肩關節(jié)周圍炎,簡稱為肩周炎熄赡，俗稱凝結(jié)肩、五十肩兼贸。肩周炎是以肩關節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的常見疾病段直。
本病的好發(fā)年齡在50歲左右，女性發(fā)病率略高于男性溶诞，多見于體力勞動者鸯檬，但是近年來發(fā)病年齡段下降，30歲左右者頻發(fā)螺垢。如得不到有效的治療喧务，有可能嚴重影響肩關節(jié)的功能活動。肩關節(jié)可有廣泛壓痛枉圃，并向頸部及肘部放射功茴，還可出現(xiàn)不同程度的三角肌的萎縮。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
?主要以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛孽亲，夜間為甚坎穿，呈進行性加重，肩關節(jié)活動功能受限而且日益加重墨林，達到某種程度后逐漸緩解赁酝，直至最后完全復原為主要表現(xiàn)的肩關節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥旭等。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 康復訓練如下圖: ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 圖一: ? 握杖訓練
?1酌呆、仰臥位，健側(cè)手持杖尾搔耕，患側(cè)手持杖端隙袁。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2、在舒適范圍內(nèi)弃榨，使傷患側(cè)肩盡量高抬菩收，注意：外展時不要使用暴力。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3鲸睛、保持10-30秒娜饵。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 4、回到起始位置官辈。
圖二:爬墻訓練
?1箱舞、患側(cè)側(cè)身立于墻面遍坟，距墻40-50cm。 ? ? ? 2晴股、患側(cè)手上舉愿伴，逐漸輕輕用手指向上移動。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3电湘、到達最高處保持10-30秒隔节，并可輕輕下壓。
圖三:推墻練習
?1寂呛、雙腳分開與肩同寬怎诫，面朝墻而立，距墻一手臂的距離昧谊。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2刽虹、膝關節(jié)伸直，保持足跟著地呢诬，緩慢屈曲肘關節(jié)，上身盡量前傾胖缤。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3尚镰、保持10-30秒。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 4哪廓、 緩慢恢復至原位狗唉。
圖四:側(cè)舉訓練
?1、患側(cè)手持啞鈴（裝水飲料瓶）置于體側(cè)涡真。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2分俯、保持肘關節(jié)伸直、拇指向下哆料，側(cè)平舉缸剪。注意：手腕要低于肩關節(jié)水平。 ? ? ? ? ? ? ? ? 3东亦、緩慢恢復到開始姿勢杏节。
圖五:后背抓提訓練
?1、直立典阵，患肩側(cè)手平放于后背處奋渔，與健側(cè)手共持一條毛巾。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2壮啊、健側(cè)手柔和下拉毛巾嫉鲸，使患側(cè)手向上抬高。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3歹啼、盡量高抬玄渗，并于最高處保持10-30秒减江。
圖六:肩關節(jié)旋轉(zhuǎn)訓練（a）
?1、仰臥位捻爷，肘關節(jié)屈曲90度辈灼，患側(cè)手持啞鈴，置于體側(cè)枕頭上也榄。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2巡莹、夾緊上臂，啞鈴逐漸上抬甜紫，靠近腹部降宅。 ? 3、緩慢回復原位囚霸。
圖七:肩關節(jié)旋轉(zhuǎn)訓練（b）
?1腰根、側(cè)臥位，健側(cè)向下拓型，患側(cè)肩位于上方额嘿。 ? 2、屈肘90度劣挫，肘關節(jié)與胸壁間夾一卷毛巾册养，手持啞鈴，掌心向下压固。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3球拦、緩慢放下啞鈴至床面。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?4帐我、緩慢回復原位坎炼。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?注意！
?1拦键、以上鍛煉方法會出現(xiàn)疼痛不適癥狀谣光，以自己可以忍受為止，不可用力過猛矿咕，活動范圍不宜過大抢肛，循序漸進，避免二次傷碳柱！
?2捡絮、以上鍛煉套餐每天兩組（建議早晚各一組），每組十到十五次莲镣！
