這個(gè)睡仙采氣法備受孫思邈程腹、陶弘景等養(yǎng)生大家的推崇匣吊,對辟谷養(yǎng)生長壽有非常神奇的作用。?
在斷食(辟谷)時(shí)寸潦,「睡仙采氣法」的練習(xí)非常重要色鸳,它可以保障我們「氣足無危險(xiǎn)」以及「氣足不思食」,而且練習(xí)方法非常簡單见转。今天我們就來講具體的動(dòng)作要領(lǐng)命雀,大家可以自己嘗試下,找找感覺斩箫。
(「睡仙采氣法」的基本動(dòng)作)?
相比六字訣服氣法吏砂,「睡仙服氣法」沒有肢體運(yùn)動(dòng)撵儿,更加簡便易行,非常容易學(xué)習(xí)掌握狐血。而且因?yàn)閷W⒂诤粑录{统倒,不用去想其他的動(dòng)作,所以也有很好的服氣效果氛雪》看遥「睡仙服氣法」注重身體吸收宇宙能量的方向和姿勢,要求頭南腳北报亩、仰臥朝天浴鸿,而功法的核心則在于服氣和咽津。?
《漢武內(nèi)傳》記載:「習(xí)閉氣而吞之弦追,名曰胎息岳链;習(xí)嗽舌下泉而咽之,名曰胎食劲件。真行之掸哑,斷谷二百余日,肉色光美零远,力并數(shù)人」苗分。意思是,古時(shí)有修行者按「睡仙服氣法」服氣咽津牵辣,辟谷幾十天摔癣,不僅身體健康皮膚光滑美麗,而且力量大過常人纬向。?
頭南腳北對接天地間的磁力場择浊,關(guān)于練習(xí)者的睡眠方向,在《莊子·在宥》有一段黃帝向廣成子拜師的故事:廣成子南首而臥逾条,黃帝順下風(fēng)膝行而進(jìn)琢岩,再拜稽首而問曰:「吾聞子達(dá)于至道,敢問师脂,治身奈何而可以長久担孔?」
(黃帝向神仙廣成子請教長生的方法)?
說的是黃帝為求長生不老去拜廣成子為師,對廣成子非常尊敬是跪著走進(jìn)去的危彩,去的時(shí)候廣成子正好在睡覺攒磨,睡覺的方向就是頭南腳北。廣成子是什么人汤徽,能做黃帝的老師娩缰,文中記載「廣成子修身千二百歲,形未常衰」谒府,廣成子當(dāng)時(shí)已經(jīng)一千二百歲了拼坎,身體各方面都還沒有衰老的跡象浮毯,實(shí)在是一位神仙。?
古人認(rèn)為泰鸡,南斗星主管生债蓝,北斗星主管死,所以廣成子頭在生的位置盛龄,這也是古代養(yǎng)生學(xué)中對宇宙磁場的認(rèn)識∈渭#現(xiàn)代科學(xué)認(rèn)為,人處于南北位余舶,天地間的磁力場對人體的影響主要為垂直方向啊鸭,它順向切割人體,對人的身體和潛在意識有很大的啟發(fā)作用匿值。?
仰臥進(jìn)行深入的腹式呼吸赠制,我們采取仰臥姿勢時(shí),呼吸道能夠完全的打開挟憔,對五臟六腑也沒有壓迫钟些,從而可以使身體處于背靠大地敞開胸懷面對天空宇宙的狀態(tài),是非常融合的對接宇宙能量的姿勢绊谭。身體仰臥時(shí)政恍,深呼吸宇宙清氣由鼻腔進(jìn)入,逐漸把腹部充實(shí)龙誊,然后散開到五臟六腑及四肢抚垃,使氣滲透臟腑百脈,氣血在經(jīng)脈流暢運(yùn)行趟大,通潤全身,各個(gè)身體大穴也處于與宇宙對接的狀態(tài)铣焊。
(仰臥的姿勢逊朽,可讓身體對接到宇宙能量)?
「睡仙采氣法」的練習(xí)方法?
修煉「睡仙服氣法」,需要在一間密不透風(fēng)曲伊,清靜干燥的臥室叽讳,有一張鋪蓋舒適而柔軟的床和高約二寸的睡枕。每天練功前要只穿寬松的內(nèi)衣坟募,必須要使渾身舒暢岛蚤,沒有任何拘束的感覺。然后就可以按照下面的練功步驟和要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)了懈糯。?
「姿勢」頭朝南腳朝北涤妒,仰臥朝天,頭枕在睡枕上赚哗,把身體調(diào)整到最舒服的狀態(tài)她紫。雙眼輕輕閉上硅堆,通過意念觀察自己的呼吸和丹田,舌頭抵住口腔的上腭贿讹。兩手中間的三指交叉渐逃,左右手的大拇指和小指分別相對,掌心對著小腹民褂,放在丹田的地方茄菊。此時(shí),大拇指正對神闕穴也就是肚臍的位置赊堪,小指正對恥骨的位置面殖。雙腳曲膝并且腳掌相對合在一起,兩個(gè)膝關(guān)節(jié)打開盡可能靠近左右兩邊床體雹食,自然而不疼痛就好了畜普。
(練習(xí)「睡仙采氣法」需要找一間靜室)?
預(yù) 備?
保證環(huán)境的安靜和內(nèi)心的寧靜和愉悅,排除腦中的各種雜念群叶。專注在鼻子的自然呼吸上吃挑,用意念想像依次打開頭頂?shù)陌贂ā⒏共康纳耜I穴街立、后腰的命門穴舶衬、足底的涌泉穴,可以想像各個(gè)大穴的地方有一朵千葉蓮花慢慢盛開赎离,同時(shí)將鼻息調(diào)節(jié)到細(xì)微綿長的狀態(tài)逛犹,兩耳不要聽到鼻息的聲音為好,這樣一吸一呼為一息梁剔,共進(jìn)行九息虽画。
采 氣?
用鼻子緩緩的吸氣,讓腹部漸漸地充滿氣凸起來荣病,同時(shí)把口中滋生的津液也吞咽運(yùn)送到腹中丹田码撰。稍微停留二十秒以上,可以默數(shù)二十個(gè)數(shù)以上个盆,用意念想像腹中的氣流入了五臟六腑脖岛,然后從雙手的十個(gè)手指和雙腳的十個(gè)腳趾呼出來,再將腹部剩余的氣從口中細(xì)細(xì)吐出颊亮,不要呼得太急表現(xiàn)出一呼而盡柴梆,而且要使兩耳聽不到呼氣的聲音。氣完全呼完后终惑,又進(jìn)入到自然呼吸狀態(tài)绍在,仍然要求是細(xì)微綿長,一吸一吐為一息,共進(jìn)行九息揣苏。如此循環(huán)往復(fù)悯嗓,總共服氣七次,然后結(jié)束卸察。
(采氣的時(shí)候脯厨,是順腹式呼吸的方法)?
收 功?
服氣結(jié)束后,要靜臥并且調(diào)息五分鐘坑质,通過意念想像把宇宙能量從各個(gè)大穴都收到身體里面來合武。雙手交疊,右手在上左手在下涡扼,然后在小腹丹田位置順時(shí)針旋轉(zhuǎn)九圈稼跳,再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)九圈,雙手在丹田處吸收到溫?zé)岢曰Γ謩e用兩只手掌的小魚際位置對著雙眼眼窩汤善,輕輕的由外到內(nèi)環(huán)圈按摩雙眼十八圈;然后用雙掌做干洗臉的動(dòng)作票彪,由外到內(nèi)按摩十八圈红淡;再后,用雙手十指的指肚梳頭降铸,從前到后在旱,共做三十六次;最后推掸,用大拇指和食指彎曲的側(cè)面桶蝎,夾住兩只耳朵按摩,從上耳廓沿著耳圍一直按摩到耳垂谅畅,然后輕輕的將耳垂往下拉登渣,共做三十六次,收功結(jié)束毡泻。?
須 知?
需要注意绍豁,收功完畢后,不要急于起身牙捉,要安心靜臥五到十分鐘,防止因?yàn)樾纳癫话矊幘挫绊懥司毩?xí)的效果邪铲。另外,如果身體練功發(fā)熱出汗无拗,要注意避風(fēng)带到,防止風(fēng)邪侵入到身體內(nèi)引發(fā)疾病。?
睡仙服氣法修煉的關(guān)鍵英染,在于調(diào)和身心揽惹,順其自然被饿,所以閉氣停留時(shí)間以適度為標(biāo)準(zhǔn),可以逐漸的適應(yīng)搪搏,逐漸的延長狭握,應(yīng)該遵循古人所說的「無與意爭」,練習(xí)中如果有想睡覺的感覺疯溺,就可以直接進(jìn)入睡覺论颅,按照身體的指示辦。如果能在修煉調(diào)氣時(shí)保持輕松自然的心態(tài)囱嫩,排除各種雜念和不良的情緒恃疯,就可以很快找到感覺達(dá)到效果。
(道的境界:順其自然墨闲,無與意爭)?
剛開始練習(xí)的時(shí)候今妄,會覺得閉氣有些不適應(yīng),等練習(xí)熟練后鸳碧,就會感到氣息很順暢盾鳞,身體也很輕松。當(dāng)練功進(jìn)入到狀態(tài)的時(shí)候杆兵,會感覺感覺有云在身體中雁仲,周身都被氣包圍滋養(yǎng)著,氣在澆灌皮膚琐脏,五臟六腑都被充滿攒砖。?
呼吸吐納時(shí),要做到輕日裙、緩吹艇、勻、長昂拂、深
呼吸的秘密是「調(diào)息」受神。古代流傳的調(diào)息方法很多,僅僅在《云笈七簽》中就收錄了數(shù)十種的調(diào)息方法格侯。具體方法雖然不一樣鼻听,但是練功原則大致是相同的。都是要求在行氣的時(shí)候联四,要凝神凈慮撑碴,專氣致柔,在呼吸吐納的時(shí)候朝墩,要做到「輕醉拓、緩、勻、長亿卤、深」愤兵。
什么是「輕」,就是指呼吸要輕細(xì)得像沒有呼吸一樣排吴,耳朵中聽不到自己呼吸的聲音秆乳,輕到連鼻尖的羽毛都不會吹動(dòng);
什么是「緩」傍念,就是指氣息要很舒緩不急不躁矫夷,慢慢的呼慢慢的吸,好像在品嘗空氣一樣憋槐;
什么是「勻」双藕,就是指呼吸是非常均勻的,有節(jié)奏的阳仔,速度一樣的忧陪,不要一下子粗一下子細(xì),或者一會兒快一會兒慢近范;
什么是「長」嘶摊,就是指吸氣的間隔時(shí)間要長,把氣吸入鼻子中以后要閉氣评矩,并且在心里數(shù)數(shù)叶堆,到二十、三十斥杜、五十甚至是幾百上千虱颗,才可以張開口慢慢的吐出來;
什么是「深」蔗喂,是指閉氣的時(shí)候讓氣滲透到臟腑百脈忘渔,去通潤全身,力求人體的生命能量即內(nèi)氣不外泄缰儿,或著減少到最低程度畦粮,用這個(gè)方法作為延年益壽的根本。
(腹式深呼吸法是世界醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的養(yǎng)生大法)?
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也肯定了腹式深呼吸的好處:深長的呼吸加大了胃腸蠕動(dòng)量乖阵,可以改善消化吸收和排泄功能宣赔,激活腹部的免疫細(xì)胞,能增強(qiáng)免疫功能瞪浸;深呼吸加大隔肌上下活動(dòng)輻度拉背,帶動(dòng)胸腔、腹腔內(nèi)的內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)默终,相當(dāng)于給內(nèi)臟做按摩;深呼吸可以疏通經(jīng)絡(luò),人的腹部有九條經(jīng)脈齐蔽,尤其是會陰附近的任脈两疚、督脈、沖脈關(guān)聯(lián)人的生老病死含滴,至關(guān)重要诱渤;深呼吸使人全神貫注在呼吸之中,排除心中雜念谈况,可以很好的調(diào)節(jié)情緒并使大腦更清晰敏銳勺美。?
呼吸就是「口呼鼻吸」
我們每個(gè)人一生下來就會呼吸,但是碑韵,說起什么是正確的呼吸赡茸,恐怕就沒有幾個(gè)人能回答的上來了。?
陶弘景說:用鼻子吸入生氣祝闻,用嘴巴吐出死氣占卧,如果這樣做就能夠讓生命長存。?
中醫(yī)家認(rèn)為联喘,呼吸的重點(diǎn)在于知道門戶的出和入华蜒。鼻子,是天門豁遭,也叫做「天根」叭喜,口,是地戶蓖谢,也叫做「地根」捂蕴。在《修真十書·外三要》中記載:「鼻通六腑,出者輕清之氣蜈抓,屬陽启绰,接其天,此乃天根沟使;口通五臟委可,出者重濁之氣,屬陰腊嗡;一切百谷諸味皆地之精着倾,從口而入,與地相接燕少,謂之地根」卡者。所以,以鼻納清氣客们,以口吐濁氣崇决,則為順氣材诽;反之則為逆氣焉。故逆則壅塞恒傻,順則宣通脸侥,此天地陰陽之理也。
(呼吸的正確方法盈厘,是用口呼氣睁枕,用鼻子吸氣)?
意思是鼻子和口在呼吸上其實(shí)是有分工的,鼻子通向六腑沸手,所以它呼吸的是輕清的氣體外遇,而口通向五臟,五臟里面的濁氣契吉、臭氣跳仿、邪氣、寒氣會通過口呼出來栅隐。我們在日常生活中也有這個(gè)體會塔嬉,腸胃不適的時(shí)候,嘴巴會呼出臭氣租悄,但鼻子是不會有臭氣呼出的谨究,這就了解了口鼻在呼吸上的區(qū)別。?
正確的呼吸法是泣棋,用鼻子把清氣吸入體內(nèi)胶哲,用口把體內(nèi)的濁氣呼出體外,這樣就叫「順氣」潭辈,對身體非常好鸯屿。如果用口吸氣,而用鼻子呼氣把敢,這就叫「逆氣」寄摆,將把體內(nèi)的濁氣和邪氣等堵在身體里,會造成身體的疾病修赞。
睡眠為第一大補(bǔ)婶恼,告訴你怎么睡覺最補(bǔ)!
老子講“一陰一陽謂之道”柏副。通俗來講勾邦,睡覺是人修養(yǎng)生息、養(yǎng)精蓄銳的過程割择,是收藏眷篇、吸收能量的過程;白天工作荔泳、學(xué)習(xí)則是釋放能量的過程蕉饼。陰陽各半虐杯,缺一不可。
睡覺時(shí)間?
最佳睡覺時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)(21-23點(diǎn))至寅時(shí)(3-5點(diǎn))末椎椰,也就是在晚上21點(diǎn)睡下厦幅,早晨5點(diǎn)起床。亥時(shí)三焦經(jīng)旺慨飘,三焦通百脈,此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)译荞,百脈可修養(yǎng)生息瓤的,可使人一生身無大疾。?
百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)吞歼,就是亥時(shí)睡圈膏,寅時(shí)起「萋猓可惜現(xiàn)代人很少能夠做到稽坤,所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好糯俗,就應(yīng)早睡早起尿褪。?
另外,中醫(yī)理論還認(rèn)為:“膽為中正之官得湘,五臟六腑取決于膽杖玲。”膽又為少陽淘正,“少陽不升摆马,天下不明”。如果晚上不能及時(shí)睡覺鸿吆,或睡覺質(zhì)量不好囤采,第二天少陽之氣沒有升起,人就易困乏惩淳,沒有精神蕉毯。?
除了晚上要保證良好的睡覺外,中午午時(shí)(11-13點(diǎn))也要安排半個(gè)小時(shí)入睡(午睡被稱為美容覺黎泣,養(yǎng)顏效果明顯)恕刘。
夜里睡得晚易傷膽,還會患抑郁癥?
由于人的細(xì)胞100天左右更新一次抒倚,故古代養(yǎng)生家講:“睡覺為養(yǎng)生之首褐着,一夜不睡,百日補(bǔ)不回來”托呕。另外含蓉,經(jīng)常夜里睡得過晚會傷膽氣频敛,嚴(yán)重者會患抑郁癥。?
《皇帝內(nèi)經(jīng)》云:“氣以壯膽馅扣≌遄”、“十一臟腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽差油,取決于膽氣的生發(fā)拗军,如果膽氣能夠生發(fā)起來,身體就不會受到影響蓄喇。23點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)是子時(shí)发侵,膽京最旺。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣妆偏,不睡覺就會消耗膽氣刃鳄,嚴(yán)重者出現(xiàn)“抑郁癥”做事也會缺乏膽量。?
子時(shí)不睡钱骂,除造成膽汁新陳代謝不利外叔锐,還可造成貧血、供血不足见秽。膽虛上不明目愉烙,血虛下不養(yǎng)筋,形成目倦神疲张吉、腰膝酸軟之癥齿梁。肝膽在無形中為青色,子時(shí)不睡面色易返青肮蛹、丑時(shí)未睡面色則易鐵青勺择。肺在無形中為白色,寅時(shí)末睡面色就易青灰伦忠。
空腹睡眠最養(yǎng)生?
如果晚餐過飽省核,必然會造成胃腸負(fù)擔(dān)加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦昆码,致使人失眠气忠、多夢,久而久之赋咽,易引起神經(jīng)衰弱等疾病旧噪。
中老年人如果長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌脓匿,往往會造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重淘钟,進(jìn)而衰竭,誘發(fā)糖尿病陪毡。同時(shí)米母,晚餐過飽勾扭,必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收,在腸道細(xì)菌的作用下铁瞒,會產(chǎn)生有毒物質(zhì)妙色,加之睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)減慢,相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間慧耍,有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生身辨。?
另外,晚飯吃得過飽芍碧,耗氣就多栅表,耗氣就要?jiǎng)託猓蛿_動(dòng)了陽氣师枣。晚上陽氣不足,就可能導(dǎo)致消化不良萧落,食物積存在胃內(nèi)践美,郁久就化熱,容易產(chǎn)生胃熱找岖,陽盛則熱陨倡,就會睡不好覺,影響睡眠質(zhì)量许布。因此兴革,空腹睡眠最養(yǎng)生,也是怎樣睡覺最補(bǔ)的好方法蜜唾。