美國(guó)心理學(xué)之父澳盐，威廉·詹姆斯曾說(shuō)過(guò)這樣一段話祈纯，“我們的生活在某種程度上有其固定的形態(tài)，但卻是習(xí)慣的集合體叼耙。有現(xiàn)實(shí)生活的習(xí)慣腕窥，感情生活的習(xí)慣，還有思維習(xí)慣筛婉。這些習(xí)慣系統(tǒng)化地構(gòu)成了我們的喜怒哀樂(lè)簇爆，讓我們走向自己的命運(yùn)。不管最終命運(yùn)如何，我們都無(wú)法抗拒”入蛆。這是在強(qiáng)調(diào)習(xí)慣在我們一生中的重要作用响蓉，你具有什么的習(xí)慣，在某種程度上安寺，成就你什么樣的人生厕妖。
比如，我想減肥挑庶、我想寫作言秸、我想學(xué)英語(yǔ)、等等迎捺，如果我們一直在“我想”中變?yōu)閮?yōu)秀的自己举畸、成功的自己，那么凳枝，這樣的“想”是毫無(wú)意義的抄沮，是虛擬的，而我們想要成為現(xiàn)實(shí)中更好的自己岖瑰，就得行動(dòng)叛买，而行動(dòng)的第一步應(yīng)該從改變習(xí)慣開(kāi)始。
《習(xí)慣的力量》這本書告訴你：如果弄清楚習(xí)慣運(yùn)作的原理蹋订，習(xí)慣是可以被改變的率挣。書中作者是查爾斯?都希格，他在耶魯大學(xué)歷史系獲得學(xué)士露戒、在哈佛大學(xué)獲得企業(yè)管理碩士椒功，并獲眾多獎(jiǎng)項(xiàng)，如美國(guó)國(guó)家科學(xué)院新聞報(bào)告獎(jiǎng)智什、國(guó)家記者獎(jiǎng)动漾、喬治?伯克獎(jiǎng)、杰拉爾德?勒伯獎(jiǎng)等荠锭，同時(shí)旱眯，他還入圍2009年普利策獎(jiǎng)最終提名。除了寫作之外证九，他也經(jīng)常為《美國(guó)生活》键思、《奧茲醫(yī)生脫口秀》、美國(guó)國(guó)家公共廣播電臺(tái)甫贯、美國(guó)公共廣播公司《新聞時(shí)刻》欄目以及《前線》撰稿吼鳞。
書中作者分為三個(gè)部分，九個(gè)章節(jié)來(lái)闡釋具體內(nèi)容的：第一部分（第一章到第三章）討論了習(xí)慣如何在個(gè)人生活中產(chǎn)生叫搁。包括：探討了與習(xí)慣形成有關(guān)的神經(jīng)學(xué)赔桌，如何養(yǎng)成新習(xí)慣供炎、改掉舊習(xí)慣；介紹了廣告商人是如何利用消費(fèi)者的習(xí)慣性欲望來(lái)銷售商品的疾党、戒酒無(wú)名會(huì)是怎樣在成癮的癥結(jié)上糾正人的習(xí)慣音诫，改變?nèi)藗兩畹摹⒁约巴心?鄧吉是如何利用暗示來(lái)扭轉(zhuǎn)全面橄欖球聯(lián)盟中最差球隊(duì)的命運(yùn)雪位。
第二部分（第四章到第七章）研究了成功公司和組織的習(xí)慣竭钝。包括：介紹了保羅.亨利.奧尼爾是如何通過(guò)聚焦關(guān)鍵習(xí)慣，讓一家掙扎于生死存亡邊緣的鋁業(yè)企業(yè)復(fù)活雹洗；星巴克是如何培養(yǎng)員工的意志力香罐，并把它變成自發(fā)意識(shí)的；同時(shí)分析了組織的壞習(xí)慣是如何使醫(yī)院偏離正軌的时肿。
第三部分（第八章和第九章）探討的是社會(huì)習(xí)慣庇茫。包括：介紹了小馬丁.路德.金和民權(quán)運(yùn)動(dòng)的成功之道，以及年輕牧師瑞克.沃倫如何在加州的鞍峰谷建立了全美最大的教堂螃成。最后還探討了習(xí)慣的道德和選擇問(wèn)題旦签，這是一個(gè)復(fù)雜的倫理問(wèn)題。
可見(jiàn)寸宏，這本書從個(gè)人層面到企業(yè)層面宁炫，再到社會(huì)層面，分別闡述了習(xí)慣的力量氮凝。而對(duì)于我們來(lái)說(shuō)羔巢，養(yǎng)成良好的個(gè)人習(xí)慣是關(guān)鍵，因此覆醇，我們從關(guān)注個(gè)人習(xí)慣問(wèn)題開(kāi)始，看看習(xí)慣對(duì)我們個(gè)人的力量到底是怎么回事炭臭。
1.你的堅(jiān)定意志是你習(xí)慣改變的前提
個(gè)人習(xí)慣的改變永脓，有些是隨著時(shí)間和環(huán)境的變化而變化的，且是容易的鞋仍。比如：年輕的你習(xí)慣晚睡晚起常摧，隨著年齡增長(zhǎng)，年紀(jì)大了威创，習(xí)慣早睡早起落午；原來(lái)你不習(xí)慣吃辣，現(xiàn)在習(xí)慣吃辣肚豺，等等溃斋。
但有些習(xí)慣的改變，需要你堅(jiān)定的意志吸申，而堅(jiān)定的意志取決于你大腦的渴求度梗劫，即“想成為更好的自己”享甸、“想成功”的渴求程度，也就是說(shuō)梳侨，你內(nèi)心深處蛉威，潛意識(shí)的成就感有多強(qiáng)烈。
這樣的堅(jiān)定意志既包含了你改變習(xí)慣的信念走哺，也包含著你相信這種改變的可能蚯嫌。就像威廉·詹姆斯所說(shuō)：“我的自由意志行動(dòng)的第一步應(yīng)該從相信自由意志開(kāi)始”铮”
要相信自己可以改變择示，相信的意志是其中最重要的元素。
比如彼哼，你非常堅(jiān)定自己能減肥成功对妄，那么，這種相信的意志對(duì)于你減肥成功起到重要作用敢朱。
而要讓自己相信自身可以改變剪菱，最重要的方法之一就是利用習(xí)慣。
2.你的習(xí)慣回路是你習(xí)慣改變的基礎(chǔ)
我們大腦中習(xí)慣的過(guò)程是一個(gè)由三步組成的回路拴签。第一步孝常，存在著一個(gè)暗示，能讓大腦進(jìn)入某種行為模式蚓哩，并決定使用哪種習(xí)慣构灸。第二步，存在一個(gè)慣常行為岸梨，這可以是身體喜颁、思維或情感方面的。第三步則是獎(jiǎng)賞曹阔，這讓你的大腦辨識(shí)出是否應(yīng)該記下這個(gè)回路半开，以備將來(lái)之用。最后赃份，這個(gè)由暗示寂拆、慣常行為、獎(jiǎng)賞組成的回路變得越來(lái)越自動(dòng)化抓韩。
如圖
實(shí)驗(yàn)中纠永，隔板后的老鼠聽(tīng)到咔嗒聲（暗示），老鼠走迷宮（慣常行為）谒拴，老鼠吃到巧克力（獎(jiǎng)賞）尝江，最后變成一種習(xí)慣
這樣的習(xí)慣回路解釋了為什么很難創(chuàng)造出鍛煉的習(xí)慣或者飲食習(xí)慣。一旦你養(yǎng)成了長(zhǎng)時(shí)間坐在沙發(fā)上而不是跑步的習(xí)慣英上，或者養(yǎng)成了每次經(jīng)過(guò)裝甜甜圈的盒子都要拿一塊的習(xí)慣茂装，那這些行為模式就永遠(yuǎn)留在了大腦內(nèi)怠蹂。
習(xí)慣能夠創(chuàng)造出神經(jīng)渴求。在大部分時(shí)間里少态，這些渴求是逐漸產(chǎn)生的城侧，而我們確實(shí)沒(méi)有意識(shí)到它們的存在，所以往往看不到它們的影響彼妻。
3.你制定的方案是你習(xí)慣改變的關(guān)鍵
對(duì)個(gè)人而言嫌佑，改變習(xí)慣是一個(gè)永遠(yuǎn)都不會(huì)完全結(jié)束的過(guò)程，但這并不意味著習(xí)慣無(wú)法改變侨歉。
第一步：找出慣常行為
了解到自己的習(xí)慣屋摇，你得找到回路的各個(gè)部分。一旦發(fā)現(xiàn)行為中存在的習(xí)慣回路幽邓，你就能想辦法用新的慣常行為取代舊的壞習(xí)慣炮温。
比如你有個(gè)壞習(xí)慣，吃好晚飯后喜歡躺在沙發(fā)上看電視牵舵，躺著時(shí)很舒服柒啤，但體重逐漸增加，越來(lái)越胖以致影響身體健康了畸颅，你想改變自己的行為担巩。
如圖
但暗示是什么呢？是無(wú)聊没炒？是累了涛癌？是不舒服？獎(jiǎng)賞是什么呢送火？是暫時(shí)歇會(huì)拳话？是看電視？
要弄清原因种吸，你需要做些實(shí)驗(yàn)弃衍。
第二步：用各種獎(jiǎng)賞進(jìn)行試驗(yàn)
為了確定是哪些渴求在驅(qū)動(dòng)習(xí)慣，就要用不同的獎(jiǎng)賞花些時(shí)間去做實(shí)驗(yàn)骨稿。第一天笨鸡，你非常想躺著時(shí)姜钳，調(diào)整下你的慣常行為坦冠，你沒(méi)躺，而是坐著看電視哥桥。第二天辙浑，你出去散步。后來(lái)你知道自己的感覺(jué)（獎(jiǎng)賞）：就是想休息拟糕、放松下判呕。
通過(guò)用不同的獎(jiǎng)賞進(jìn)行試驗(yàn)倦踢，你可以將你實(shí)際渴求的對(duì)象分隔出來(lái)，這就是重塑習(xí)慣最基本的要素侠草。
第三步：將暗示隔離出來(lái)
我們的生活大同小異辱挥，誘發(fā)習(xí)慣的暗示很難發(fā)現(xiàn)，因?yàn)槲覀兊男袨榘嗟男畔⒘勘咛椋^(guò)了我們的處理能力晤碘。但我們可以從心理學(xué)家?guī)臀覀儼l(fā)現(xiàn)的規(guī)律中找到，幾乎所有的習(xí)慣性暗示可以歸為五大類：地點(diǎn)功蜓、時(shí)間园爷、情緒狀態(tài)、其他人式撼、之前緊挨著的動(dòng)作童社。
這樣，我們就清楚地看到吃好晚飯后這個(gè)時(shí)間著隆，即是暗示扰楼，躺在沙發(fā)上是慣常行為，尋求的獎(jiǎng)賞不是想看電視旅东，而是想放松下灭抑、休息一會(huì)。
第四步：制定計(jì)劃
一旦你發(fā)現(xiàn)了你的習(xí)慣回路抵代，你就找到了驅(qū)動(dòng)你行為的獎(jiǎng)賞腾节、誘發(fā)你習(xí)慣的暗示以及慣常行為本身，這樣你就可以開(kāi)始改變你的行為了荤牍。
于是案腺，你可以為自己制定計(jì)劃：吃過(guò)晚飯后，強(qiáng)迫自己站一會(huì)兒康吵，或者和家人出去走走劈榨，慢慢地，你的新習(xí)慣就產(chǎn)生了晦嵌。
4.你的嘗試改變是你習(xí)慣改變的呈現(xiàn)
改變可能不會(huì)很快同辣，而且并不總是容易，因?yàn)樗蚱屏四愕氖孢m區(qū)惭载。但只要付出時(shí)間和努力旱函，幾乎所有的習(xí)慣都是可以改變的。
習(xí)慣始于點(diǎn)滴描滔，長(zhǎng)于循環(huán)重復(fù)棒妨。
只有你的大腦開(kāi)始預(yù)期獎(jiǎng)賞，渴求內(nèi)啡肽的分泌或成就感時(shí)含长，你才會(huì)自覺(jué)地去改變習(xí)慣券腔，實(shí)行慣常行為伏穆。
沒(méi)有付出，哪來(lái)的回報(bào)纷纫。沒(méi)有付出過(guò)枕扫，就不要抱怨世界的不公。
可見(jiàn)辱魁，為了成就更好的自己铡原，我們應(yīng)該從改變不良習(xí)慣和形成良好習(xí)慣開(kāi)始，而且沒(méi)有“做”只有“想”是無(wú)用的商叹，只有真正地去嘗試改變燕刻，我們才能在改變中感受到習(xí)慣的力量。
共勉剖笙！
本文完
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歡迎關(guān)注卵洗！
