前段時(shí)間，在TED上看到一個(gè)叫做《你有拖延癥嗎》的演講杏瞻，深受啟發(fā)所刀，所以我決定把這篇演講整理出來(lái)，努力讓文字不那么“翻譯體”捞挥「〈矗——直到今天。

可以砌函，這很拖延斩披。

————你不會(huì)看到“哦我的上帝”的演講原文分割線————

演講原文：

在大學(xué)里溜族，我讀政府專業(yè)，這就意味著我需要寫(xiě)很多很多論文垦沉，特別是我長(zhǎng)達(dá)90頁(yè)的畢業(yè)論文煌抒，這篇論文理應(yīng)要花費(fèi)一年的時(shí)間去完成。所以我制訂了這樣的計(jì)劃：

開(kāi)頭輕松乡话，中間加重一些摧玫，最后的時(shí)期我會(huì)集中精力去沖刺一下耳奕。一層一層走階梯能有多難呢绑青？但后來(lái)，好笑的事情發(fā)生了屋群，頭幾個(gè)月闸婴，時(shí)間過(guò)得太快，以至于我還沒(méi)來(lái)得及動(dòng)工芍躏。

所以我調(diào)整了新的遞進(jìn)工作計(jì)劃邪乍。

中間幾個(gè)月也過(guò)去了，我仍然一個(gè)字都沒(méi)動(dòng)对竣。然后……兩個(gè)月變成了一個(gè)月庇楞，再變成了一周，有一天我醒來(lái)發(fā)現(xiàn)否纬，只剩3天了吕晌！我依然一個(gè)字沒(méi)動(dòng)。

只能在接下來(lái)的72小時(shí)里临燃，通宵兩夜趕論文睛驳。90頁(yè)趕出來(lái)后我趕在最后交稿時(shí)間之前交上了論文。我以為事情結(jié)束了膜廊，但一周后我接到一個(gè)學(xué)校的電話乏沸，她說(shuō)：“我打電話是關(guān)于你的論文……這是我們見(jiàn)過(guò)最棒的論文！”

（全場(chǎng)沸騰了）

這當(dāng)然不可能爪瓜。論文糟透了蹬跃。

（全場(chǎng)再次沸騰了）

現(xiàn)在，我是一名網(wǎng)絡(luò)寫(xiě)手铆铆，幾年前炬转，我決定寫(xiě)寫(xiě)“拖延”這件事。

我的行為總是讓那些非拖延癥患者匪夷所思算灸，所以我很想告訴他們我們?yōu)槭裁磿?huì)拖延扼劈？首先我假設(shè)，我們的大腦跟其他人不一樣菲驴，為了證明這點(diǎn)荐吵，我找了一個(gè)絕對(duì)的非拖延癥患者去做大腦掃描，現(xiàn)在我將結(jié)果與大家分享，好讓你們了解拖延癥患者行為的成因先煎。

這是非拖延癥患者的大腦：

這是我的：

兩個(gè)大腦都有一個(gè)“理性決策人”贼涩，但我的大腦里還有一只叫“及時(shí)行樂(lè)”的猴子，他總是在你想要作什么事情的時(shí)候薯蝎，說(shuō)“No”遥倦。猴子不喜歡理性的決定，所以他搶過(guò)方向盤(pán)占锯，說(shuō)我們還是去看一下朋友圈吧袒哥。然后我又去網(wǎng)上點(diǎn)了一杯奶茶一塊雞排狸膏，接下來(lái)我又去網(wǎng)上刷了微博……然后就沒(méi)有然后了够滑。

你并不希望猴子掌控方向盤(pán)，它完成活在當(dāng)下墙贱，沒(méi)有過(guò)去的記憶艺演，也沒(méi)有未來(lái)的概念却紧，它只關(guān)注簡(jiǎn)單和開(kāi)心。在當(dāng)下胎撤，這兩點(diǎn)并沒(méi)有問(wèn)題晓殊。如果你是一只狗，一輩子只追求簡(jiǎn)單快樂(lè)的事情伤提，可以巫俺，這很OK。但你并不是猴子飘弧，你要正常睡眠识藤，規(guī)律飲食，理性決策人幫助你去規(guī)劃未來(lái)的事情次伶，它做出為了未來(lái)痴昧，現(xiàn)在你最應(yīng)該做的事情，比如工作冠王。

當(dāng)你當(dāng)下需要的就是放松赶撰，是吃飯睡覺(jué)，這沒(méi)問(wèn)題柱彻，這是猴子和決策人和平共處的時(shí)間豪娜。但長(zhǎng)遠(yuǎn)看，你需要做一些困難的不開(kāi)心哟楷，但最合理的事情瘤载，二者就出現(xiàn)了沖突。對(duì)于拖延癥患者來(lái)說(shuō)卖擅，每次沖突到最后的結(jié)果都一樣鸣奔，讓猴子在簡(jiǎn)單快樂(lè)而不是合理的事情上耗費(fèi)大量時(shí)間墨技，這段時(shí)間拖延癥患者都很熟悉，發(fā)生了很多本不該發(fā)生的娛樂(lè)活動(dòng)挎狸，這時(shí)候你的快樂(lè)并不是真的快樂(lè)扣汪，因?yàn)檫@不是你應(yīng)得的，這個(gè)過(guò)程充滿了內(nèi)疚锨匆、恐懼崭别、焦慮和自我憎恨——直到一個(gè)叫做“恐慌”的巨怪獸出現(xiàn)。

怪獸大部分時(shí)間都在休眠恐锣，但臨近截止日期或者有職業(yè)學(xué)業(yè)危機(jī)的時(shí)候茅主，他會(huì)突然醒來(lái)。她是猴子唯一害怕的東西侥蒙。

很多人會(huì)說(shuō)暗膜，我就是喜歡用幾天的時(shí)間做完一年的事情啊匀奏，沒(méi)關(guān)系鞭衩。拖延癥也什么大不了的不是嗎？

但有的拖延是有截止日期的娃善，拖延的影響被限制在一定時(shí)期內(nèi)论衍，到了時(shí)間，怪獸自然后醒來(lái)聚磺。但有些事情是沒(méi)有截止日期的——比如你想自學(xué)一門(mén)技能坯台。如果一個(gè)拖延癥患者處理問(wèn)題全部依靠怪獸的出現(xiàn)，那么在這種情況下瘫寝，拖延的后果將會(huì)不斷延伸蜒蕾、延伸。這種沒(méi)有期限的長(zhǎng)期拖延相對(duì)于有期限的短期拖延來(lái)說(shuō)焕阿，不易被人察覺(jué)咪啡，很少被談?wù)摚菀妆贿z忘暮屡。

它常常在無(wú)聲無(wú)息中折磨著你撤摸，可以說(shuō)是后悔和遺憾的根源。直到你成為了自己期望中生活的旁觀者褒纲。讓他們遺憾的不是他們沒(méi)有實(shí)現(xiàn)愿望准夷，而是他們甚至都還沒(méi)開(kāi)始追尋夢(mèng)想。

突然莺掠，我想回到其實(shí)并不存在非拖延癥者衫嵌，只是有些人并不那么混亂。有些人可能跟截止日期保持著良性的關(guān)系彻秆，但記住楔绞，猴子最深的套路發(fā)生在沒(méi)有截止日期的论悴。

最后我想給大家看最后一樣?xùn)|西，我把它叫做“生命日歷”墓律。

每一個(gè)格子代表著90年生命里的一周膀估，格子其實(shí)并不多。我們需要好好花時(shí)間耻讽，認(rèn)真看看這個(gè)日歷察纯，我們需要好好詳細(xì)那個(gè)，我們真正拖延的是什么针肥？每個(gè)人在生命中都會(huì)拖延一些東西饼记，我們需要警惕及時(shí)行樂(lè)的猴子，看看每個(gè)人剩下的格子慰枕，所以或許我們今天就應(yīng)該行動(dòng)起來(lái)具则。

或者……再過(guò)幾天。

————演講結(jié)束分割線————

這是我最喜歡的TED演講之一具帮，演講者非常幽默的用猴子博肋，理性決策人，和怪獸告訴你拖延癥的操作系統(tǒng)——這是每個(gè)拖延癥患者都知道的東西蜂厅，但你不知道的是匪凡，拖延癥真正影響你的，其實(shí)不止“最后幾天”掘猿。

仔細(xì)想想病游，你可能會(huì)在某個(gè)瞬間羨慕那個(gè)用幾分鐘就勾勒出可愛(ài)的卡通人物的人，心里呼喊著好厲害好像學(xué)稠通，然后一個(gè)叫“但是”的壞蛋衬衬，總會(huì)跳出來(lái)，同一大堆但是開(kāi)頭的理由說(shuō)服你打消這個(gè)可能讓你走出舒適區(qū)的想法改橘。

你可能在某個(gè)瞬間被一張照片攝住心魂滋尉，心里吶喊者好漂亮好想去，然后一個(gè)叫“等到”的傻逼走出來(lái)唧龄，告訴你一大堆實(shí)現(xiàn)想法的“先決條件”兼砖。

于是你想象中的生活，往往真的只是想想象中的生活既棺。

————干掉那只猴子分割線————

所以……怎么讓你的決策人更強(qiáng)大讽挟，在關(guān)鍵時(shí)候，干掉那個(gè)猴子丸冕？

怎么不再每天窮忙耽梅，卻不知道到底做了什么？

怎么高效利用時(shí)間胖烛，不要還在做著前天的To-do list眼姐？

從一個(gè)國(guó)家一級(jí)拖延癥患者诅迷，到四分之三成熟的馴猴人，我想談?wù)勎业姆椒ā?/p>

1. 一邊放著你的生命日歷众旗，一邊數(shù)一數(shù)你想要做的但都沒(méi)有做的事情

2. 以十五分鐘為間隔罢杉，制作屬于你的時(shí)間板，記錄你一天的行動(dòng)軌跡贡歧。

? ? 之所以15分鐘滩租，是因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)，自己的注意力集中時(shí)間就在10分鐘左右利朵，如果你可以集中精力很長(zhǎng)時(shí)間律想，以半小時(shí)為單位也是可以的。

? ?這樣一來(lái)绍弟，你每天擁有66個(gè)15分鐘的時(shí)間板(7:00am~11:00pm)技即。

3. 用三天時(shí)間，按照你平時(shí)的行為方式樟遣，記錄每15分鐘而叼，你都在做什么。

你可以有一些簡(jiǎn)單的分類工作1年碘、工作2澈歉、聊天展鸡、吃飯屿衅、上網(wǎng)、休息莹弊、不知道干了啥

我堅(jiān)持了三天15min時(shí)間板涤久，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，原來(lái)我一天有一半的時(shí)間花在“不知道干了啥”忍弛；上網(wǎng)响迂，東看西看，無(wú)聊刷新電腦等等每天都有5小時(shí)以上细疚；真正花在工作蔗彤、學(xué)習(xí)上的時(shí)間，只有2小時(shí)左右……不到1/3疯兼！

4. 使用Must-done list而不是To-do list

你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)驗(yàn)然遏？你在你的To-do?list上不斷的添加添加，往往看起來(lái)你的一天很充實(shí)吧彪。

但現(xiàn)實(shí)呢待侵，這些事項(xiàng)有些被拖到了了明天，甚至漸漸就失去了時(shí)效性或者興趣只能斃掉姨裸；有些事項(xiàng)做一會(huì)秧倾，注意力就會(huì)換到下一項(xiàng)怨酝，如此循環(huán)，多最后每一個(gè)都看似做了卻都沒(méi)有做完那先，你的事項(xiàng)中农猬，總會(huì)多出很多半成品甚至最后當(dāng)作垃圾被遺忘；

5. 有些時(shí)候你甚至?xí)驗(yàn)榇k事項(xiàng)清單望而卻步：怎么辦售淡？分享給你一個(gè)很好的思維模型：

重要性-緊迫性模型

為什么說(shuō)不要做To-do list盛险，是因?yàn)榘凑誘o-do?list，往往行動(dòng)是沒(méi)有明確目的性和次序性的勋又。

對(duì)于重要且緊急的事情苦掘，二話不說(shuō)，趕緊做楔壤。接下來(lái)是不重要但緊急的事情鹤啡，如果你來(lái)不及，千萬(wàn)不要亂了陣腳蹲嚣，嘗試跟其他人溝通這件事情有沒(méi)有做的必要递瑰，或是從你的待辦事項(xiàng)中去掉，要么拜托更適合的人選去做隙畜，如果都不行……盡力去做吧抖部。

對(duì)于不重要也不緊急的事情，放到最后议惰，要么慎颗，干脆不做。

不要讓無(wú)關(guān)緊要的事情耽誤你一分一秒的時(shí)間言询。

重要但不緊急俯萎，其實(shí)就是上面演講口中的沒(méi)有時(shí)間限制的事情，那么你要做的就是运杭，給你一個(gè)年度夫啊、季度、或者月度辆憔、一周的目標(biāo)撇眯，細(xì)分到每一天，會(huì)成為你的“重要且緊急”虱咧。

6.?在你的To-do list中設(shè)定優(yōu)先級(jí)吧熊榛！分清楚你真正想要的是什么。這個(gè)是必須做還是可以做彤钟？

甚至你可以標(biāo)出每天三件Must-done list来候。記住是三項(xiàng)最重要的事情，而不是三項(xiàng)最容易辦到的事情逸雹，不是三項(xiàng)最快能辦到的事情营搅。

在時(shí)間管理中云挟，你必須學(xué)會(huì)運(yùn)用80/20原則，要讓20％的投入產(chǎn)生80％的效益转质。要把握一天中20％的經(jīng)典時(shí)間园欣，專門(mén)用于你對(duì)于關(guān)鍵問(wèn)題的思考和準(zhǔn)備。

還有一個(gè)方法休蟹，可以讓你明確做事的優(yōu)先級(jí)沸枯。

7. 你思考過(guò)自己的工作值多少錢(qián)嗎？

思考一下你在下一年想要掙多少錢(qián)赂弓，把這個(gè)數(shù)字除以一年的工作天數(shù)（大約220天）绑榴。將所得結(jié)果除以8（平均每天工作的小時(shí)數(shù)）得到平均值。現(xiàn)在把所得的結(jié)果乘以2盈魁，這是由于通常你只有一半的時(shí)間是富有產(chǎn)能的（或者是用于關(guān)鍵任務(wù)的）翔怎。以下的換算可以讓你對(duì)每小時(shí)的價(jià)值有個(gè)大致的感受：如果你發(fā)現(xiàn)自己常常在做著大大低于自己時(shí)間價(jià)值的活，你需要質(zhì)問(wèn)自己為什么繼續(xù)杨耙。

8. 做好了全部的準(zhǔn)備赤套，你需要記住：

拖延是因?yàn)檫€沒(méi)開(kāi)始珊膜，一旦開(kāi)始行動(dòng)容握，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的行動(dòng)肌肉開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，一旦開(kāi)了個(gè)頭车柠，你會(huì)看到結(jié)尾剔氏。

你思考過(guò)嗎？你可以連續(xù)玩游戲好幾個(gè)小時(shí)堪遂，而學(xué)習(xí)一個(gè)小時(shí)就是一場(chǎng)酷刑介蛉？那是因?yàn)槿鄙僮晕曳答伒倪^(guò)程。

我瘋狂喜歡三消游戲溶褪，你想啊，游戲的一開(kāi)始践险，你就明確了你要做什么猿妈，要到達(dá)什么目標(biāo)，然后巍虫，開(kāi)始吧彭则！動(dòng)動(dòng)手指“peng”一聲，一個(gè)特效糖果生成了bulingbuling占遥，好棒俯抖！我會(huì)對(duì)自己說(shuō)。當(dāng)更多的消除產(chǎn)生瓦胎，游戲里的人會(huì)跳出來(lái)說(shuō)太棒啦芬萍！真厲害尤揣！當(dāng)你過(guò)關(guān)，你會(huì)真真實(shí)實(shí)感受到自己的“成就”和進(jìn)步柬祠。

為什么不把工作學(xué)習(xí)當(dāng)作游戲北戏，每當(dāng)碼完一層磚，每當(dāng)你設(shè)計(jì)好一個(gè)圖層漫蛔，每當(dāng)你做完一頁(yè)P(yáng)PT嗜愈，深呼吸吧，下一個(gè)15分鐘莽龟，是新的15分鐘蠕嫁。

一次只做一件事。我們之所以不能快速進(jìn)入狀態(tài)毯盈，是因?yàn)槭诸^做著這件事拌阴，心里頭想著好幾件其他的事。只有明確地讓一件事情占據(jù)你時(shí)間線的一段奶镶，你才能專心致志地把它做好迟赃。

9. 所以……從你的Must-done list中的第一項(xiàng)，開(kāi)始吧厂镇！