第三課 ?萬全

課程目的：明確習慣層次，不再隨意地設置習慣

海比特第三法則：表里一致

我們在設定養(yǎng)成某一個目標時，往往會有這樣的口號：“我每天要早上6點起床祠丝！我每天要看30頁書！我每天要跑步3千米澈歉！”結(jié)果在執(zhí)行的時候往往會出現(xiàn)各種問題，今天6點一刻才起床屿衅，習慣養(yǎng)成是不是失敗了埃难？這本書就剩29頁了，我今天看完了還要不要開啟一本新的書涤久？我今天身體不舒服不想跑步了怎么辦涡尘？我們會發(fā)現(xiàn)“每天要干什么”這樣的口號極其不靈活，遇到問題沒有對應的解決機制拴竹；同時如果某一天沒有做到悟衩，會產(chǎn)生挫敗感，甚至否定自己栓拜，中斷計劃座泳。可是一天沒做到幕与，我們就真的不行嗎挑势？

除了內(nèi)在因素，我們再看看目前外在環(huán)境影響啦鸣。如今各種社群公眾號看似好像都在幫助我們養(yǎng)成習慣潮饱，“21天養(yǎng)成跑步的好習慣”微信群、“100天早起打卡”公眾號平臺诫给、“3個月形成每日寫作好習慣”微課香拉，等都極大吸引著我們想要養(yǎng)成習慣而蠢蠢欲動的心啦扬，這些標題看似很有道理，其實往往暗含營銷用語凫碌，甚至是錯誤觀點扑毡。在此，永澄老師給出了一個結(jié)論盛险，也正是這個結(jié)論及概念讓我產(chǎn)生了思考和理解上的困難：

習慣可以養(yǎng)成瞄摊，習慣化不能養(yǎng)成

那到底什么是習慣，什么是習慣化呢苦掘？

習慣：是一直伴隨你的换帜、穩(wěn)定的思維模式和行為模式

習慣化：產(chǎn)生慣性的狀態(tài)，看起來像習慣

例如鹤啡，我們想用打卡這種形式養(yǎng)成早起的習慣惯驼，確實每天定點起床打卡了，可一旦打卡期限結(jié)束递瑰，我們會不確定繼續(xù)早起的意義跳座，或者干脆又回到了以前的日子。所以我們在養(yǎng)成習慣時泣矛，會有個普遍問題，就是我們根本沒有搞清楚我們養(yǎng)成習慣的本質(zhì)是什么禾蚕，也沒有去分析習慣的層次并且去明確概念您朽。

寧可用一年養(yǎng)成一個元習慣，也不要用一個月養(yǎng)成12個普通的行為習慣

元習慣换淆，是為了成為更好的自己哗总，可以驅(qū)動和重塑我們的行為模式，是我們應該養(yǎng)成的核心習慣倍试。例如《高效能人士的七個習慣》：積極主動讯屈，以終為始，要事第一县习，雙贏思維涮母，知己解彼，協(xié)作增效躁愿，不斷更新叛本，以及永澄老師提出的個人成長六大元規(guī)范：積極主動、刻意訓練彤钟、作品聲音来候、利他主義、同儕力量逸雹、本質(zhì)導向营搅，都屬于元習慣云挟。

而表層習慣，是具體的行為转质，通過一段時間的持續(xù)和訓練园欣，支撐和促成元習慣的行為模式。

一個元習慣會對應多個表層習慣峭拘，同時一個表層習慣有時也會支撐不同的元習慣俊庇。但在養(yǎng)成習慣時，我們最重要的是明確概念鸡挠，以一個元習慣為核心辉饱，探索支撐的不同表層習慣。并且在這個養(yǎng)成的過程中拣展，我們甚至會發(fā)現(xiàn)不同時期需要不同的表層習慣彭沼，而有些表層習慣可以同時進行。這就引出了今天的作業(yè)：

習慣制定手冊模板三

表格中的三個區(qū)域备埃，填寫內(nèi)容如下：

我的填寫表格為：

學習小結(jié)：

一姓惑、概念理解有壓力

今天的課程內(nèi)容難度，感覺一下子提高了不少按脚。永澄老師提出習慣的層次及概念于毙，是我以往都沒有系統(tǒng)接觸過的，需要從不同的高度去理解習慣這個概念辅搬，讓我有些壓力唯沮。我以往只是單純把習慣定義在“行為”這個層面上，覺得能夠長期刻意訓練形成堪遂、成為慣性就是養(yǎng)成了某種習慣介蛉。但老師的講解其實從更高的層面“元習慣”去剖析習慣的概念，也涉及到我們養(yǎng)成習慣的本質(zhì)問題溶褪，并回應了課前預習的“個人成長的6條元規(guī)范”這個內(nèi)容币旧。頓時“習慣”這個點好像在我腦海里爆炸了，變成了多維立體畫面猿妈。

我也突然明白了為什么一直以來我都看不懂《高效能人士的七個習慣》這本書吹菱，我沒有理清其中的層次和概念。就像書中的“以終為始”于游，我覺得在工作中毁葱，這就是非常重要的習慣，可落實到行為和思維上時贰剥，我又一臉茫然倾剿。

所以聽了今天的內(nèi)容，我對習慣不但有了新的理解，也上升到更高的層面前痘，落實的具體行為固然總要凛捏，但我需要思考我真正支撐我目標的元習慣是什么。

二芹缔、回看個人成長的6條元規(guī)范

在寫作業(yè)的過程中坯癣，我是以“6條元規(guī)范”為出發(fā)點去寫的，所以幾乎對應著每條元規(guī)范的概念最欠、層次內(nèi)容去思考所對應的表層行為應該是什么示罗，促使我又復習了一遍，我也突然意識到這對于習慣養(yǎng)成的重要性芝硬。

1蚜点、積極主動

把一切以成長為目標的行為都從思想上化為“我愿意、我想要”的積極想法拌阴，主動去承擔責任绍绘、工作、學習事項迟赃。并且一旦有了積極主動思維高度陪拘，我們不會受到資源限制的約束，反而會有更充足的資源去支撐我們成長纤壁。

2左刽、刻意訓練

刻意訓練是能力提升中最小化的訓練方式。五大關鍵要素非常實用：

精細分解酌媒。將整個技能提升具象化悠反，并且分解至極致的技能環(huán)節(jié)，每次訓練只針對一個技能環(huán)節(jié)訓練馍佑。

放慢速度。在刻意訓練的過程中梨水，消除“求快拭荤、求速成”的愚蠢的預期，用慢方法實現(xiàn)快成長疫诽。

重復訓練舅世。反復訓練，盡可能感受到所訓技能環(huán)節(jié)的所有細節(jié)奇徒。

強化反饋雏亚。技能的訓練本身就是一個不斷犯錯、持續(xù)改進的過程摩钙，而強化體驗罢低、覺察并給出反饋才是重中之重。

拒絕自動完成⊥郑刻意訓練的過程比較乏味也充滿挫折宜岛，我們會用“我感覺我會了”來自動完成訓練（沒有做到積極主動，在刺激和回應之間放棄了選擇的自由）功舀，從而掉入尋常訓練的狀態(tài)下萍倡。所以，保持專注辟汰，對技能目標的感知列敲，不要自動完成。

3帖汞、作品聲音

作品聲音是提升影響力的有效手段戴而，在任何一個社會化組織中（職場、社群等）涨冀，真正脫穎而出的人都是因為給出了作品填硕，這里有一個作品效應：我們用作品影響7%的人，再用作品影響7%的人鹿鳖，繼而可以實現(xiàn)影響力向注意力轉(zhuǎn)化扁眯。

作品聲音也是是重新審視自己的行為、積累翅帜、成果姻檀，促使我們大幅度提高的標準。在工作和學習中涝滴，我們不能停留在完成的層面是绣版，而是應該產(chǎn)出成果，并且做到底歼疮。

這也是我堅定的選擇了這一點作為自己目前的核心習慣養(yǎng)成的原因杂抽。從現(xiàn)階段來說，我需要靠作品聲音來輸出學習成果韩脏，幫助自己復習缩麸、積累知識體系，未來我希望靠作品聲音真的能夠有自己的“作品”赡矢，產(chǎn)生一定的影響力杭朱。

4、利他主義

利他主義是實現(xiàn)自身價值的唯一途徑吹散，幫助他人實現(xiàn)價值的過程的確是自身價值得以實現(xiàn)的最佳途徑弧械。無論我們是分享個人經(jīng)驗、幫助他人解決問題空民、還是對自己負責刃唐，都是利他主義的表現(xiàn)。尤其是“避免甲方思維”，在成長的過程中唁桩，出了自己沒有任何人能夠?qū)δ阖撠煴帐鳎灰谩拔医诲X了、你是我的老師”等接口埋怨職責他人荒澡，有先來后到但是沒有必然的誰服務于誰报辱。

5、同儕力量

如今的社會单山，談合作談共贏碍现，不再是單槍匹馬的時代了，要知道米奸，一個人走得確實快昼接，但是一群人走得才更遠！使用同儕力量悴晰，可以獲得團體的身份定位慢睡、彼此的承擔和支持、擁有歸屬感和認同感铡溪、獲得積極正向的影響漂辐、創(chuàng)造更大的成功感并擁有內(nèi)心的力量，這些優(yōu)勢一個人是得不到的棕硫。在這個過程中髓涯，我們需要能夠成長的小圈子、指引方向的導師哈扮、看得見摸的著的榜樣纬纪、志同道合的伙伴，集所有力量滑肉，共同成長包各。

6、本質(zhì)導向

成長的本質(zhì)是一個人價值積累的過程靶庙，所以我們在成長的過程中髓棋，要站在價值的角度思考問題，具備“要事優(yōu)先惶洲、抓手思維、謹慎吃藥”的思維模式膳犹，并且不滿足于實際操作或工具的有效性帶來的快感恬吕，簡單有效是完成層面，但我們要更深入的去探索目標管理背后的本質(zhì)须床。

三铐料、內(nèi)心的愉悅

雖然在聽課的時候感覺理解上出現(xiàn)困難，甚至作業(yè)花了一個小時才完成，但完成后钠惩，自己的內(nèi)心還是充滿了愉悅柒凉。

首先自己并沒有被困難嚇倒，從最基本的6條元規(guī)范出發(fā)篓跛，重新理解思考膝捞，化為具體的行為來支撐自己的目標。

其次很高興得到了永澄老師的鼓勵愧沟。正如老師所說蔬咬，積極主動不是為了他人的點評，的確老師的點評讓我高興沐寺，但這份高興遠沒有自己完成作業(yè)林艘、理解概念、驅(qū)動自我成長的高興老的長久混坞。

最后狐援，在完成作業(yè)時，我總是想到自我成長究孕、學習啥酱、工作等方面，但我突然從另一個層面思考了一下蚊俺，寫出了積極主動中的“5懈涛、主動給奶奶打電話，周末陪父母吃飯泳猬、逛街批钠。”我們有時太過于專注工作和成長得封，忘了回歸于家庭埋心，所以某些元習慣同樣適用于我們與家人的相處。

如果這個內(nèi)容有幸被您看到忙上，不如也思考下拷呆，我們在元習慣的基礎上，能夠做什么是我們成為更好的家庭中一員呢疫粥！