少年不知愁滋味塔猾，當(dāng)賦新詞強(qiáng)說(shuō)愁
從初一開(kāi)始篙骡，就對(duì)周圍的人和事感到焦慮。整個(gè)高中和大學(xué)時(shí)代都很內(nèi)向丈甸，患得患失糯俗，幾乎沒(méi)有真心朋友。在社團(tuán)活動(dòng)中睦擂，就會(huì)很尷尬得湘，但卻假裝表現(xiàn)得很勇敢、很堅(jiān)強(qiáng)顿仇。上課不敢發(fā)言淘正，即使知道答案。在老師和同學(xué)面前夺欲，太注意自己的形象跪帝，都到了刻意的程度。每當(dāng)被叫到發(fā)言時(shí)些阅，會(huì)很恐慌，心怦怦直跳斑唬∈新瘢總是覺(jué)得：“我看上去很蠢黎泣。我的大腦總是一片空白，我什么也不會(huì)缤谎∈阋校”上課時(shí)只坐在后排，盡量不被人注意坷澡。
上大學(xué)時(shí)托呕，經(jīng)常叫外賣，不敢也不好意思在學(xué)校食堂吃飯频敛，總感覺(jué)有無(wú)數(shù)雙眼睛在看著自己项郊。自己走到哪兒都是眾人的焦點(diǎn)，別人一定在評(píng)論自己的穿著打扮斟赚、竊竊私語(yǔ)自己的外貌或其他囧事着降。
和異性說(shuō)話時(shí)，都不敢直視對(duì)方的臉和眼睛拗军，更不要說(shuō)在一個(gè)桌子上吃飯了任洞，緊張的不敢張大口吃飯，盡量表現(xiàn)得非常非常淑女发侵，吃得很慢交掏，連呼吸都是克制的，表情也是僵硬的刃鳄。
……
生活盅弛，孤單而空虛，并且永無(wú)盡頭铲汪，看不到未來(lái)和希望熊尉。
這就是焦慮。
我們要明白掌腰，焦慮是我們與生俱來(lái)的一部分狰住。有史以來(lái)，我們的祖先就生活在一個(gè)充滿各種生命危險(xiǎn)的世界里：天敵齿梁、饑荒催植、有毒植物、敵對(duì)的鄰國(guó)勺择、高寒之地创南、疾病、水災(zāi)省核。應(yīng)對(duì)這些危險(xiǎn)稿辙，人類的心理得以逐步進(jìn)化。正是進(jìn)化气忠，讓人類逐漸擁有了這些躲避危險(xiǎn)的品質(zhì)邻储。其大多數(shù)赋咽，只是各種形式的預(yù)警而已《帜龋恐懼脓匿，就是一種自我保護(hù)。
緩解焦慮宦赠，我們可以這樣做：
001.及早完成你的“焦慮時(shí)間”和“待辦事項(xiàng)”清單陪毡。大多數(shù)人失眠是因?yàn)檫^(guò)度的精神活動(dòng)。你只是在睡覺(jué)前想得太多勾扭。你或許會(huì)躺在床上想明天需要做的事情毡琉，又或者你會(huì)想今天發(fā)生了什么。你太多慮了尺借。在睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)或者更早時(shí)绊起，留出一段焦慮時(shí)間。寫(xiě)下你的焦慮燎斩，問(wèn)問(wèn)自己是否能采取什么有效措施虱歪，列出一張“待辦事項(xiàng)清單”，計(jì)劃你明天或是這周將要做的事情栅表，接受自己的局限笋鄙。（我無(wú)法做完所有的事情，這不完美怪瓶，那有不確定性萧落。）如果你晚上躺在床上擔(dān)心各種事情，那就下床洗贰，寫(xiě)下你的焦慮找岖，然后把它留給明天早上。你沒(méi)必要現(xiàn)在就知道答案敛滋。
002.如果你睡不著许布，就起床。如果晚上你躺在床上睡不著绎晃，時(shí)間超過(guò)了15分鐘蜜唾，那就起床去別的房間。寫(xiě)下你的消極想法并挑戰(zhàn)它們庶艾。那些自發(fā)的典型消極想法包括：我再也睡不著了袁余；如果我沒(méi)有得到足夠的睡眠，我就無(wú)法正常運(yùn)轉(zhuǎn)咱揍；我需要立刻入睡颖榜；睡眠不夠，我會(huì)生病的。沒(méi)有得到足夠睡眠朱转，最可能的結(jié)果是你會(huì)感到疲憊和煩躁蟹地。雖然這些都讓人感到不舒服积暖，但它們并非世界末日藤为。
003.正念。其實(shí)夺刑，焦慮帶給我們的痛苦缅疟，多半是我們的大腦制造出來(lái)的。既然這個(gè)事實(shí)不容否認(rèn)遍愿，那我們不妨問(wèn)一個(gè)最基本的問(wèn)題：有沒(méi)有辦法能改變我們大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)存淫？當(dāng)我們毫無(wú)理由地恐懼某些事物時(shí)，當(dāng)這種恐懼?jǐn)_亂我們的生活沼填、破壞我們的情緒桅咆、限制我們的活動(dòng)、毀掉我們的愉悅坞笙，并威脅到我們的健康和生存時(shí)岩饼，我們或許應(yīng)該想想，是否有什么別的選擇薛夜。是否存在某種技巧或者練習(xí)籍茧，能讓我們的大腦更清楚地認(rèn)識(shí)到外界所發(fā)生的事情，而不要總是被各種扭曲和誤解蒙蔽梯澜？
正念寞冯，只是感受世界（包括你內(nèi)在世界）的一種方法，讓你充分意識(shí)到當(dāng)下正在發(fā)生的事情晚伙。充分察覺(jué)吮龄，并不意味著你要去思考、評(píng)價(jià)或試圖控制正在發(fā)生的事情——所有這些咆疗，都與察覺(jué)背道而馳漓帚。舉個(gè)例子說(shuō)，當(dāng)我留意自己的呼吸時(shí)民傻，我只是單純地觀察它的起伏胰默。我把注意力集中在呼吸上，卻并不試圖去控制它漓踢，或是評(píng)判我呼吸得正確與否牵署。在那個(gè)時(shí)刻，我只是注意并感受它喧半。
正念奴迅，能幫助我們活在當(dāng)下，活在沒(méi)有焦慮的地方（焦慮，是基于過(guò)去和將來(lái)）取具。正念脖隶，會(huì)安撫我們的心靈，放松我們的身體暇检。
