來聊聊蛋白質(zhì)。說起蛋白質(zhì)镶蹋，很多人會(huì)聯(lián)想到牛奶成艘、奶粉赏半、蛋白粉，和一些肉類淆两，這幾樣往往因?yàn)闊崃肯鄬?duì)中高而被一些速求減重效果的朋友不敢加進(jìn)餐單上來断箫，原因是害怕體重下降不理想。
但真的如上述擔(dān)心一樣嗎秋冰？減重期間究竟怎樣選擇含有蛋白類的食物仲义？
先來了解一下身邊含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物：通俗來講，咱們餐桌上常出現(xiàn)的蛋剑勾、奶埃撵、魚、肉等以及大豆等都含有優(yōu)質(zhì)蛋白虽另，這些食物中的蛋白質(zhì)容易被人體吸收暂刘，且所含的氨基酸能更好的為身體所用，我們稱之為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)捂刺。
在日常生活中谣拣，我們建議多食用哪些含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物呢？
1.魚肉：的脂肪含量比較低族展，魚肉中的優(yōu)質(zhì)蛋白能提高肌肉的合成速度森缠，平時(shí)多吃魚還能提高記憶力，讓人變聰明 仪缸。
2.雞蛋：雞蛋的熱量本身不高贵涵，我們?cè)跍p重期間不但可以做成午餐的食材，同時(shí)也可以作為加餐的選擇恰画。
3.瘦肉宾茂、牛奶：瘦肉牛奶中含有身體必須的8中氨基酸，且比例恰當(dāng)锣尉，好吸收。牛肉决采、羊肉自沧、雞肉比較好，其中羊肉的熱量較其它會(huì)高一些树瞭，且食物屬性是溫?zé)嵝阅聪幔^量食用容易導(dǎo)致上火不易減重，因此建議適量少食晒喷。
4.大豆蛋白質(zhì)：大豆分離蛋白孝偎，營養(yǎng)高，熱量低凉敲。減重期間衣盾，如果已經(jīng)從肉類的食物中攝取了足量的蛋白質(zhì)寺旺，那么蔬菜可以選擇熱量更低的綠葉菜。
為什么我們鼓勵(lì)攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白呢势决？原因在于阻塑，如果蛋白質(zhì)攝取不足：
1.肌肉萎縮，肌肉沒有力量果复，我們的基礎(chǔ)代謝率也會(huì)隨之降低陈莽；
2.骨質(zhì)疏松；
3.容易生長(zhǎng)皺紋虽抄；
4.毛發(fā)易干枯走搁；
5.免疫力下降；
6.身體容易水腫…
減重期間蛋白質(zhì)攝取不足迈窟，基礎(chǔ)代謝率降低私植，容易出現(xiàn)后期減重困難的現(xiàn)象，在恢復(fù)正常飲食以后菠隆，也比較容易體重回升 兵琳。
減重不能一味地追求速度，一周十斤骇径，一個(gè)月二三十斤的案例有躯肌，但是對(duì)身體的傷害很大，建議科學(xué)減重破衔，理性減重清女。一周0.5～1千克的速度不會(huì)讓人焦慮，也不會(huì)給身體帶來負(fù)面影響晰筛，更重要的是有足夠的熱量條件使得膳食平衡嫡丙。
加油，愿我們都能瘦到理想體重读第。
另將此文命名為：欠2020年的八篇文——（7）
