? ? 在朋友圈驚聞好友仙逝，震驚纵刘！震驚之余邀窃，又在反思，對于已邁入中年（≥35）的自己假哎，該如何應(yīng)對瞬捕？
? ? ? 腦出血是指非外傷性腦實質(zhì)內(nèi)的自發(fā)性出血鞍历，絕大多數(shù)是高血壓引起小動脈硬化的血管破裂所致。以前肪虎，我們總以為高血壓是中老年人的“專利”劣砍，當前中年人高血壓已是常態(tài)。導(dǎo)致中年人高血壓的主要原因有：
? ? ? 1扇救，工作壓力大秆剪，精神長期處于緊張狀態(tài)，得不到調(diào)整爵政；在高強度工作中仅讽，熬夜、吸煙钾挟、喝大量咖啡之類提神飲品洁灵。
? ? ? 2，電腦面前久坐不動掺出，造成脂肪堆積徽千，而肥胖又是高血壓的“前奏”
? ? ? 3，應(yīng)酬多汤锨。應(yīng)酬中免不了喝酒双抽，喝酒的情況下，會導(dǎo)致過量攝入高脂肪高蛋白食物闲礼，大量"美味”的食物又導(dǎo)致食鹽過量牍汹，造成水、鈉在體內(nèi)潴留柬泽，血容量增加慎菲，血管壁的側(cè)壓力增加
如何把預(yù)防高血壓融入生活中呢？
? ? ? 1锨并，每工作50分鐘露该，休息10分鐘，喝水第煮，上廁所解幼，放空思維。參考番茄工作法
? ? ? 2包警，把所有無意義的應(yīng)酬全部壓縮掉撵摆；遠離酒場、KTV揽趾、酒吧台汇；工作完畢苛骨，要么鍛煉篱瞎，要么學(xué)習苟呐，要么回家
? ? ? 3，每天劃船俐筋、快走或類似有氧運動45分鐘牵素；早上開工前，十分鐘早操澄者；注意運用冥想(減壓)笆呆，調(diào)節(jié)大腦
? ? ? 4，遠離高鹽食物粱挡，多喝水赠幕；上午喝點兒綠茶，補充維生素和礦物質(zhì)
? ? ? 5询筏，監(jiān)測并控制自己的情緒榕堰，遠離易燥易怒的狀態(tài)。
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