健康對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常重要的歉甚，但是隨著年齡的增長(zhǎng)宵睦，人體各個(gè)機(jī)能在慢慢下降，身體的很多疾病也就隨之而來(lái)，近些年來(lái)献起，大家的養(yǎng)生意識(shí)是越來(lái)越高，如果我們平時(shí)學(xué)會(huì)一些養(yǎng)生的知識(shí)歧胁，不僅能夠讓我們的身體更加的健康舟肉，而且還能讓我們遠(yuǎn)離疾病的困擾，那每日養(yǎng)生小知識(shí)都有哪些呢?
養(yǎng)生小知識(shí)
1.頭發(fā):
牛奶燕酷、南瓜養(yǎng)發(fā)防脫籍凝。想擁有健康濃密的秀發(fā)，必須攝入足夠的蛋白質(zhì)苗缩。一杯牛奶提供的蛋白質(zhì)約為7克饵蒂，每天兩杯可滿足需要。此外酱讶，紐約皮膚學(xué)副教授弗蘭西斯卡·福斯克介紹退盯，每天吃把南瓜子，可補(bǔ)足一天所需的鋅浴麻，減少脫發(fā)得问。
2.大腦:
圓白菜健腦、抗抑郁软免。金槍魚富含歐米伽3脂肪酸宫纬，有助于改善大腦功能，趕走抑郁膏萧。同時(shí)漓骚，研究顯示，每天吃兩道甘藍(lán)類蔬菜榛泛，如圓白菜蝌蹂，認(rèn)知功能的下降速度可減慢40%。
3.皮膚:
西紅柿防曬保濕曹锨。西紅柿富含番茄紅素孤个，可降低紫外線傷害、減少皺紋沛简，烹調(diào)后食用效果更佳齐鲤。亞麻子油含歐米伽3脂肪酸斥废，有保濕功效，讓肌膚更有光彩给郊。
4.眼睛:
雞蛋防白內(nèi)障牡肉，胡蘿卜防眼干。白內(nèi)障淆九、黃斑變性是導(dǎo)致失明的兩大病癥统锤，蛋黃中的類胡蘿卜素能有效對(duì)抗這兩種疾病。每天吃一個(gè)即可炭庙。橘黃色的蔬菜饲窿，如胡蘿卜、南瓜等都富含β-胡蘿卜煤搜。β-胡蘿卜素猶如天然眼藥水免绿，能預(yù)防干眼癥。
5.鼻子:
葵花子預(yù)防鼻炎擦盾〕凹荩葵花子富含的維生素E能夠改善過(guò)敏癥狀。每天一把葵花子能補(bǔ)充所需維生素E總量的90%迹卢。
6.嘴唇:
核桃滋潤(rùn)補(bǔ)水辽故。想擁有水潤(rùn)不干燥的嘴唇，身體需要不斷形成新的皮膚細(xì)胞腐碱，歐米伽3脂肪酸有助于調(diào)節(jié)新陳代謝誊垢。每天吃幾個(gè)核桃，就可以達(dá)到潤(rùn)唇的效果症见。
7.牙齒:
芒果喂走、獼猴桃、蝦護(hù)好牙齦谋作。芒果和獼猴桃這兩種熱帶水果富含牙齦健康的守護(hù)者--維C芋肠。如果有牙周疾病，體內(nèi)細(xì)胞因子會(huì)增加遵蚜，使你飽受牙痛與牙出血的折磨帖池。研究發(fā)現(xiàn)，維生素D能夠抑制細(xì)胞因子的生成吭净。90克的蝦就能夠補(bǔ)充每日所需維生素D的65%睡汹。因此在多吃蔬菜時(shí)，也別忘了吃點(diǎn)蝦寂殉。
8.指甲:
牛肉防斷裂囚巴。缺鐵會(huì)導(dǎo)致體力下降，指甲易斷。研究顯示文兢，女性普遍缺鐵晤斩。日常飲食中焕檬，牛肉的含鐵量名列榜首姆坚，同時(shí)其所含的鐵容易被人體吸收。
9.胸部:
菜花預(yù)防乳腺癌实愚。美國(guó)約翰斯·霍普金斯大學(xué)經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)兼呵，新鮮嫩菜花所含的蘿卜硫素有良好的抗癌作用，刺激人體分泌能夠阻止乳腺癌細(xì)胞生成的酶腊敲。
男性日常養(yǎng)生知識(shí)
1.別在疲勞時(shí)喝咖啡击喂、抽煙
盡量不要在身體特別疲勞時(shí)喝咖啡或抽煙來(lái)提神，否則會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)造成無(wú)法挽回的損傷碰辅，心悸懂昂、心慌就是嚴(yán)重的癥狀表現(xiàn)。尤其不要在疲勞時(shí)既喝咖啡又抽煙没宾，否則不僅對(duì)身體的傷害是翻倍的凌彬，咖啡的獨(dú)特香味和成分還會(huì)加重你對(duì)香煙的渴望!
2.不要臨睡前才洗熱水澡
體溫太高也會(huì)抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質(zhì)量循衰。因此铲敛，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是会钝，在睡前90分鐘沐浴伐蒋，這樣等到臨睡時(shí)，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度迁酸。如果迫不得已在臨睡前洗澡先鱼，就在最后用冷水冷敷一下額頭，也有助于體溫迅速降低奸鬓。
3.一定要用溫水洗臉
一定要用溫水洗臉焙畔，千萬(wàn)別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮全蝶，其中的油污就不能被及時(shí)清除闹蒜，會(huì)導(dǎo)致粉刺。也不要用太熱的水抑淫，否則面部皮膚迅速擴(kuò)張绷落，之后就容易早生皺紋。男性作為一個(gè)家庭的頂梁柱始苇，不僅要承擔(dān)工作中的壓力砌烁，也要撐起家里的一片天，擁有健康的身體才能完成自己的使命，所以男性更要注意健康養(yǎng)生函喉。
4.身體疲勞時(shí)不可硬撐
疲勞是身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng)避归，同時(shí)，也是人們所具有的一種自動(dòng)控制信號(hào)和警告管呵。如果不按警告立即采取措施梳毙，那么人體就會(huì)積勞成疾，百病纏身捐下。所以账锹，當(dāng)中年人自我感覺(jué)有周身乏力、肌肉酸痛坷襟、頭昏眼花奸柬、思維遲鈍、精神不振婴程、心悸廓奕、心跳、呼吸加快等癥狀時(shí)档叔，就不要再“硬熬”下去桌粉。應(yīng)立即注意勞逸結(jié)合，不宜熬夜蹲蒲，不宜做突擊性的工作;思想要放松番甩，胸懷要寬廣，心情要舒暢届搁，不要因一些瑣事而煩惱缘薛，不要過(guò)多計(jì)較個(gè)人得失，應(yīng)盡快采取保健措施卡睦，消除身心疲勞宴胧。
5.如廁時(shí)不可硬憋
大便硬憋，可造成習(xí)慣性便秘表锻、痔瘡恕齐、肛裂、脫肛瞬逊，除此之外還可誘發(fā)直腸結(jié)腸癌显歧。憋尿引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎的發(fā)生确镊，對(duì)健康均十分有害士骤。因此，要養(yǎng)成定期大便和有了尿意就應(yīng)立即小便的良好習(xí)慣蕾域。
