)查運(yùn)動對日常行為的影響吼具。當(dāng)人們開始養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣時被芳，即使是一周一次的運(yùn)動，他們也會不知不覺改變其他與之無關(guān)的行為模式馍悟。通常來說，做運(yùn)動的人會吃得更香剩晴，工作更有效率锣咒。他們更少吸煙侵状，對同事和家人更有耐心。而且更少使用信用卡毅整，壓力也更小趣兄。研究人員還沒弄清楚這種變化的原因，但對于很多人來說悼嫉，運(yùn)動是引發(fā)廣泛變化的核心習(xí)慣艇潭。美國羅德島大學(xué)的研究人員詹姆斯·普羅查斯卡說：“運(yùn)動有很大影響，它包含某些讓其他好習(xí)慣更易形成的因素戏蔑√Ｄ”

核心習(xí)慣不自覺會影響別的方面。如此总棵。

2017.1.13

“小成功其實是細(xì)微優(yōu)勢的穩(wěn)定運(yùn)用鳍寂，一旦一個小成功完成了，就會推動下一個小成功的出現(xiàn)情龄∑矗”小成功能夠帶來改造性的變化，因為它能夠?qū)⒓?xì)微的優(yōu)勢轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N模式骤视，讓人們相信更大的勝利即將到來鞍爱。

菲爾普斯的例子給了很好的示范。閑下想好好想想专酗。