我有一個小伙伴熊妞，是個活力四射的大萌妞，平時極擅長打滾和撩妹捞魁，完全看不出來是個程序員。作為一個北漂黨离咐，她已經(jīng)一個人住四年了谱俭，這不禁讓我想起了最喜歡的繪本作家高木直子的《一個人住第五年》。
熊妞十分勤儉持家宵蛀，平時去公司都是自己帶飯居多昆著，但總是隨便瞎弄弄，絲毫不講究營養(yǎng)搭配术陶。
這樣的她卻有一幫愛在朋友圈曬美食的同事凑懂，某一天她翻著朋友圈里的美食照片深受觸動，決定也做出些改變瞳别。
但征候，到底要怎么改變呢？
熊君的選擇是找我?guī)兔Α?br>
以下就是我給出的三餐建議：
早餐（6:30—7:30）：
富含膳食纖維的碳水主食（選擇GI值低的）
推薦種類：全麥面包祟敛、燕麥片（最好買超市里的散稱燕麥片疤坝，自己回家煮）、雜糧飯馆铁、糙米飯跑揉、全麥面、煮玉米一根埠巨、蒸或煮紅薯/紫薯/山藥/胡蘿卜/土豆等等
富含蛋白質(zhì)的食物：
雞蛋历谍、瘦肉類、豆制品辣垒、奶制品等望侈。
如：雞蛋一個，推薦煮雞蛋勋桶。
純牛奶一杯（可放在加餐食用）
注：優(yōu)先選擇低脂或脫脂牛奶脱衙。
蔬菜類:量不限制侥猬，種類科多樣化
注意：對于藕、山藥捐韩、土豆等淀粉含量高的食物退唠，減肥時要把它們當作主食來吃。
小個頭的水果一個或大個頭的水果半個（選擇G|值低的）［非必需］
推薦：蘋果荤胁、橙子瞧预、柚子、梨仅政、獼猴桃垢油、火龍果
早餐舉例：
煮玉米一根（小個頭的）、純牛奶一杯已旧、雞蛋兩個（棄掉一個蛋黃）秸苗、蘋果一個（小個頭的）或者煮青菜一小碗
上午加餐（10:00-10:30）
核桃、巴旦木运褪、榛子等堅果，果仁10-15克（一定要選擇原味的玖瘸，杜絕油炸堅果）
如核桃3顆
或者水果或者奶制品
中餐（11:30—12:30）：
主食 一個拳頭大小的份量
如果條件允許的話秸讹，和早餐的選擇一致
如果條件受限，吃米飯也ok
一小碗米飯（100-150克）
蛋白質(zhì)：大豆類雅倒，如青豆璃诀、豌豆、黑豆蔑匣、綠豆劣欢、紅豆等。肉類裁良，牛肉凿将、瘦豬肉、雞肉价脾、魚類牧抵、蝦和貝殼類。
魚侨把、蝦或者瘦肉 80—120克? 差不多一個巴掌大的份量
富含膳食纖維的果蔬：蔬菜200克以上犀变，水果如果早餐沒吃的話，可以放到中餐吃
有益脂肪：健康的烹飪油秋柄，動物油就別用啦获枝。
少油少鹽烹飪方法，蔬菜可以拌沙拉或者干脆水煮骇笔。
中餐舉例：一小碗雜糧飯（100-150克）省店、一份水煮西蘭花（100克）机隙、萵筍木耳炒肉絲（萵筍100克、木耳水發(fā)后60克萨西，瘦豬肉100克有鹿，植物油5克）
下午加餐（15:30—16:30)：
慢速碳水主食/蔬果/奶制品/富含蛋白質(zhì)的食物
如：一片全麥面包，一杯脫脂酸奶
晚餐（18:00—19:00）：
少量主食+富含蛋白質(zhì)的食物＋富含膳食纖維的蔬菜
蔬菜依舊采取少油少鹽的烹飪方法谎脯，最好水煮或拌沙拉（選擇低脂沙拉醬）葱跋，用油醋汁調(diào)味也ok。
下面就是熊熊的三餐作品集錦啦源梭。
雖然熊妞總是會擔心自己哪天就又故態(tài)復萌娱俺，恢復到過往胡吃海塞的狀態(tài)，但根據(jù)她這段時間的認真打卡废麻，我還是特別看好她噠荠卷。
親愛的，一個人也要好好吃飯吶烛愧。
我知道油宜，你一定能把自己照顧的很好啦。
最后來安利一下我的減肥營：招募|塑造美好身材怜姿，跟脂肪君說再見慎冤！
感興趣的小伙伴可以關(guān)注一下喔。
