? 我是一個(gè)重達(dá)126KG的胖子鸠儿，我身上的標(biāo)簽無(wú)非是“死胖子”、“懶人”厕氨、“死宅”等等进每，我嘗試過(guò)很多很多種減肥方法，也放棄了很多很多次命斧，因?yàn)槲沂且粋€(gè)懶人田晚，不放棄就顯得太不正常了，但是我要告訴你們国葬，如今我已經(jīng)走在減肥的路上三年贤徒，而且我還將繼續(xù)走下去，我非常愿意分享我自己的心得汇四，而你要不要走這條路接奈，完全取決于你自己。
01.
? “檢測(cè)結(jié)果出來(lái)了通孽，你有中度的脂肪肝序宦。”
? 我記得這是我14年體檢的時(shí)候利虫，醫(yī)生和我說(shuō)的一句最讓我震撼的話(huà)挨厚，是的你猜對(duì)了堡僻，這也是我下定決心減肥的開(kāi)始糠惫。開(kāi)篇我就說(shuō)過(guò)了，我是一個(gè)懶人钉疫，曾經(jīng)我重達(dá)126KG硼讽，死胖子一個(gè)，胖到連自己都嫌棄自己牲阁，討厭自己固阁，但是卻不想改變壤躲，我在這里不扯雞湯，我不是因?yàn)榭匆?jiàn)什么沙灘上的好身材而想改變备燃，也不是被各種妹子嫌棄而想改變碉克，這些都不足以改變一個(gè)不要臉的我，但是醫(yī)生的一句話(huà)并齐，讓我失眠了整整三個(gè)晚上漏麦。
? 是的，我從來(lái)沒(méi)有覺(jué)得自己這么接近死亡這個(gè)事情况褪，或者這么說(shuō)有點(diǎn)夸張撕贞，但是這個(gè)檢驗(yàn)通知，徹頭徹尾的把我這么多年來(lái)的無(wú)知的自信和不要臉全給打破了测垛，我再也沒(méi)有理由硬撐著跟身邊的朋友說(shuō)什么等到了冬天的時(shí)候冷死你們這樣的笑話(huà)捏膨，說(shuō)的搞笑一點(diǎn)就是說(shuō)不準(zhǔn)還沒(méi)到冬天我自己已經(jīng)死了。我相信各位看官如果你們也是胖子或者曾經(jīng)胖過(guò)食侮，應(yīng)該能深切的體會(huì)到我的心情号涯。無(wú)助、可笑的我锯七，曾經(jīng)無(wú)數(shù)次放棄減肥的我诚隙，終于受到了應(yīng)有的報(bào)應(yīng)忱叭。
? 我請(qǐng)了一個(gè)星期的假期饿悬，躲在家里，哪里都不敢去励两，大部分時(shí)間躺在床上效五，說(shuō)不出是悲傷還是可笑地消，而具體那7天是怎么過(guò)去的，現(xiàn)在我也不大記得了畏妖，我只知道第七天的時(shí)候脉执，我從床上跳起來(lái)，我覺(jué)得不能這樣下去戒劫，減肥吧半夷！我從來(lái)沒(méi)有這么渴望瘦下來(lái)，不是因?yàn)閯e人的目光和嘲笑迅细，不是因?yàn)閯e人的嫌棄和討厭巫橄，是因?yàn)槲易约海磺卸际且驗(yàn)槲易约合脒@么做茵典，這是我活了這么久第一次發(fā)自?xún)?nèi)心自己想瘦下來(lái)湘换。于是，就這樣子經(jīng)過(guò)了心理斗爭(zhēng)后，我的減肥路程就開(kāi)始了彩倚。
? 要減肥筹我，我一頭霧水，曾經(jīng)的我吃過(guò)各種的減肥藥帆离，什么碧生源減肥茶蔬蕊、綠瘦減肥膠囊，但是都沒(méi)有什么卵用哥谷。于是便想著袁串，既然決定好減肥了，那一定得找找方法吧呼巷，然后我開(kāi)始瘋狂的上網(wǎng)查各種資料囱修，看各種視頻，各種健身達(dá)人分享各種健身經(jīng)驗(yàn)帖王悍，不記得我找了多久破镰，一次偶然我看到了一本關(guān)于減肥方法的讀書(shū)分享，這本書(shū)叫做《輕斷食》压储。這個(gè)詞在現(xiàn)在應(yīng)該聽(tīng)著不陌生鲜漩，那是從歐美風(fēng)靡到港臺(tái)繼而在流行到大陸的一個(gè)生活習(xí)慣，有人叫輕斷食有人叫間歇性斷食集惋。而在本文孕似，我主要想分享一下一年內(nèi)我通過(guò)輕斷食剪掉36KG的經(jīng)驗(yàn)，而這篇分享中主要是分享一些關(guān)于我在這段經(jīng)歷中的心理變化刮刑，減肥重要的不是方法喉祭，而是心態(tài)。
02.
? 很多人看減肥經(jīng)驗(yàn)分享文章雷绢，都期待著滿(mǎn)滿(mǎn)的干貨泛烙，如果你只想找干貨，那么很抱歉翘紊，看到這里我就已經(jīng)可以告訴你蔽氨，不用在往下看了，因?yàn)槲宜f(shuō)的只是減肥帆疟，而并不是健身鹉究，我不會(huì)教給你什么動(dòng)作怎么做，規(guī)范不規(guī)范等等的問(wèn)題踪宠，今天在這里也不會(huì)跟你講練胸做什么動(dòng)作做多少組之類(lèi)的指導(dǎo)性的東西自赔，因?yàn)槲易约簩?duì)于這些專(zhuān)業(yè)的東西還在不斷的摸索中，不好意思話(huà)題扯開(kāi)了殴蓬，總而言之呢匿级，減肥沒(méi)有捷徑，之前我看過(guò)一個(gè)健身達(dá)人的分享染厅，有一句話(huà)我非常想送給能夠看到這里的人：
? “你的身體外形也好痘绎、內(nèi)在也好，無(wú)一不非常誠(chéng)實(shí)的在反映著你的生活狀況肖粮，如果你覺(jué)得自己的身體非常糟糕孤页，那么你的生活無(wú)一例外也是一塌糊涂∩荩”
? 是的行施，所以在這里，我想跟大家說(shuō)的更多的魂那，不是讓你一夜瘦10KG的民間偏方蛾号，而是我想和大家分享自己的經(jīng)驗(yàn)之余，更多的分享一下減肥的心態(tài)涯雅，就像我在上面所說(shuō)的鲜结，減肥并沒(méi)有捷徑，并且這是一個(gè)非常漫長(zhǎng)的事情活逆，如果你也像我一樣精刷，真的在生活中的某一件事情上被觸動(dòng)，下定決心要減肥了蔗候，那么請(qǐng)拿出你的耐心怒允，堅(jiān)持下去！堅(jiān)持是減肥最好的方法锈遥，是的纫事，或許這樣說(shuō)有點(diǎn)假大空，但是走在減肥路上3年的我所灸，總結(jié)起來(lái)儿礼，最能和你們說(shuō)的就是堅(jiān)持兩個(gè)字，如果你堅(jiān)持不下來(lái)庆寺，就像我之前很多辦法沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)一樣蚊夫，那是因?yàn)槟愕挠粔颍愀淖冏约旱男牟粔驈?qiáng)烈懦尝，既然如此知纷，為何不大口吃你手中的漢堡和炸雞，把減肥這件事情忘了吧陵霉，等你哪天真的發(fā)自?xún)?nèi)心想的時(shí)候琅轧，你會(huì)放下那半個(gè)漢堡的！
? 說(shuō)了很多不該說(shuō)的踊挠，話(huà)說(shuō)回來(lái)乍桂，就像我在上面提到的冲杀，這次我用的辦法是輕斷食，也有人叫間歇性斷食睹酌，我先來(lái)說(shuō)明一下這個(gè)東西权谁，可能到現(xiàn)在為止還是有很多人并不了解和清楚這個(gè)輕斷食到底是怎樣進(jìn)行的，歐美的常規(guī)說(shuō)法就是憋沿，5比2輕斷食旺芽，是在一周內(nèi)，選取不連續(xù)的兩天辐啄，在這兩天里男性全天攝入600卡路里采章，女性全天攝入500卡路里。這樣的飲食配比稱(chēng)之為5比2輕斷食壶辜，或許你不知道500或者600卡路里是多少悯舟，簡(jiǎn)單舉個(gè)栗子，拿女性的500卡路里來(lái)說(shuō)砸民，如果你在斷食日喝了一瓶罐裝可口可樂(lè)的話(huà)图谷，那么你全天一半的指標(biāo)就已經(jīng)進(jìn)食掉了，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)阱洪，一罐可樂(lè)含有約250卡的熱量便贵，如果你不注意，在斷食日冗荸，你僅僅只能喝兩罐可樂(lè)就已經(jīng)不能再進(jìn)食任何食物了承璃。
? 在這里要說(shuō)明一下，斷食日并不是飲食習(xí)慣蚌本，斷食日只是一種生活方式盔粹，不要搞混了。以上說(shuō)的是歐美常規(guī)的斷食法程癌，另外現(xiàn)在衍生出了很多更加適合常規(guī)生活習(xí)慣的斷食法舷嗡，拿全天24小時(shí)來(lái)計(jì)算，目前有幾種不同的斷食法：12小時(shí)斷食12小時(shí)進(jìn)食嵌莉，18小時(shí)斷食6小時(shí)進(jìn)食进萄，20小時(shí)斷食4小時(shí)進(jìn)食以及上面我提到的24小時(shí)全天斷食。這些方法因人而異锐峭，也是為了更好的安排生活和工作以及健身的時(shí)間中鼠，但是我自己使用的則是全天斷食法，其他的方法我沒(méi)有使用過(guò)在此就不作評(píng)論了沿癞。
? 另外援雇，斷食法并不是每個(gè)人都適用，如果你想嘗試椎扬，請(qǐng)先在每周選擇一天惫搏，看看斷食后自己的身體有沒(méi)有什么不適應(yīng)具温，像糖尿病患者、高血壓患者筐赔、低血壓患者铣猩、孕婦這類(lèi)特殊人群是禁止嘗試這個(gè)方法的。也請(qǐng)各位斟酌使用川陆，如有不適立刻停止剂习，嚴(yán)重請(qǐng)看醫(yī)生蛮位。
03.
? 方法就是一種较沪，非常非常簡(jiǎn)單，可以說(shuō)關(guān)于技巧上的干貨已經(jīng)全部在上面了失仁，接下來(lái)我想和大家分享一下我自己的經(jīng)驗(yàn)尸曼。依然還是用我自己使用的24小時(shí)全天斷食法舉例，這在一開(kāi)始是一個(gè)非常非常非常難熬的方法萄焦，開(kāi)始進(jìn)行斷食的時(shí)候控轿，我總會(huì)有一個(gè)煩惱，在斷食日到底吃什么拂封，600卡是一個(gè)非常非常低的卡路里標(biāo)準(zhǔn)茬射，一開(kāi)始我只是把所有的卡路里攝入都放在晚餐，但是后來(lái)我發(fā)現(xiàn)這會(huì)讓自己全天非常難受冒签，于是我決定要分散卡路里攝入在抛，分為早餐和晚餐，午餐不吃萧恕。從一開(kāi)始的胡亂搭配刚梭，到最后我開(kāi)始在早上吃一些燕麥片，或者是水果票唆，又或者是水煮雞蛋朴读。晚上我會(huì)吃一小塊的水煮雞胸肉，借此來(lái)達(dá)到我全日的600卡路里上限走趋。
? 開(kāi)始進(jìn)行的時(shí)候衅金，我餓的非常難受，全天無(wú)精打采完全不在狀態(tài)簿煌，按照斷食法的指導(dǎo)典挑，不斷的喝水補(bǔ)充身體水分。強(qiáng)忍著到了晚餐進(jìn)食的時(shí)候啦吧，但是因?yàn)榇钆涞牟缓媚酰挥心强蓱z的一點(diǎn)點(diǎn)東西可以吃，吃完卡路里就到了上限授滓，沒(méi)堅(jiān)持到1小時(shí)琳水，就又開(kāi)始餓了肆糕。還是像以前一樣，第二個(gè)聲音在腦海里響起來(lái)在孝，不停的勸自己放棄诚啃，打開(kāi)冰箱迎接新世界，何必呢私沮！為什么要為難自己呢始赎！但是就像我之前說(shuō)的，這是我自己發(fā)自?xún)?nèi)心非常非常想改變自己的主意仔燕，我咬牙強(qiáng)忍告訴自己堅(jiān)決不能吃造垛，再堅(jiān)持一下，睡醒了就能吃東西了晰搀，到時(shí)候就好了五辽！可以說(shuō)，斷食開(kāi)始的前三個(gè)月外恕，每個(gè)斷食日的晚上我都是自己鼓勵(lì)著自己進(jìn)入睡夢(mèng)中的杆逗。
? 這里跟大家分享的是，斷食日應(yīng)該吃些什么鳞疲，斷食日吃很重要罪郊，為什么這么說(shuō)呢，因?yàn)橐诜浅５偷目防飿?biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)尚洽，盡可能找到多的食物悔橄，既能提供飽腹感，而又不會(huì)超過(guò)卡路里的限制翎朱。在吃這件事上橄维，也是很多人一開(kāi)始很迷茫的地方，包括我自己拴曲。我們可以選擇水果争舞、蔬菜類(lèi)為斷食日主要的食物來(lái)源，因?yàn)榇蟛糠炙侵岛艿统鹤疲⑶覠崃恳卜浅５途捍ǎ卟烁缓浅６嗟木S生素和纖維素，也同樣具有極低卡路里的特點(diǎn)叁熔。另外委乌，中等卡路里的話(huà)可以選擇水煮雞蛋，水煮雞胸肉荣回，這些都是中等卡路里食材的最佳選擇遭贸，并且含有大量的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充斷食日蛋白質(zhì)缺乏的問(wèn)題。
? 通過(guò)水果心软、蔬菜壕吹、雞蛋和雞肉類(lèi)著蛙，能夠?yàn)槲覀冊(cè)跀嗍橙仗峁┓浅２诲e(cuò)的飽腹感以及盡可能多的營(yíng)養(yǎng)元素，來(lái)維持日常的工作和生活耳贬，在此我建議如果有健身習(xí)慣的人踏堡，在剛開(kāi)始斷食的時(shí)候，請(qǐng)不要在斷食日安排去健身房咒劲，等到身體習(xí)慣后顷蟆，可以在斷食日根據(jù)自己的身體情況安排去健身房全程低強(qiáng)度有氧，重訓(xùn)的話(huà)是非常不應(yīng)該安排在斷食日的腐魂。
? 就這樣帐偎，在安排好你的餐單，以及做好了心理準(zhǔn)備后挤渔，那么就可以開(kāi)始你的斷食計(jì)劃了肮街，切記斷食日不要選擇在連續(xù)的兩天风题，我自己安排在每周的周一和周四為我的斷食日判导，每次斷食后至少有兩天能正常進(jìn)食，這樣不會(huì)對(duì)自己造成太大的壓力沛硅，并且也能減少挫敗感眼刃，畢竟一天很容易咬牙堅(jiān)持過(guò)去，可是連續(xù)的兩天看起來(lái)就不是那么美好了摇肌，在執(zhí)行的同時(shí)盡量的減輕自己的壓力擂红，這樣并不是對(duì)自己好，而是不能給任何借口讓自己放棄围小！
? 斷食的好處在于昵骤，一開(kāi)始你就會(huì)在體重上發(fā)現(xiàn)自己的變化，雖然你的外形并沒(méi)有變化太多肯适。一開(kāi)始會(huì)有許多水分的流失变秦，所以無(wú)論你什么時(shí)候進(jìn)行斷食，或者已經(jīng)斷食超過(guò)1年以上框舔，都要切記在每個(gè)斷食日一定要多補(bǔ)充水分蹦玫，要喝平時(shí)的2-3倍的量，這是非常非常重要的刘绣。
04.
? 能看到這里的人樱溉，要么就是太無(wú)聊了無(wú)所事事（哈哈，逗你們呢Ｎ撤铩）要么就是真的想改變自己福贞，既然如此，那么我想在這里強(qiáng)調(diào)一下停士，關(guān)于減肥最重要的事情挖帘，是的你沒(méi)有看錯(cuò)绢馍，或者你也可以把這個(gè)當(dāng)成干貨又或者是僅供參考，這都不重要肠套，重要的是我分享給大家了舰涌，至于每個(gè)人怎么開(kāi)始，就是自己去衡量的事情了你稚。
? 那么到底什么最重要呢瓷耙，兩個(gè)字一句廢話(huà)：心態(tài)！是的刁赖，別失望搁痛，不要以為我又繞回來(lái)了，因?yàn)樾膽B(tài)好了宇弛，甚至能救你一命鸡典！我說(shuō)的一點(diǎn)也不夸張，前面我就有提到枪芒，在這么多年斷斷續(xù)續(xù)的減肥路上彻况，我試過(guò)無(wú)數(shù)的辦法，其中我當(dāng)然也試過(guò)無(wú)數(shù)的藥物舅踪。為什么我要去冒著損害健康的危險(xiǎn)去吃藥纽甘？是我太想改變自己了嗎？這個(gè)心態(tài)不正是正確的心態(tài)嗎抽碌？不是悍赢！錯(cuò)！不是我太想改變自己货徙，而是我太想在一夜之間就改變我自己左权！很多人在減肥前，都會(huì)有一種厭惡自己的心態(tài)痴颊，嫌棄自己的體態(tài)赏迟，討厭自己的生活習(xí)慣。正是這種想法促使了我求快祷舀，越快越好瀑梗，最好能躺著不動(dòng)光靠每天吃幾顆小藥丸就能瘦下來(lái)，但現(xiàn)實(shí)真是這樣的嘛裳扯？不是的抛丽，我并沒(méi)有瘦下來(lái)，而且我變得非常非常虛弱饰豺。
? 10年前亿鲜，國(guó)內(nèi)關(guān)于減肥的藥物非常少，或者說(shuō)非常單一，國(guó)外的一些幫助減肥的保健品當(dāng)時(shí)還沒(méi)有大面積的傳入國(guó)內(nèi)蒿柳，而即使在健身風(fēng)潮如此流行超前的歐美饶套，也沒(méi)有完全的減肥藥，有的僅僅只是減肥的輔助保健品而已垒探，就像我們平常吃的維生素之類(lèi)的保健品妓蛮。當(dāng)時(shí)在國(guó)內(nèi)盛行碧生源減肥茶，是的我怎么可以錯(cuò)過(guò)這么好的一個(gè)機(jī)會(huì)圾叼，喝茶就能瘦蛤克，這是多少人夢(mèng)寐以求的事情，我毫不猶豫的買(mǎi)下自帶光環(huán)和傳說(shuō)的碧生源夷蚊，想象著自己瘦下來(lái)的樣子构挤，喝了一天又一天的茶，后來(lái)我發(fā)現(xiàn)我?guī)缀跻獓?yán)重脫水了惕鼓！為什么我會(huì)嚴(yán)重脫水筋现，我不是在喝茶嗎？碧生源減肥茶拿到現(xiàn)在來(lái)說(shuō)箱歧，可能大部分都知道矾飞，其實(shí)幾乎和瀉藥沒(méi)有區(qū)別，或者說(shuō)和瀉藥帶來(lái)的效果沒(méi)有什么區(qū)別叫胁，至少我是這樣子凰慈。廁所成了我第二個(gè)臥室汞幢，多少次我都快要睡著在里面了驼鹅，每次從廁所出來(lái)，渾身無(wú)力森篷，精神渙散输钩，后來(lái)是我的父母看到我這個(gè)鬼樣子，在最終逼問(wèn)我的情況下仲智，找到了還剩下的半盒碧生源买乃，結(jié)果很明顯，扔了钓辆！
? 碧生源之后剪验，有一個(gè)品牌，現(xiàn)在應(yīng)該了解的人不是很多前联，叫綠瘦功戚。綠瘦對(duì)于我來(lái)說(shuō)，并沒(méi)有什么效果似嗤，雖然也沒(méi)有產(chǎn)生很明顯副作用啸臀，我還記得綠瘦的主要成分是左旋肉堿，現(xiàn)如今左旋肉堿成分已經(jīng)被歐美醫(yī)學(xué)證實(shí)為對(duì)人體無(wú)害的輔助保健品了烁落。但是請(qǐng)記住乘粒，僅僅只是保健品豌注，左旋肉堿的工作原理不用我多說(shuō)，不明白的也可以自行度娘灯萍，這個(gè)綠瘦我也吃了非常久轧铁，然并卵我發(fā)現(xiàn)一點(diǎn)作用都沒(méi)有，反而好想我還更加胖了一些旦棉。當(dāng)然現(xiàn)在看來(lái)是因?yàn)楫?dāng)時(shí)我缺乏運(yùn)動(dòng)属桦，無(wú)法發(fā)揮左旋肉堿的功效。
? 我舉得這兩個(gè)栗子他爸，是想說(shuō)明心態(tài)到底對(duì)我產(chǎn)生了多大的影響聂宾，我不顧一切的想到快速達(dá)成目標(biāo)，殊不知減肥這件事情本來(lái)就沒(méi)有任何的捷徑可言诊笤。如果今天你看到了這里系谐，你也想開(kāi)始改變自己，那么我務(wù)必要告訴你們讨跟，不要想著去吃什么減肥藥纪他，除了會(huì)對(duì)你自己的身體造成傷害以外并不會(huì)帶來(lái)任何的效果，當(dāng)然排除已經(jīng)被醫(yī)學(xué)證實(shí)的減肥輔助保健品晾匠，但是這類(lèi)保健品都是需要配合運(yùn)動(dòng)的茶袒！從來(lái)就沒(méi)有坐享其成的事情，天上也從來(lái)不會(huì)掉餡餅凉馆！
? 最后薪寓，我想感謝一直以來(lái)都在減肥這件事上鼓勵(lì)我的家人和朋友，也謝謝所有看到這里的朋友澜共，我相信你們都有一顆想改變自己的心向叉！那么請(qǐng)擺正你的心態(tài)，準(zhǔn)備走上這條不歸路嗦董，為什么稱(chēng)之為不歸路母谎，我認(rèn)為一旦你誠(chéng)心實(shí)意開(kāi)始了自己的計(jì)劃，那么就不要停止京革，減肥是一條要一直走下去的路奇唤，即便你現(xiàn)在已經(jīng)擁有70KG的體重5%的體脂率也好，減肥也是不能停止的匹摇！收拾好心情咬扇，做好計(jì)劃，最好在辦一張健身卡来惧，就可以開(kāi)始了冗栗！減肥沒(méi)有你想的那么難，或許半年后，你就會(huì)感謝今天努力的自己隅居！
