誰需要做有氧運動？所有人是鬼！無論您的健身目標是什么紫新，有氧運動都是健康生活方式的絕對必要組成部分。
提高您的心率囤耳，促進新陳代謝，并隨著時間的推移增加您的心血管耐力德玫。從游泳到劃船到足球椎麦，大量的運動也是有氧運動的絕佳來源。事實上琴儿，每天服用有氧劑都會有無窮無盡的變化键兜，所以選擇哪種方式最有趣穗泵。不要害怕改變你的日常生活佃延。改善新陳代謝和增加心率對減肥很有幫助，所以要準備好觀察那些卡路里的消失履肃。
? 對接踢
這個練習會踢你的屁股尺棋。在適當?shù)奈恢眠\行，每次踢球時盡可能將腳后跟朝向臀部成福。每一腳的力量應(yīng)該來自你的腿筋荆残。一次至少運行一分鐘。
? Burpees
Burpees是一項偉大的全方位鍛煉蕴潦，可以增強手臂俘闯，核心真朗，胸部和腿部，同時提高心率。從俯臥撐位置開始振诬，將手掌放在肩寬處的地面上衍菱，將腳放在身后。在爆炸性運動中辫呻，將雙腳放在靠近手的位置琼锋。快速移動到站立位置怖侦，將雙手放在頭頂空中谜叹。連續(xù)10-12荷腊。
·?跳繩
跳繩不僅適合兒童和拳擊手。無論您是想快速消耗大量卡路里還是提高敏捷度猜年，跳繩都能完成任務(wù)疾忍。將跳繩作為附件添加到您的正常鍛煉中，在舉重之間或在兩個伸展之間進行袁稽。
? 開合跳
可以幫助你為經(jīng)常鍛煉做準備推汽。雙手翹起歧沪，站立直立挺拔。同時踢出你的雙腳暖夭，抬起雙手迎接你的頭部÷踝牛回到開始裕菠。做盡可能多的事！
? 登山跑
警告：此練習不應(yīng)在真正的山上進行旧烧。然而画髓，它可以在其他任何地方完成。從你的手和膝蓋開始夺谁，背部略微彎曲愚墓。將右腳抬到胸前并將其放回原位昂勉，然后用左手快速做同樣的動作岗照。繼續(xù)雙腳交替，雙手緊緊地放在你面前30-40次厚者。
·?爬樓梯
除了作為有氧運動的來源之外迫吐，升壓可以鍛煉腿部，臀部和核心部位熙宇。這種活動需要升高的表面溉浙，例如長凳或盒子，并且可以在有或沒有啞鈴的情況下進行馆蠕。只需從地面開始，將一條腿抬高到高架平臺的頂部播赁，然后向上移動另一條腿吼渡。以同樣的方式退一步。
? 跳躍
讓我們看看你能跳得多好！站起來挺直房维，身體緊繃，膝蓋微微彎曲」⑵荩現(xiàn)在跳起來阿趁，把你的膝蓋放到胸前，在你的身體前突出你的手臂皂股。目標是15-20個代表命黔。
·?木板推高
從身體的直線悍募，前臂和腳趾開始，在木板位置開始洋魂。然后喜鼓，一次抬起一只手進入俯臥撐位置。雙手一抬起址晕，然后將另一只手放下顿锰，然后向下放回到木板位置启搂。做20-25次重復(fù)胳赌，并交替先移動的手臂匙隔。
? 深蹲跳躍
執(zhí)行正常的體重下蹲纷责。彎曲你的腹肌，讓自己降低坐姿再膳。在這個過程中保持你的頭部和軀干直喂柒，運動應(yīng)該都在彎曲你的腿。降低自己灾杰，直到你的腿平行于地面。一旦你處于下蹲的最低點并且將你的手臂放在頭頂上艳吠，就跳起來讲竿。
·?剪刀腳
雙手放在身體兩側(cè)弄屡，雙腿伸展膀捷，仰臥。然后全庸，將腳跟從地板上抬起（大約六英寸）并開始上下踢壶笼。你的腹肌應(yīng)該立即燃燒，但要盡可能長時間地繼續(xù)疼痛保礼。
