這個(gè)睡仙采氣法備受孫思邈程腹、陶弘景等養(yǎng)生大家的推崇匣吊，對辟谷養(yǎng)生長壽有非常神奇的作用。?

在斷食（辟谷）時(shí)寸潦，「睡仙采氣法」的練習(xí)非常重要色鸳，它可以保障我們「氣足無危險(xiǎn)」以及「氣足不思食」，而且練習(xí)方法非常簡單见转。今天我們就來講具體的動(dòng)作要領(lǐng)命雀，大家可以自己嘗試下，找找感覺斩箫。

（「睡仙采氣法」的基本動(dòng)作）?

相比六字訣服氣法吏砂，「睡仙服氣法」沒有肢體運(yùn)動(dòng)撵儿，更加簡便易行，非常容易學(xué)習(xí)掌握狐血。而且因?yàn)閷Ｗ⒂诤粑录{统倒，不用去想其他的動(dòng)作，所以也有很好的服氣效果氛雪》看遥「睡仙服氣法」注重身體吸收宇宙能量的方向和姿勢，要求頭南腳北报亩、仰臥朝天浴鸿，而功法的核心則在于服氣和咽津。?

《漢武內(nèi)傳》記載：「習(xí)閉氣而吞之弦追，名曰胎息岳链；習(xí)嗽舌下泉而咽之，名曰胎食劲件。真行之掸哑，斷谷二百余日，肉色光美零远，力并數(shù)人」苗分。意思是，古時(shí)有修行者按「睡仙服氣法」服氣咽津牵辣，辟谷幾十天摔癣，不僅身體健康皮膚光滑美麗，而且力量大過常人纬向。?

頭南腳北對接天地間的磁力場择浊，關(guān)于練習(xí)者的睡眠方向，在《莊子·在宥》有一段黃帝向廣成子拜師的故事：廣成子南首而臥逾条，黃帝順下風(fēng)膝行而進(jìn)琢岩，再拜稽首而問曰：「吾聞子達(dá)于至道，敢問师脂，治身奈何而可以長久担孔？」

（黃帝向神仙廣成子請教長生的方法）?

說的是黃帝為求長生不老去拜廣成子為師，對廣成子非常尊敬是跪著走進(jìn)去的危彩，去的時(shí)候廣成子正好在睡覺攒磨，睡覺的方向就是頭南腳北。廣成子是什么人汤徽，能做黃帝的老師娩缰，文中記載「廣成子修身千二百歲，形未常衰」谒府，廣成子當(dāng)時(shí)已經(jīng)一千二百歲了拼坎，身體各方面都還沒有衰老的跡象浮毯，實(shí)在是一位神仙。?

古人認(rèn)為泰鸡，南斗星主管生债蓝，北斗星主管死，所以廣成子頭在生的位置盛龄，這也是古代養(yǎng)生學(xué)中對宇宙磁場的認(rèn)識∈渭＃現(xiàn)代科學(xué)認(rèn)為，人處于南北位余舶，天地間的磁力場對人體的影響主要為垂直方向啊鸭，它順向切割人體，對人的身體和潛在意識有很大的啟發(fā)作用匿值。?

仰臥進(jìn)行深入的腹式呼吸赠制，我們采取仰臥姿勢時(shí)，呼吸道能夠完全的打開挟憔，對五臟六腑也沒有壓迫钟些，從而可以使身體處于背靠大地敞開胸懷面對天空宇宙的狀態(tài)，是非常融合的對接宇宙能量的姿勢绊谭。身體仰臥時(shí)政恍，深呼吸宇宙清氣由鼻腔進(jìn)入，逐漸把腹部充實(shí)龙誊，然后散開到五臟六腑及四肢抚垃，使氣滲透臟腑百脈，氣血在經(jīng)脈流暢運(yùn)行趟大，通潤全身，各個(gè)身體大穴也處于與宇宙對接的狀態(tài)铣焊。

（仰臥的姿勢逊朽，可讓身體對接到宇宙能量）?

「睡仙采氣法」的練習(xí)方法?

修煉「睡仙服氣法」，需要在一間密不透風(fēng)曲伊，清靜干燥的臥室叽讳，有一張鋪蓋舒適而柔軟的床和高約二寸的睡枕。每天練功前要只穿寬松的內(nèi)衣坟募，必須要使渾身舒暢岛蚤，沒有任何拘束的感覺。然后就可以按照下面的練功步驟和要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)了懈糯。?

「姿勢」頭朝南腳朝北涤妒，仰臥朝天，頭枕在睡枕上赚哗，把身體調(diào)整到最舒服的狀態(tài)她紫。雙眼輕輕閉上硅堆，通過意念觀察自己的呼吸和丹田，舌頭抵住口腔的上腭贿讹。兩手中間的三指交叉渐逃，左右手的大拇指和小指分別相對，掌心對著小腹民褂，放在丹田的地方茄菊。此時(shí)，大拇指正對神闕穴也就是肚臍的位置赊堪，小指正對恥骨的位置面殖。雙腳曲膝并且腳掌相對合在一起，兩個(gè)膝關(guān)節(jié)打開盡可能靠近左右兩邊床體雹食，自然而不疼痛就好了畜普。

（練習(xí)「睡仙采氣法」需要找一間靜室）?

預(yù) 備?

保證環(huán)境的安靜和內(nèi)心的寧靜和愉悅，排除腦中的各種雜念群叶。專注在鼻子的自然呼吸上吃挑，用意念想像依次打開頭頂?shù)陌贂ā⒏共康纳耜I穴街立、后腰的命門穴舶衬、足底的涌泉穴，可以想像各個(gè)大穴的地方有一朵千葉蓮花慢慢盛開赎离，同時(shí)將鼻息調(diào)節(jié)到細(xì)微綿長的狀態(tài)逛犹，兩耳不要聽到鼻息的聲音為好，這樣一吸一呼為一息梁剔，共進(jìn)行九息虽画。

采 氣?

用鼻子緩緩的吸氣，讓腹部漸漸地充滿氣凸起來荣病，同時(shí)把口中滋生的津液也吞咽運(yùn)送到腹中丹田码撰。稍微停留二十秒以上，可以默數(shù)二十個(gè)數(shù)以上个盆，用意念想像腹中的氣流入了五臟六腑脖岛，然后從雙手的十個(gè)手指和雙腳的十個(gè)腳趾呼出來，再將腹部剩余的氣從口中細(xì)細(xì)吐出颊亮，不要呼得太急表現(xiàn)出一呼而盡柴梆，而且要使兩耳聽不到呼氣的聲音。氣完全呼完后终惑，又進(jìn)入到自然呼吸狀態(tài)绍在，仍然要求是細(xì)微綿長，一吸一吐為一息，共進(jìn)行九息揣苏。如此循環(huán)往復(fù)悯嗓，總共服氣七次，然后結(jié)束卸察。

（采氣的時(shí)候脯厨，是順腹式呼吸的方法）?

收 功?

服氣結(jié)束后，要靜臥并且調(diào)息五分鐘坑质，通過意念想像把宇宙能量從各個(gè)大穴都收到身體里面來合武。雙手交疊，右手在上左手在下涡扼，然后在小腹丹田位置順時(shí)針旋轉(zhuǎn)九圈稼跳，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)九圈，雙手在丹田處吸收到溫?zé)岢曰Γ謩e用兩只手掌的小魚際位置對著雙眼眼窩汤善，輕輕的由外到內(nèi)環(huán)圈按摩雙眼十八圈；然后用雙掌做干洗臉的動(dòng)作票彪，由外到內(nèi)按摩十八圈红淡；再后，用雙手十指的指肚梳頭降铸，從前到后在旱，共做三十六次；最后推掸，用大拇指和食指彎曲的側(cè)面桶蝎，夾住兩只耳朵按摩，從上耳廓沿著耳圍一直按摩到耳垂谅畅，然后輕輕的將耳垂往下拉登渣，共做三十六次，收功結(jié)束毡泻。?

須 知?

需要注意绍豁，收功完畢后，不要急于起身牙捉，要安心靜臥五到十分鐘，防止因?yàn)樾纳癫话矊幘挫绊懥司毩?xí)的效果邪铲。另外，如果身體練功發(fā)熱出汗无拗，要注意避風(fēng)带到，防止風(fēng)邪侵入到身體內(nèi)引發(fā)疾病。?

睡仙服氣法修煉的關(guān)鍵英染，在于調(diào)和身心揽惹，順其自然被饿，所以閉氣停留時(shí)間以適度為標(biāo)準(zhǔn)，可以逐漸的適應(yīng)搪搏，逐漸的延長狭握，應(yīng)該遵循古人所說的「無與意爭」，練習(xí)中如果有想睡覺的感覺疯溺，就可以直接進(jìn)入睡覺论颅，按照身體的指示辦。如果能在修煉調(diào)氣時(shí)保持輕松自然的心態(tài)囱嫩，排除各種雜念和不良的情緒恃疯，就可以很快找到感覺達(dá)到效果。

（道的境界：順其自然墨闲，無與意爭）?

剛開始練習(xí)的時(shí)候今妄，會覺得閉氣有些不適應(yīng)，等練習(xí)熟練后鸳碧，就會感到氣息很順暢盾鳞，身體也很輕松。當(dāng)練功進(jìn)入到狀態(tài)的時(shí)候杆兵，會感覺感覺有云在身體中雁仲，周身都被氣包圍滋養(yǎng)著，氣在澆灌皮膚琐脏，五臟六腑都被充滿攒砖。?

呼吸吐納時(shí)，要做到輕日裙、緩吹艇、勻、長昂拂、深

呼吸的秘密是「調(diào)息」受神。古代流傳的調(diào)息方法很多，僅僅在《云笈七簽》中就收錄了數(shù)十種的調(diào)息方法格侯。具體方法雖然不一樣鼻听，但是練功原則大致是相同的。都是要求在行氣的時(shí)候联四，要凝神凈慮撑碴，專氣致柔，在呼吸吐納的時(shí)候朝墩，要做到「輕醉拓、緩、勻、長亿卤、深」愤兵。

什么是「輕」，就是指呼吸要輕細(xì)得像沒有呼吸一樣排吴，耳朵中聽不到自己呼吸的聲音秆乳，輕到連鼻尖的羽毛都不會吹動(dòng)；

什么是「緩」傍念，就是指氣息要很舒緩不急不躁矫夷，慢慢的呼慢慢的吸，好像在品嘗空氣一樣憋槐；

什么是「勻」双藕，就是指呼吸是非常均勻的，有節(jié)奏的阳仔，速度一樣的忧陪，不要一下子粗一下子細(xì)，或者一會兒快一會兒慢近范；

什么是「長」嘶摊，就是指吸氣的間隔時(shí)間要長，把氣吸入鼻子中以后要閉氣评矩，并且在心里數(shù)數(shù)叶堆，到二十、三十斥杜、五十甚至是幾百上千虱颗，才可以張開口慢慢的吐出來；

什么是「深」蔗喂，是指閉氣的時(shí)候讓氣滲透到臟腑百脈忘渔，去通潤全身，力求人體的生命能量即內(nèi)氣不外泄缰儿，或著減少到最低程度畦粮，用這個(gè)方法作為延年益壽的根本。

（腹式深呼吸法是世界醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的養(yǎng)生大法）?

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也肯定了腹式深呼吸的好處：深長的呼吸加大了胃腸蠕動(dòng)量乖阵，可以改善消化吸收和排泄功能宣赔，激活腹部的免疫細(xì)胞，能增強(qiáng)免疫功能瞪浸；深呼吸加大隔肌上下活動(dòng)輻度拉背，帶動(dòng)胸腔、腹腔內(nèi)的內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)默终，相當(dāng)于給內(nèi)臟做按摩；深呼吸可以疏通經(jīng)絡(luò)，人的腹部有九條經(jīng)脈齐蔽，尤其是會陰附近的任脈两疚、督脈、沖脈關(guān)聯(lián)人的生老病死含滴，至關(guān)重要诱渤；深呼吸使人全神貫注在呼吸之中，排除心中雜念谈况，可以很好的調(diào)節(jié)情緒并使大腦更清晰敏銳勺美。?

呼吸就是「口呼鼻吸」

我們每個(gè)人一生下來就會呼吸，但是碑韵，說起什么是正確的呼吸赡茸，恐怕就沒有幾個(gè)人能回答的上來了。?

陶弘景說：用鼻子吸入生氣祝闻，用嘴巴吐出死氣占卧，如果這樣做就能夠讓生命長存。?

中醫(yī)家認(rèn)為联喘，呼吸的重點(diǎn)在于知道門戶的出和入华蜒。鼻子，是天門豁遭，也叫做「天根」叭喜，口，是地戶蓖谢，也叫做「地根」捂蕴。在《修真十書·外三要》中記載：「鼻通六腑，出者輕清之氣蜈抓，屬陽启绰，接其天，此乃天根沟使；口通五臟委可，出者重濁之氣，屬陰腊嗡；一切百谷諸味皆地之精着倾，從口而入，與地相接燕少，謂之地根」卡者。所以，以鼻納清氣客们，以口吐濁氣崇决，則為順氣材诽；反之則為逆氣焉。故逆則壅塞恒傻，順則宣通脸侥，此天地陰陽之理也。

（呼吸的正確方法盈厘，是用口呼氣睁枕，用鼻子吸氣）?

意思是鼻子和口在呼吸上其實(shí)是有分工的，鼻子通向六腑沸手，所以它呼吸的是輕清的氣體外遇，而口通向五臟，五臟里面的濁氣契吉、臭氣跳仿、邪氣、寒氣會通過口呼出來栅隐。我們在日常生活中也有這個(gè)體會塔嬉，腸胃不適的時(shí)候，嘴巴會呼出臭氣租悄，但鼻子是不會有臭氣呼出的谨究，這就了解了口鼻在呼吸上的區(qū)別。?

正確的呼吸法是泣棋，用鼻子把清氣吸入體內(nèi)胶哲，用口把體內(nèi)的濁氣呼出體外，這樣就叫「順氣」潭辈，對身體非常好鸯屿。如果用口吸氣，而用鼻子呼氣把敢，這就叫「逆氣」寄摆，將把體內(nèi)的濁氣和邪氣等堵在身體里，會造成身體的疾病修赞。

睡眠為第一大補(bǔ)婶恼，告訴你怎么睡覺最補(bǔ)！

老子講“一陰一陽謂之道”柏副。通俗來講勾邦，睡覺是人修養(yǎng)生息、養(yǎng)精蓄銳的過程割择，是收藏眷篇、吸收能量的過程；白天工作荔泳、學(xué)習(xí)則是釋放能量的過程蕉饼。陰陽各半虐杯，缺一不可。

睡覺時(shí)間? 　　

最佳睡覺時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)(21-23點(diǎn))至寅時(shí)(3-5點(diǎn))末椎椰，也就是在晚上21點(diǎn)睡下厦幅，早晨5點(diǎn)起床。亥時(shí)三焦經(jīng)旺慨飘，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)译荞，百脈可修養(yǎng)生息瓤的，可使人一生身無大疾。? 　　

百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)吞歼，就是亥時(shí)睡圈膏，寅時(shí)起「萋猓可惜現(xiàn)代人很少能夠做到稽坤，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好糯俗，就應(yīng)早睡早起尿褪。? 　　

另外，中醫(yī)理論還認(rèn)為：“膽為中正之官得湘，五臟六腑取決于膽杖玲。”膽又為少陽淘正，“少陽不升摆马，天下不明”。如果晚上不能及時(shí)睡覺鸿吆，或睡覺質(zhì)量不好囤采，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏惩淳，沒有精神蕉毯。? 　

除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(shí)(11-13點(diǎn))也要安排半個(gè)小時(shí)入睡(午睡被稱為美容覺黎泣，養(yǎng)顏效果明顯)恕刘。

夜里睡得晚易傷膽，還會患抑郁癥? 　　

由于人的細(xì)胞100天左右更新一次抒倚，故古代養(yǎng)生家講：“睡覺為養(yǎng)生之首褐着，一夜不睡，百日補(bǔ)不回來”托呕。另外含蓉，經(jīng)常夜里睡得過晚會傷膽氣频敛，嚴(yán)重者會患抑郁癥。? 　　

《皇帝內(nèi)經(jīng)》云：“氣以壯膽馅扣≌遄”、“十一臟腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽差油，取決于膽氣的生發(fā)拗军，如果膽氣能夠生發(fā)起來，身體就不會受到影響蓄喇。23點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)是子時(shí)发侵，膽京最旺。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣妆偏，不睡覺就會消耗膽氣刃鳄，嚴(yán)重者出現(xiàn)“抑郁癥”做事也會缺乏膽量。? 　　

子時(shí)不睡钱骂，除造成膽汁新陳代謝不利外叔锐，還可造成貧血、供血不足见秽。膽虛上不明目愉烙，血虛下不養(yǎng)筋，形成目倦神疲张吉、腰膝酸軟之癥齿梁。肝膽在無形中為青色，子時(shí)不睡面色易返青肮蛹、丑時(shí)未睡面色則易鐵青勺择。肺在無形中為白色，寅時(shí)末睡面色就易青灰伦忠。

空腹睡眠最養(yǎng)生? 　　

如果晚餐過飽省核，必然會造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦昆码，致使人失眠气忠、多夢，久而久之赋咽，易引起神經(jīng)衰弱等疾病旧噪。

中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌脓匿，往往會造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重淘钟，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病陪毡。同時(shí)米母，晚餐過飽勾扭，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下铁瞒，會產(chǎn)生有毒物質(zhì)妙色，加之睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)減慢，相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間慧耍，有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生身辨。? 　　 　　

另外，晚飯吃得過飽芍碧，耗氣就多栅表，耗氣就要?jiǎng)託猓蛿_動(dòng)了陽氣师枣。晚上陽氣不足，就可能導(dǎo)致消化不良萧落，食物積存在胃內(nèi)践美，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱找岖，陽盛則熱陨倡，就會睡不好覺，影響睡眠質(zhì)量许布。因此兴革，空腹睡眠最養(yǎng)生，也是怎樣睡覺最補(bǔ)的好方法蜜唾。