走進正念禪的世界【解讀重點】
正念即是我們?nèi)康淖⒁饬Χ纪蹲⒂诋斚滤l(fā)生的一切。
正念下深滚，將心帶回身體奕谭，回歸當下。
正念的修習痴荐，首先是對呼吸有意識的覺知血柳，即了知我們的入息和出息。正念是一種力量生兆，它助益我們?nèi)换钤诋斚履寻疲诖说卮藭r展開我們的生活。每一個人都可以生發(fā)正念的能量：呼吸時，注意氣流出入我們的身體根吁，此謂呼吸禪员淫；品飲一杯水或是一盞茶時，念住品飲這一行為不放逸击敌，心念也不攀緣任何外境介返，此謂茶禪；行走時愚争，專注你的身體荐吵、你的呼吸看铆、你的雙腳，以及你所邁出的每一步，此謂行禪业踏。
日常生活的點點滴滴都可轉(zhuǎn)化為正念的修行透乾，無論是刷牙盆赤、洗碟阻塑、行走、飲食還是工作诚撵。且理所當然缭裆，正念的對象不應(yīng)該僅僅是積極的事物：當喜悅顯現(xiàn)，我們就于喜悅修習正念寿烟；當憤怒顯現(xiàn)澈驼，我們則于憤怒修習正念。無論何種強烈情緒生起筛武，如果我們懂得對它執(zhí)持正念缝其，悅納它而不是一味地壓抑或是被它影響，如此徘六，轉(zhuǎn)化過程就能開始并得以尋得更多的喜悅内边、平和與覺知。
回歸當下待锈，放下對過往將來的心念漠其，這便是止。我們修止竿音，如此便能夠與自我和屎，與周遭世界同在。習得止春瞬，我們便能觀柴信；習得觀，我們便能理解快鱼。如此，理解、慈悲抹竹、安詳與喜悅就在我們面前顯現(xiàn)线罕。為了全然安住當下，與我們的工作窃判、同事钞楼、朋友和家人同在，我們需要學習“止”這一藝術(shù)/方法袄琳。只有停下來询件，專注于當下正在發(fā)生的，我們才能夠生發(fā)喜悅唆樊、覺知和慈悲宛琅。
