今天學(xué)習(xí)了由美.科里帕特森書寫的《改變一切》，分享了改變一切的方法，分別是明辨關(guān)鍵時(shí)刻透罢，運(yùn)用影響因素和迭代改變計(jì)劃。顛覆了意志力的改變方法冠蒋，讓大家變成更好的自己羽圃。
吸煙危害健康，有20多年煙齡的先生曾在家人的勸說下戒過一陣子抖剿，后來因?yàn)樯眢w原因也主動(dòng)戒過幾次朽寞，最長(zhǎng)的一次是戒了40多天识窿，后來由于幾個(gè)朋友故意給煙誘惑，不善于拒絕的先生最終故態(tài)復(fù)萌脑融，反而越抽越厲害喻频。最近，隨著年齡的增長(zhǎng)肘迎，老是咳嗽甥温，并且心血管方面也存在問題，戒煙已到了勢(shì)在必行的地步妓布，學(xué)以致用姻蚓，“人之踐，則無敵”秋茫，再次啟動(dòng)戒煙計(jì)劃史简。
①「明辨關(guān)鍵時(shí)刻」
原來目睹了先生戒煙的痛苦，坐立不安肛著，魂不守舍圆兵，特別是在關(guān)鍵時(shí)刻：一、與客戶朋友交流時(shí)枢贿，第一動(dòng)作發(fā)煙倒茶殉农。二、飯后一支煙局荚，散過活神仙超凳。三、壓力大耀态，心情煩悶或無聊時(shí)÷职現(xiàn)在對(duì)應(yīng)策略：一、在辦公室或工作區(qū)內(nèi)首装，張貼禁止吸煙的標(biāo)示牌创夜。省去了互相敬煙的誘惑，遇到個(gè)別熟悉的故意誘惑的仙逻，自己要用以身作則驰吓，做好表率，身體原因等堅(jiān)決拒絕系奉。二檬贰、飯后最快速的泡好茶及水果，然后出外散步缺亮，擺脫飯后一支煙的想法翁涤。三、放一些他喜歡的輕松的音樂，放松心情迷雪，消除疲勞限书。
②「運(yùn)用影響因素」
001 自我學(xué)習(xí)
首先自己的觀念要與時(shí)俱進(jìn)，吸煙不再是人際交往交流的必要工具章咧，吸煙不僅危害了自己的健康倦西，還會(huì)給家人以及旁人帶來諸多不便，同時(shí)也反映了一個(gè)人的素養(yǎng)赁严。
其次扰柠，當(dāng)又犯煙癮時(shí)，想下自己的承諾疼约，一言九鼎卤档，想想自己洗過的潔白的牙齒，想想身體不好時(shí)的痛苦程剥，以此來告誡自己劝枣。
002 他人影響
近朱著赤，近墨者黑织鲸，遠(yuǎn)離那些慫恿抽煙舔腾，惡作劇誘惑的人÷Р粒或者勸說原來的“同盟”一起戒煙稳诚，早上一起跑步鍛煉，互相監(jiān)督瀑踢，互相鼓勵(lì)扳还。
003 環(huán)境輔助
在家里或辦公室里清除所有關(guān)于煙的物品，如打火機(jī)橱夭、煙氨距、煙灰缸。免得觸景生情棘劣，條件反射俏让。在茶幾邊放一些口香糖，水果及他喜歡看的書籍呈础，這些都屬于環(huán)境影響，會(huì)悄無聲息地左右他的選擇橱健。
③「迭代改變計(jì)劃」
任何計(jì)劃不是一蹴而就的而钞，在實(shí)施計(jì)劃中，前兩個(gè)月拘荡，以逐步減少吸煙量臼节，拆分成一些小目標(biāo)，降低先生完成目標(biāo)的難度，減小痛苦网缝，并且有完成目標(biāo)的成就感巨税。在實(shí)行過程中肯定會(huì)出現(xiàn)一些問題，例如先生的妥協(xié)反復(fù)等等粉臊，那就根據(jù)實(shí)際情況不斷調(diào)整草添，迭代改變計(jì)劃，用行動(dòng)刺激思考扼仲，用思考改良行動(dòng)远寸，每一次調(diào)整，都會(huì)離成功進(jìn)一步屠凶。
期待著先生能越過障礙驰后，戒煙成功，變成更好的自己矗愧！
